«Istirahat yang bagus adalah bebas dari rasa bersalah. »Marco Tulio Cicero
Dalam budaya kita, rasa bersalah adalah perasaan yang sangat umum dialami, menimbulkan kesedihan dan ketidaknyamanan emosional karena kesadaran telah melakukan tindakan yang merugikan orang lain.
Dari sudut pandang kognitif, rasa bersalah adalah emosi yang dialami orang karena mereka yakin bahwa mereka telah menyebabkan kerugian. Dalam teori kognitif, pikiran menyebabkan emosi, rasa bersalah berasal dari gagasan bertanggung jawab atas kemalangan orang lain. Ini mungkin kasus orang yang terus-menerus merasa bersalah karena salah tafsir atas tindakan mereka, Orang-orang ini cenderung sangat menderita dan merasa bersalah terus-menerus tanpa alasan yang nyata atau tanpa rasa bersalah yang nyata atas apa yang terjadi, dalam kasus ini, perasaan bersalah menjadi tidak berfungsi.
Rasa bersalah bisa memiliki manfaat seperti melindungi hubungan kita. Perasaan bersalah terjadi terutama dalam hubungan dengan orang lain, jadi ini seperti alarm bagi kita untuk mengidentifikasi tindakan yang benar yang harus diambil dan karena itu membantu menjaga hubungan baik dengan orang lain.
Menurut statistik, dalam seminggu kita mengalami 3 hingga 10 jam perasaan bersalah, hal ini dapat dikurangi melalui tindakan, tetapi jika tidak dikurangi, itu menjadi seperti alarm yang tidak berbunyi dan menimbulkan ketidaknyamanan, mencegah konsentrasi dan ketenangan , Oleh karena itu dianjurkan untuk melakukan tindakan-tindakan yang dapat mengatasi perasaan tersebut, misalnya meminta maaf, walaupun kelihatannya sangat sederhana namun tidak selalu demikian, karena penting untuk mengetahui cara meminta maaf secara tegas.
Ada banyak jenis rasa bersalah, kita bisa merasa bersalah atas sesuatu yang telah kita lakukan, untuk sesuatu yang kita ingin lakukan dan tidak bisa, untuk sesuatu yang kita pikir telah kita lakukan, karena tidak cukup membantu seseorang, karena gagal kode moral kita, atau karena bersikap. lebih baik dari orang lain.
Satu kelemahan dari rasa bersalah adalah ia menghindari berpikir jernihKarena sebagian besar perhatian kita dapat berfokus pada hal ini daripada tuntutan hidup lainnya. Selain itu, rasa bersalah menghasilkan impuls yang merusak diri sendiri pada beberapa orang, karena dapat memiliki efek pencarian hukuman diri untuk melepaskan perasaan penyesalan.
Rasa bersalah memiliki efek negatif menimbulkan kerenggangan terhadap orang-orang yang dirugikan, Karena dekat dengan mereka berfungsi sebagai pengingat, Anda juga bisa menarik diri ke skenario di mana tindakan telah dilakukan yang membuat kami merasa bersalah.
Untuk mengurangi perasaan bersalah, penting untuk menerima kenyataan bahwa kita telah melakukan tindakan tertentu yang sudah terjadi, meminta maaf, dan mencari cara untuk menghindari perbuatan yang sama di kemudian hari.. Karena kecenderungan alami kita terhadap egois, kita berasumsi bahwa orang lain lebih mementingkan pikiran dan tindakan kita daripada yang sebenarnya mereka lakukan, jadi kita juga tidak boleh terlalu keras pada diri kita sendiri.
Dalam terapi kognitif, pengobatan untuk orang-orang dengan perasaan bersalah kronis yang tidak beralasan sering kali terdiri dari mengajar orang untuk menyingkirkan "pikiran otomatis" mereka bahwa mereka juga telah menyebabkan penderitaan orang lain. Mereka diajari untuk mengenali "sikap disfungsional" mereka sehingga mereka mengenali saat mereka menjalani proses mental seperti membuat bencana atau menggeneralisasi secara berlebihan.
Penting untuk belajar dari perilaku kita dan menggunakan rasa bersalah untuk belajar dari pengalaman, idenya adalah untuk memperkecil kemungkinan terjadinya tindakan yang sama di masa depan.. Dengan demikian, rasa bersalah dapat membantu kita memperbaiki kesalahan dan belajar mengubah perilaku tertentu agar merasa lebih nyaman dengan diri sendiri.
Fuentes:
-http: //www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201411/10-surprising-facts-about-guilt
-http: //www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201208/the-definitive-guide-guilt
-http: //www.beyondintractability.org/essay/guilt-shame
-http: //psychcentral.com/blog/archives/2007/11/27/5-tips-for-dealing-with-guilt/
-http: //datingtips.match.com/deal-guilt-after-cheating-13197052.html