Kemarahan: apa itu dan bagaimana cara mengatasinya

orang dengan amarah

Tidak semua orang tahu bagaimana rasanya berada dalam kondisi murka. Kemarahan adalah emosi yang tidak boleh ditekan karena itu adalah bagian dari kita, tetapi ... Anda harus belajar menyalurkannya, memahami kapan muncul untuk mengelolanya dan yang terpenting, memahami mengapa kemarahan itu perlu. Dengan cara ini kita bisa menerima emosi dan kita bisa mengendalikannya, alih-alih emosi yang mengendalikan kita.

Kemarahan adalah emosi manusia yang, seperti yang telah kami ceritakan di paragraf sebelumnya, adalah wajar untuk muncul dan bahkan wajar dan sehat. Masalahnya adalah ketika hal itu menjadi tidak terkendali dan berubah menjadi kemarahan yang merusak. Kemarahan yang merusak menyebabkan masalah di lingkungan orang yang kehilangan emosi (di semua tingkatan).

Jika Anda tidak mengendalikan amarah Anda, Anda mungkin merasa bahwa Anda berada pada belas kasihannya, pada belas kasihan emosi yang tidak dapat diprediksi tetapi sangat kuat. Dalam pengertian ini, penting bagi Anda untuk mempertimbangkan apa itu kemarahan, mengapa itu terjadi dan mengontrol serta mengatasi strategi.

gadis yang mengomel dari telinganya
Artikel terkait:
Orang yang mudah marah: ketika mereka membiarkan kemarahan mengambil alih keberadaan mereka

Amarah

Kemarahan adalah emosi yang sangat kuat yang berkisar dari sedikit rasa kesal hingga kemarahan yang hebat. Kemarahan disertai dengan perubahan fisiologis yang akan membantu Anda mengenali kapan itu muncul ... misalnya, saat Anda marah, Denyut jantung dan tekanan darah Anda meningkat serta hormon Anda, seperti kortisol, adrenalin, dan norepinefrin.

orang dengan amarah

Kemarahan bisa muncul kapan saja dan tanpa peringatan jika Anda membiarkannya mengendalikan Anda. Itu bisa disebabkan oleh faktor eksternal dan internal, oleh seseorang atau sesuatu, oleh kekhawatiran, oleh ingatan, dll. Hal-hal tidak benar-benar membuat Anda kesal, Anda kesal Anda karena Anda membiarkan emosi itu menguasai Anda.

Ekspresikan kemarahan

Tidak apa-apa untuk merasa marah, tetapi Anda tidak bisa membiarkannya mengambil alih keberadaan Anda. Anda memutuskan bagaimana Anda ingin bertindak dalam menghadapi emosi yang begitu kuat. Anda juga memutuskan bagaimana mengekspresikannya. Kemarahan adalah respons alami dan adaptif terhadap apa yang terasa seperti ancaman, menimbulkan perasaan dan perilaku yang kuat dan terkadang agresif yang memungkinkan kita untuk melawan dan membela diri jika kita merasa sedang diserang. Dalam arti ini, Perlu dicatat bahwa sejumlah kemarahan diperlukan untuk bertahan hidup, Tapi terlalu banyak bisa membuat hidup kita memiliki konsekuensi.

Pengendalian itu perlu dipertahankan karena kita tidak dapat menyerang atau merugikan setiap orang atau hal-hal yang mengganggu atau menyulut kejengkelan kita. Kita harus mengikuti akal sehat, norma sosial dan memahami bahwa kemarahan memberi tahu kita apa yang terjadi pada kita tetapi kita tidak boleh bertindak dengannya dengan mengendalikan diri kita sendiri.

Untuk ekspresi kemarahan, penting untuk menerimanya untuk menenangkannya. Mengekspresikan perasaan secara tegas dan tidak agresif sangat penting untuk ekspresi kemarahan dan amarah yang sehat. Untuk mencapai ini, Anda harus sangat jelas tentang kebutuhan Anda dan bagaimana Anda harus memuaskan mereka tanpa menyakiti orang lain atau diri Anda sendiri.

orang dengan amarah

Bersikap tegas tidak berarti agresif atau menuntut; Itu berarti menghormati diri sendiri dan orang lain. Kemarahan bisa diterima dan kemudian diubah atau dialihkan. Ini terjadi ketika Anda menahan amarah, berhenti memikirkannya, dan fokus pada sesuatu yang positif.

