Emosi bisa sulit untuk dikuasaiMereka masuk ke dalam pikiran kita dan bisa sangat intens dan melumpuhkan. Jika kita tidak dapat mengendalikannya, kita dapat mengalami masalah kesehatan, konflik dalam hubungan kita dan membuat keputusan yang salah.
Sebelum menonton 13 pelatihan praktis untuk menguasai emosi yang merusak ini, Anda akan menonton video dari Elsa Punset ini di mana dia menunjukkan kepada kita bagaimana kita dapat melepaskan diri dari pikiran yang menyusahkan hanya dalam satu menit.
Dalam video tersebut dia mengajari kita metode yang bisa kita pelajari dan disebut meditasi satu saat:
Di sinilah kecerdasan emosional masuk ke tempat kejadian. Mari kita lihat bagaimana kita bisa menjinakkan emosi yang merusak dengan 13 tip sederhana ini:
1) Ketahui pemicu Anda.
Mulailah memperhatikan apa yang membuat Anda keluar dari kotak Anda. Orang, tempat, atau peristiwa apa yang cenderung memicu emosi negatif?
Ketakutan bisa dikalahkan dengan informasi. Anda hanya perlu mengidentifikasi dengan jelas apa yang memengaruhi Anda dan mengapa itu memengaruhi Anda.
2) Perhatikan baik-baik saat sedang stres.
Saat kita stres, kita cenderung memperhatikan segala sesuatu di sekitar kita kecuali emosi kita. Di saat-saat inilah kita harus lebih memperhatikan apa yang memasak dalam pikiran kita ... seolah-olah kita adalah pengamat eksternal yang melihat ke dalam kepala kita.
3) Gunakan gambar yang memancarkan kedamaian bagi Anda.
Saat ketegangan tinggi, visualisasikan gambar yang memancarkan kedamaian dan membantu Anda mendapatkan kembali ketenangan Anda. Anda dapat membayangkan diri Anda berdiri di depan pegunungan, mengapung di tengah laut yang sangat biru atau tertawa bersama teman atau keluarga.
4) Bernapas dalam-dalam.
Menggunakan pernapasan dalam adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran Anda. Ketika perasaan sulit muncul, tutup saja mata Anda dan bayangkan apa yang telah Anda putuskan pada poin 3, bernapaslah perlahan hingga perasaan itu mereda. Tarik dan buang napas setidaknya 10 kali sampai Anda tenang kembali.
Saya merekomendasikan video ini:
5) Kendalikan dialog internal Anda.
Sebagian besar emosi kita berasal dari pemicu internal atau cara kita menafsirkan suatu situasi atau peristiwa. Berusahalah untuk fokus pada self-talk yang ada di kepala Anda. Pikiran pesimis, bencana, destruktif, dan tidak nyata itulah yang melukai Anda.
Tangkap mereka satu per satu, tanyai mereka dan singkirkan mereka dari pikiran Anda. Gantilah dengan yang lebih penuh harapan dan positif.
Jika percakapan batin Anda penuh dengan penilaian negatif tentang diri Anda sendiri, ambillah langkah untuk mengubah pikiran Anda. Fokus pada
kekuatan dan kemampuan Anda untuk menghadapi situasi sulit.
6) Jaga dirimu.
Kesehatan fisik kita berdampak besar pada perasaan kita secara emosional. Itu mendasar tidur dengan baik. Kurangi asupan kafein Anda dan hindari obat-obatan dan alkohol.
Kebanyakan orang harus tidur 7-9 jam semalam. Kurang dari itu dapat menyebabkan respons emosional yang intens yang menyakiti Anda dalam kehidupan sehari-hari.
Pikirkan tentang anak-anak kecil. Ketika seorang anak tidur sedikit, dia lebih mudah tersinggung, menangis dan lebih menderita. Di sisi lain, jika dia telah cukup istirahat, dia berperilaku lebih baik, dia dalam suasana hati yang baik dan hari ke hari adalah kebahagiaan murni. Hal yang sama berlaku untuk orang dewasa.
Olah raga dan makan makanan yang seimbang.
Pola makan yang sehat membuat Anda tidak terlalu rentan terhadap sejumlah penyakit, seperti kurangnya kendali emosional. Olahraga membantu menjaga kesehatan jantung Anda dan juga meningkatkan produksi endorfin, zat kimia otak yang bertanggung jawab atas kebahagiaan.
7) Luangkan waktu untuk menyelesaikan masalah.
Pertimbangkan masalahnya, apa solusi atau opsi yang Anda miliki, lalu pertimbangkan keuntungan dan kerugian dari setiap opsi sebelum memilih. Jangan menjalani hidup, belajarlah untuk menjadi bijaksana.
Pemecahan masalah yang berhasil adalah kunci untuk membangun kepercayaan diri yang Anda butuhkan untuk menghadapi tantangan tanpa menyerah pada keputusasaan.
atau impotensi.
8) Terapkan waktu luang dan kesenangan dalam rutinitas harian Anda.
Kadang-kadang kita begitu stres atau putus asa sehingga kita lupa bahwa tertawa adalah obat yang luar biasa. Temukan kesenangan dan nikmati hiburan. Temukan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai atau hanya menikmati film lucu yang bagus.
9) Kembangkan emosi positif.
Nikmati setiap momen kecil dalam hidup, tumbuhkan rasa syukur, fokuslah pada apa yang Anda hargai dan syukuri. Kembangkan optimisme, kebaikan terhadap orang lain (ini akan membuat Anda benar-benar bahagia) dan temukan makna dalam hidup Anda (lakukan sesuatu yang berharga).
10) Berlatih perhatian.
Melalui meditasi kita belajar untuk melihat. Kami melakukan banyak hal tanpa memperhatikan, karena kelembaman belaka. Perhatian Ia ingin Anda menyadari setiap tindakan kecil yang Anda lakukan dan belajar menikmatinya.
11) Bicaralah dengan orang yang Anda percayai.
Miliki setidaknya dua atau tiga orang di antara keluarga dan teman tepercaya yang dapat berbagi pikiran dan perasaan Anda yang paling intim.
12) Membantu orang lain dalam keadaan serupa.
Anda dapat membantu orang lain untuk mengambil perspektif baru tentang situasi masalah mereka. Ini akan berfungsi sebagai katarsis dan pembelajaran mandiri untuk mengelola emosi Anda sendiri.
13) Pertimbangkan terapi.
Jika emosi negatif sangat mengganggu kehidupan Anda sehari-hari, itu tandanya Anda membutuhkan bantuan dari seorang profesional.
Sebenarnya artikel ini datang sebagai salep untuk emosi saya, termasuk saat meditasi. Terima kasih