5 cara mengurangi pikiran negatif sebelum tidur

Tidak semua orang memiliki fasilitas yang sama untuk tertidur. Sementara beberapa mampu melakukannya hanya dalam beberapa menit, yang lain membutuhkan waktu berjam-jam dan tidak selalu mendapatkan istirahat yang nyaman.

Ada beberapa trik yang dapat membantu kita menjauhkan pikiran negatif saat kita tidur. Kami meninggalkanmu dengan 5 kebiasaan sederhana yang akan sangat berguna untuk mengurangi jenis pikiran negatif tersebut.

1) Renungkan dan rileks

Tidak selalu mudah untuk menjadi rileks, terutama jika kita adalah orang yang memiliki banyak hal dalam pikiran (proyek, impian, atau masalah yang tidak memungkinkan kita beristirahat).

Beberapa terapi suka Yoga mereka bisa membantumu tidur. Anda tidak perlu melakukannya sebelum tidur (meskipun tidak ada salahnya). Idenya adalah Anda mencoba menghabiskan satu atau dua jam sehari untuk mempraktikkan beberapa prosedur yang benar-benar membantu Anda rileks. Dengan cara ini, Anda akan melihat bagaimana pada malam hari Anda bisa tidur lebih mudah dan pikiran-pikiran itu tidak membuat Anda tegang selama berjam-jam.

Video: «Cara Terbaik Untuk Memulai Pagi Anda»

2) Tidur lebih awal

Tidur larut malam tidak membantu kita. Ini memastikan bahwa pikiran tidak memiliki rutinitas yang seharusnya dan bahwa terjadi kurangnya kendali yang signifikan. Anda tidak akan tahu kapan siang dan kapan tidak, jadi tidur Anda akan terpengaruh olehnya.

3) Pikirkan tentang semua yang telah Anda capai sepanjang hari

Itu tidak harus prestasi yang besar, itu bisa menjadi hal-hal kecil yang membuat Anda bahagia atau yang sudah lama tidak Anda lakukan. Salah satu teknik terbaik adalah melakukannya daftar mental 5 hal baik yang terjadi pada Anda sepanjang hari.

Pada awalnya ini bisa sedikit rumit, tetapi saat Anda mengulangi latihan ini, Anda akan menyadari bahwa setiap tindakan itu baik. Saat Anda mengumpulkan pikiran-pikiran ini, pikiran Anda akan rileks dan Anda akan tertidur tanpa menyadarinya.

4) Jangan tidur siang

Beberapa orang mengatakan bahwa tidur siang tidak memiliki efek apa pun untuk tertidur di malam hari ... dan mungkin memang demikian.

Bagaimanapun, Jika Anda melihat bahwa tidur siang mengganggu kestabilan rutinitas tidur Anda, sebaiknya jangan lakukan itu.

Manfaatkan waktu itu untuk membaca, bersantai, menonton serial, atau bahkan berlatih olahraga. Saran terbaik agar Anda tidak mau tidur adalah jangan makan terlalu berat. Ikuti diet seimbang dan Anda akan melihat bagaimana Anda memiliki lebih banyak energi.

5) Bersantai dengan musik

Terapi lain yang paling efektif adalah bersantai dengan musik. Biasanya itu harus musik klasik tetapi dengan volume kecil. Namun, jika Anda salah satu dari mereka yang merilekskan jenis musik lain, itu juga bisa berhasil untuk Anda.

Beberapa orang berhasil tidur dengan musik di latar belakang ... dan orang lain mungkin merasa tidak mungkin. Yang terbaik adalah Anda melakukan tes.

Gunakan musik untuk membantu Anda rileks dan tertidur; Jika Anda melihat bahwa itu tidak mengganggu Anda saat Anda tidur, biarkan saja dan Anda bahkan bisa tidur lebih nyenyak.