6 Latihan Perhatian atau Perhatian

Latihan-latihan ini dimaksudkan untuk dicapai perhatian, yaitu perhatian. Mereka bagus untuk bersantai, meningkatkan produktivitas kita, dan mengalir. Teknik-teknik ini yang akan kita lihat bermanfaat bagi orang dewasa dan anak-anak.

Apa itu Mindfulness?

Perhatian penuh atau perhatian itu adalah kesadaran saat ini. Ia tinggal di sini dan sekarang. Melalui perhatian pada saat ini, Anda bebas untuk terjebak di masa lalu dan khawatir tentang masa depan.

Efek dari latihan ini adalah ketenangan pikiran.

Tapi bagaimana Anda tetap berhubungan "Di sini dan sekarang" jika pikiran Anda mengembara dari satu tempat ke tempat lain? Jawabannya ada di "perhatian penuh". Tampaknya sulit untuk mendapatkan perhatian seperti ini tetapi untuk itu kami akan mengekspos beberapa latihan dengan mana Anda dapat mencapainya jika Anda berlatih setiap hari.

Teknik mental ini sangat menarik karena memang demikian cara yang bagus untuk meningkatkan kualitas hidup kita.

Latihan 1: satu menit perhatian atau perhatian penuh.

Ini adalah latihan kesadaran yang relatif sederhana dalam hal pendekatan. Itu bisa dilakukan kapan saja sepanjang hari.

Luangkan waktu sejenak sekarang untuk mencobanya. Setel alarm agar berbunyi tepat dalam 1 menit. Selama 60 detik berikutnya, tugas Anda adalah fokuskan semua perhatian Anda pada napas. Ini hanya satu menit 🙂 Biarkan mata Anda terbuka dan bernapaslah dengan normal. Pasti pikiran anda akan teralihkan beberapa kali tapi tidak masalah, kembalikan perhatian anda pada nafas.

Latihan kesadaran ini jauh lebih kuat dari yang bisa Anda bayangkan. Dibutuhkan latihan bertahun-tahun sebelum Anda mampu melakukannya lengkapi satu menit perhatian penuh.

Anda dapat mempraktikkan latihan ini beberapa kali dalam sehari kembalikan pikiran Anda ke saat ini dan memberi Anda kedamaian.

Seiring waktu, sedikit demi sedikit, Anda bisa memperpanjang durasi latihan ini untuk waktu yang lebih lama. Latihan ini adalah dasar dari teknik meditasi kesadaran yang benar.

Latihan 2: Pengamatan Sadar

Ambil benda yang Anda miliki di sekitar Anda. Bisa berupa secangkir kopi atau pensil, misalnya. Letakkan di tangan Anda dan biarkan perhatian Anda terserap sepenuhnya oleh objek tersebut. Hanya melihat.

Anda akan melihat perasaan yang lebih besar saat hadir "Di sini dan sekarang" selama latihan ini. Anda menjadi lebih sadar akan kenyataan. Perhatikan seberapa cepat pikiran Anda melepaskan pikiran masa lalu atau masa depan, dan betapa berbedanya rasanya berada di saat sekarang dengan cara yang sangat sadar.

Pengamatan penuh perhatian adalah salah satu bentuk meditasi. Itu halus, tapi kuat. Cobalah.

Pikiran itu seperti suar kuat yang memungkinkan Anda melihat lebih dari apa yang Anda lihat. Sepotong rumput benar-benar bersinar di bawah sinar matahari dengan warna hijau neon yang pekat ... Rutinitas Anda menjadi pengalaman surgawi berkat kekuatan perhatian atau perhatian penuh.

Anda juga bisa berlatih observasi mindful dengan telinga Anda. Banyak orang menemukan bahwa "mendengarkan dengan penuh perhatian" adalah teknik perhatian yang lebih kuat daripada observasi visual.

Latihan 3: hitung 10 detik

Latihan ini adalah variasi sederhana dari Latihan 1. Dalam latihan ini, Alih-alih berfokus pada pernapasan Anda, pejamkan mata dan fokuskan hanya pada menghitung sampai sepuluh. Jika konsentrasi Anda cenderung melayang, mulailah dari nomor satu. Mungkin ini terjadi pada Anda:

“Satu… dua… tiga… apa yang akan saya katakan kepada Juan saat saya bertemu dengannya? Ya Tuhan, aku sedang berpikir.

“Satu… dua… tiga… empat… ini tidak terlalu sulit… Oh tidak…. itu pemikiran! "

“Satu… dua… tiga… sekarang saya memilikinya. Saya sangat fokus sekarang… Tuhan, pikiran lain. "

Latihan 4: sinyal perhatian

Fokuskan perhatian Anda pada napas setiap kali sinyal tertentu muncul. Misalnya, setiap kali telepon berdering, segera arahkan perhatian Anda ke momen saat ini dan tetap fokus pada napas Anda.

Cukup pilih sinyal yang cocok untuk Anda. Anda mungkin memutuskan untuk sadar sepenuhnya setiap kali Anda bercermin. Atau akankah setiap kali tangan Anda saling bersentuhan? Anda dapat memilih nyanyian burung sebagai isyarat Anda.

Mengembangkan dan mempraktikkan teknik mindfulness ini memiliki kekuatan relaksasi yang luar biasa.

Latihan 5: pernapasan sadar

Latihan ini dapat dilakukan dengan berdiri atau duduk, dan hampir di mana saja dan kapan saja. Yang harus Anda lakukan adalah duduk diam dan fokus pada napas Anda sebentar.

Mulailah dengan menghirup dan menghembuskan napas perlahan. Sebuah siklus harus berlangsung kira-kira 6 detik. Tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut, biarkan napas Anda mengalir dengan mudah.

Kesampingkan pikiran Anda sebentar. Singkirkan hal-hal yang harus Anda lakukan nanti. Fokus saja pada pernapasan Anda sebentar.

Jika Anda telah menikmati saat-saat ketenangan mental ini, mengapa tidak menambahnya menjadi dua atau tiga menit?

Latihan 6: Waspadai tindakan kecil dan rutin yang Anda lakukan setiap hari

Latihan ini dirancang untuk mengolah peningkatan kesadaran dan apresiasi tugas sehari-hari yang sederhana.

Pikirkan sesuatu yang Anda lakukan setiap hari lebih dari sekali; sesuatu yang Anda anggap remeh, seperti membuka pintu, misalnya. Saat Anda menyentuh kenop atau pegangan untuk membuka pintu, rasakan secara mendalam semua sensasi saat itu: kehangatan kenop, cara Anda memutarnya, kelembutannya, ...

Perhatian seperti ini tidak harus hanya bersifat fisik. Misalnya: setiap kali Anda menciptakan pikiran negatif, Anda dapat memilih untuk berhenti sejenak, memberi label pikiran itu tidak berguna, dan melepaskan negativitas. Atau, mungkin setiap kali Anda mencium bau makanan, Sadarilah bau itu dan hargai betapa beruntungnya Anda memiliki makanan enak untuk dimakan dan dibagikan dengan keluarga dan teman-teman Anda.

Informasi lebih lanjut

Saya tinggalkan video debat tentang Mindfulness:

Sebuah ucapan