Bagaimana cara melakukan duel dengan memuaskan?

"Cepat atau lambat, mereka yang menghindari semua kesedihan yang sadar runtuh, biasanya dalam bentuk depresi." (J. Bowlby)

Saat hidup tidak dapat dielakkan mengalami kerugian, karena tidak ada yang permanen, kesedihan adalah proses yang berkembang saat mengalami kerugian, (kematian orang yang dicintai, rusaknya hubungan, perubahan negara, dll.) Tujuannya adalah untuk mencapai adaptasi emosional dan psikologis untuk hidup dengan kehilangan tersebut, Etimologinya adalah: duellum atau combat dan dolus pain.

Kesedihan yang berhasil adalah ketika adaptasi yang memuaskan terhadap suatu kehilangan tercapai, di sisi lain, kesedihan patologis adalah ketika proses ini tidak diselesaikan dengan memuaskan. Kebanyakan dari orang-orang ini membutuhkan bantuan profesional, karena proses berduka yang dikelola dengan buruk dapat menyebabkan masalah seperti depresi.

Banyak penulis setuju bahwa ketika mengalami kematian orang yang dicintai, lamanya proses berduka biasanya berlangsung antara 1 dan 3 tahun dan secara umum, tahun pertama adalah yang paling sulit.

Diketahui bahwa proses berduka cita yang berhasil diselesaikan dengan memiliki kemungkinan untuk mengingat seseorang yang telah meninggal tanpa mengalami rasa sakit, meskipun merasakan kesedihan tertentu, serta mampu beradaptasi dengan hidup tanpa orang tersebut.

Psikiater Elizabeth Kubler Ross, dalam bukunya On Grief and Grief, menjelaskan 5 tahapan duka:

1) Penolakan: Ini adalah mekanisme pertahanan yang terdiri dari penghalang yang kami gunakan dengan tidak dapat mengasimilasi informasi berdampak tinggi, membantu kami meredam dan mengurangi penderitaan yang disebabkan oleh berita yang tidak terduga. Itu terjadi sementara, sebagai cara untuk menunda dan bersiap menghadapi kenyataan.

2) Kemarahan: Pada tahap ini, penyangkalan berubah menjadi kemarahan, yang biasanya berpindah kepada kita, keluarga kita, teman dekat kita, atau orang yang telah meninggal, itu juga menimbulkan kebencian terhadap hal ini., semua ini menyebabkan rasa bersalah yang besar yang memicu lebih banyak kemarahan terhadap diri kita sendiri.

Pada tahap ini banyak muncul pertanyaan dan celaan seperti: mengapa bagi saya? Dunia ini sangat tidak adil!

Penting untuk membiarkan orang yang memproses kesedihan menghidupkan emosi ini dan mengungkapkan kemarahannya, tanpa tersinggung, karena kita harus memahami itu. itu adalah bagian penting dari proses berduka.

3) Perjanjian atau negosiasi: Tahap ini biasanya sangat singkat. Di dalamnya, orang yang menderita mencoba mencapai kesepakatan dengan kekuatan yang lebih tinggi (yang mungkin adalah Tuhan) untuk meminta agar orang yang meninggal kembali, sebagai imbalan atas pengorbanan apa pun, ia juga berupaya mencapai kesepakatan untuk memfasilitasi mengatasi kerugian. Tahap ini ditandai dengan berfantasi tentang kembali ke masa lalu, ketika orang tersebut masih hidup, banyak juga pemikiran tentang apa yang akan terjadi jika orang tersebut tidak meninggal atau bagaimana kerugian itu bisa dihindari..

4) Depresi: Fase ini ditandai dengan kesedihan yang tinggi, nostalgia dan melankolis, orang tersebut tidak dapat lagi terus menahan penyangkalan, ia menyadari bahwa kematian adalah peristiwa yang nyata. Di sini, melanjutkan aktivitas kehidupan sehari-hari sangatlah sulit, terkadang mereka berhenti makan, muncul masalah tidur, kekurangan energi, dll. orang tersebut mulai bersiap untuk menerima kenyataan kehilangan.