Tujuannya adalah mengubah semua amarah itu menjadi sesuatu yang lebih produktif. Bahaya dalam jenis respons ini adalah jika ekspresi eksternal tidak diizinkan, kemarahan Anda dapat berubah menjadi internal, dan menyerang diri Anda sendiri. Kemarahan batin dapat menyebabkan hipertensi, tekanan darah tinggi, atau depresi. Anda juga dapat menunjukkan ekspresi patologis kemarahan seperti perilaku agresif pasif atau memiliki kepribadian yang bermusuhan dan sinis secara permanen.

Orang yang terus-menerus merendahkan orang lain, mengkritik segalanya, dan membuat komentar sinis tidak belajar mengungkapkan kemarahan mereka secara konstruktif. Tidak mengherankan, mereka tidak memiliki banyak hubungan yang berhasil… Tetapi kabar baiknya adalah Anda dapat meredakan amarah itu. Anda dapat mengontrol perilaku eksternal Anda Tetapi Anda juga dapat menenangkan respons internal Anda dan dengan demikian meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.

Anda bisa mengendalikan amarah Anda

Kabar baiknya adalah jika Anda mau, Anda benar-benar dapat mengendalikan amarah Anda ... Anda hanya perlu melakukan sedikit bagian Anda dan Anda akan memiliki kendali atas emosi yang terkadang menurut Anda menjadi tidak terkendali. Jangan lewatkan tips berikut ini:

  • Relaksasi. Relaksasi adalah strategi par excellence dan itu sesederhana menarik napas dalam-dalam. Anda dapat melakukannya dengan teknik yang ditemukan di Internet atau video YouTube atau hanya dengan menarik napas dalam kadang-kadang ketika Anda merasa bahwa kemarahan akan meledak di dalam diri Anda.
  • Restrukturisasi kognitif. Sederhananya, ini berarti mengubah cara berpikir Anda. Orang yang marah cenderung mengutuk, mengutuk, atau berbicara dengan istilah yang sangat merendahkan yang mencerminkan pikiran batin mereka. Saat Anda marah, pemikiran Anda bisa menjadi sangat dilebih-lebihkan dan terlalu dramatis. Cobalah untuk mengganti pikiran ini dengan pikiran yang lebih rasional.
  • Penyelesaian masalah. Terkadang kemarahan dan frustrasi disebabkan oleh masalah nyata dan kemudian, perlu ditemukan solusi untuk menenangkan keadaan emosi kita. Tetapi ingat, jika Anda tidak dapat mengubah situasi, mengapa Anda akan marah? Tetapi tidak memiliki pemikiran semua atau tidak sama sekali ... terkadang menyelesaikan masalah membutuhkan melihat konflik dari sudut pandang yang berbeda.

orang dengan amarah

  • Komunikasi yang lebih baik. Orang yang sedang marah biasanya bertindak sebelum menalar sesuatu yang akan selalu menimbulkan konflik. Dalam pengertian ini, lebih baik jika Anda memiliki percakapan yang memanas dengan seseorang, berhentilah sejenak dan pikirkan dengan jernih tentang apa yang dikatakan orang lain, luangkan waktu yang diperlukan sebelum menanggapi. Tetap tenang selalu menjadi dasar untuk mencegah amarah menguasai diri Anda.
  • Pikirkan tentang lingkungan Anda.  Jika lingkungan terdekat Anda adalah yang menyebabkan Anda jengkel dan marah, seperti masalah dan tanggung jawab ... maka pada saat Anda merasa kemarahan mulai menguasai Anda, itulah saatnya Anda harus mengubah suasana untuk menemukan ketenangan dan tarik napas dalam-dalam. Beri diri Anda waktu istirahat kapan pun Anda membutuhkannya, miliki waktu Anda sendiri.

Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan *

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.