Konsep Perhatian mencakup 3 bagian:
* Hati Nurani: itu adalah dimensi manusia yang membuatnya sadar akan pengalamannya. Tanpa kesadaran, tidak akan ada manusia yang hidup.
* Perhatian. Perhatian adalah kesadaran yang terfokus pada sesuatu. Jika Anda melatih perhatian Anda, Anda akan meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas secara efektif tanpa gangguan apa pun.
* Ingat. Mindfulness mencoba mengingatkan Anda bahwa Anda harus memberi perhatian penuh pada pengalaman saat ini. Mencoba untuk menyadari sepenuhnya semua yang Anda lakukan setiap saat sepanjang hari itu sulit. Otak Anda cenderung melupakan kebutuhan untuk waspada ini.
Katakanlah Anda ingin melatih Mindfulness untuk membantu Anda mengatasi stres. Saat Anda bekerja, Anda memikirkan tentang tugas penting berikutnya yang harus Anda lakukan dan Anda mulai merasa stres. Dengan menyadari stres ini, Anda mengingatkan diri sendiri untuk memfokuskan perhatian sadar pada pernapasan Anda sendiri daripada terus-menerus mengkhawatirkan aktivitas yang akan Anda lakukan.
Saat Anda menarik napas dalam-dalam, Anda mulai menyadarinya perasaan nyaman yang membantu Anda menenangkan diri. Lihat Bab X untuk informasi lebih lanjut tentang pernapasan sadar.
Perhatian harus dipupuk pada saat ini, tanpa membuat penilaian dan harus menyumbangkan serangkaian nilai positif. Ini berarti bahwa kita dapat memecah lebih jauh konsep Perhatian:
* Perhatikan saat ini. Realitas ada di sini dan saat ini. Anda hanya perlu menyadari perasaan apa adanya sekarang.
* Tanpa membuat penilaian. Biasanya, ketika Anda memperhatikan sesuatu, Anda secara otomatis bereaksi terhadap pengalaman itu sesuai dengan pengondisian masa lalu Anda. Kesadaran mencari reaksi aseptik, untuk merasakan pengalaman apa adanya tanpa menghargainya.
* Memberikan nilai-nilai positif. Perhatian harus memberikan nilai-nilai seperti kebaikan,
kasih sayang dan kebaikan. Di Bab 4 kita akan melihat lebih banyak informasi tentang bagaimana mengembangkan nilai-nilai melalui latihan perhatian.
Meditasi kesadaran dapat ditujukan untuk:
1) Nafas Anda.
2) Untuk salah satu dari 5 indra Anda.
3) Untuk tubuh Anda.
4) Untuk pikiran atau emosi Anda.
5) Ke aktivitas yang akan Anda lakukan.
2 cara untuk mempraktikkan Mindfulness.
1) Secara formal.
Mempraktikkan Mindfulness secara formal berarti kita akan melakukannya luangkan waktu setiap hari untuk mendedikasikan diri secara eksklusif untuk melakukan sesi meditasi kesadaran. Melalui sesi ini kita akan melatih perhatian kita dan belajar menghadapi pikiran yang mengganggu. Kami akan menumbuhkan rasa kebaikan dan keingintahuan terhadap segala sesuatu yang ada di sekitar kami. Di posting selanjutnya saya akan berbicara lebih detail tentang meditasi formal.
2) Secara informal.
Ini tentang mencoba untuk membangun kondisi pikiran tertentu yang mencakup konsentrasi tinggi dalam aktivitas sehari-hari Anda seperti memasak, membersihkan rumah, berjalan ke tempat kerja, berbicara dengan teman, mengemudi, dll.
Dengan cara ini kita memperdalam kemampuan kita untuk sadar dan kita melatih pikiran kita untuk bertahan di saat ini alih-alih mengarahkannya ke masa lalu atau masa depan. Di posting selanjutnya saya akan berbicara lebih detail tentang cara informal untuk mempraktikkan Mindfulness.
Bantuan yang diberikan Mindfulness dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Kita membuang banyak waktu untuk memikirkan hal-hal yang tidak memberikan kontribusi apapun dalam hidup kita.
Pikiran sehari-hari seperti ini mengganggu pikiran kita saat kita menjalani aktivitas sehari-hari. Artinya, misalnya, jika kita memutuskan untuk berjalan-jalan untuk bersantai, pikiran kita mungkin mulai memikirkan tentang apa yang akan kita lakukan besok di tempat kerja kita. Oleh karena itu, kita tidak akan hidup pada saat ini dan di atas itu kita akan meningkatkan stres, kecemasan atau depresi kita karena pikiran ini.
Perhatian tidak fokus pada pemecahan masalah.
Perhatian menekankan, pertama-tama, penerimaan masalah. Nanti, penyelesaian masalah mungkin akan datang atau tidak. Misalnya, jika Anda menderita gangguan kecemasan, Mindfulness menunjukkan kepada Anda bagaimana menerima perasaan cemas itu alih-alih menyangkalnya atau melawan perasaan itu. Dengan pendekatan baru terhadap masalah ini, perubahan atau resolusi sering kali terjadi secara alami.
Mindfulness mengatakan itu Jika Anda menerima masalah, masalah itu berubah. Penerimaan berarti mengakui pengalaman Anda saat ini, tetapi ini tidak berarti menyerah pada solusi Anda atau menyerah.
Hadiah untuk pikiran