Kita harus membiarkan orang itu melewati tahap ini, mengungkapkan apa yang mereka rasakan, tanpa berusaha mendorong mereka, karena Adalah normal baginya untuk bersedih, mengatakan kepadanya bahwa dia tidak bersedih akan menjadi kontraproduktif.

5) Penerimaan: Setelah melalui tahap-tahap yang disebutkan di atas, kerugian diasumsikan, bahwa orang tersebut tidak akan kembali dan sejak saat itu kita harus terus hidup tanpanya. Diakui bahwa kematian adalah bagian hidup yang tidak dapat dihindari dan ini bukan kesalahan siapa pun. Pada tahap ini, meskipun ada beberapa kelelahan emosional, pada umumnya mungkin untuk memiliki harapan bahwa segala sesuatunya akan baik-baik saja dan bahwa kita dapat terus hidup dalam realitas baru itu tanpa orang yang telah meninggal. Orang-orang mulai lebih fokus pada masa depan daripada terus mengejar masa lalu dan di sinilah kedamaian dan ketenangan akhirnya bisa dialami.

J. William Worden dalam bukunya "Grief Treatment" berbicara tentang empat proses atau tugas yang harus dilalui dalam proses berduka:

1.- Menerima kenyataan kehilangan: Meskipun sulit untuk belajar mengasimilasi kenyataan baru, kita harus menghadapi kenyataan bahwa kita tidak akan dapat berhubungan lagi dengan orang yang telah meninggal.Penyangkalan dapat mengintervensi tugas ini, jadi alih-alih mencoba menyangkal kerugian, itu harus diasumsikan. Pertama, kerugian tersebut berasimilasi secara kognitif dan kemudian secara emosional, untuk tugas ini disarankan untuk mengingat dan berbicara tentang orang yang telah meninggal.

2.- Atasi emosi dan rasa sakit karena kehilangan: Pada tahap ini penting untuk menerima emosi yang ditimbulkan oleh kehilangan, daripada berusaha menghindarinya, karena menyangkalnya akan menghasilkan lebih banyak rasa sakit. Emosi ini harus dikerjakan dan diekspresikan, rasa sakit harus dirasakan dan diasumsikan.

3.- Beradaptasi dengan lingkungan di mana almarhum tidak ada: Tahap ini adalah yang paling penting, ini adalah fase akomodasi fakta dalam hidup kita, dalam hal ini peran dan ruang yang dimiliki orang yang meninggal dalam hidup kita memiliki dampak tentang identitas kita, yang harus kita bangun kembali sesuai dengan realitas baru kita (ini termasuk mengasumsikan fungsi, tanggung jawab, tindakan, dan peran baru). Ini adalah proses yang rumit, karena kita harus memahami bahwa hidup kita pasti akan berubah dan bahkan visi kita tentang dunia akan berbeda.

4.- Relokasi secara emosional almarhum dan terus hidup: Kami tidak akan melupakan orang yang telah meninggal, juga tidak akan mudah untuk hidup tanpanya, tetapi Kita harus mengakomodir kehilangannya dalam hidup kita, mencarikan dia sebagai tempat simbolis dimana kita bisa menempatkan dia secara emosional untuk terus melihat makna dalam hidup kita, walaupun maknanya akan berbeda. Kehilangan akan mengambil perspektif baru dan transformasi dapat dicapai pada tingkat pribadi.

Kita tahu bahwa saat mengalami kehilangan kita tidak akan sama lagi, jelas kita akan berubah, yang penting kita tahu bahwa kita akan bisa hidup tanpa almarhum dan terus mencari cara agar bisa damai dan bahagia. dengan menghargai orang-orang yang masih memiliki kita, tetap, dan di atas segalanya, menghargai diri kita sendiri.