Panduan Anda Perlu Tidur Lebih Baik [dan meningkatkan kualitas hidup Anda]

Jumlah orang yang kurang tidur sangat mengejutkan. Ambil contoh statistik untuk dua negara. Di Spanyol diperkirakan sekitar 9% dari total populasi menderita insomnia kronis. Di Meksiko, otoritas kesehatan mengatakan bahwa sekitar 40% penduduk mengalami kesulitan tidur nyenyak.

Sebelum melihat panduan ini untuk tidur lebih nyenyak, izinkan saya menunjukkan video pendek yang memberi Anda beberapa petunjuk untuk mengetahui apakah jam tidur Anda kurang dari yang seharusnya.

Jika Anda memiliki beberapa perilaku yang ditunjukkan dalam video ini, itu berarti Anda harus tidur lebih lama dari yang sebenarnya Anda lakukan:

Sungguh menakjubkan bagaimana pikiran datang dan pergi pada malam tanpa tidur. Pikiran meluncur seperti roda perangkat radio yang berpindah dari stasiun ke stasiun dan tubuh bergerak dengan gelisah dari realitas bangun ke realitas mimpi, sampai fajar datang dengan perasaan tidak tidur. Saya mengerti bahwa orang yang tidak bisa tidur mengalami kesulitan sejak itu Saya menganggap tidur sebagai bagian penting dalam hidup.

[Anda mungkin tertarik TOP 6 tips tentang cara tidur nyenyak tanpa pil]

Penyair seperti Calderon membandingkan hidup dengan mimpi. Mereka menghargai pentingnya hal itu dari sudut pandang mengetahui bagaimana tidur dan mengetahui bagaimana bangun. Kata itu Buda berarti "orang yang telah terbangun"Tetapi untuk bangun Anda harus tidur, tahu bagaimana membedakan terjaga dan tidur, mimpi dan kenyataan.

Tidaklah mengherankan bahwa malam yang kurang istirahat dapat memengaruhi suasana hati dan kondisi fisik keesokan harinya. Bagi banyak orang, tidur yang buruk mempengaruhi seluruh hidup mereka.

Apa yang tidak membiarkan tidur

Terkadang kita tidak bisa tidur nyenyak karena takut tidak tidur yang terjadi sebelum tidur dan tidak memungkinkan Anda untuk tertidur.

Di lain waktu pikiran apa yang mencegah tidur, terus-menerus memikirkan pemecahan masalah sehari-hari, urusan keluarga, rencana, kekhawatiran dan nyeri tubuh, pekerjaan, dll. Mencoba mengendalikan pikiran menjadi ironis dan paradoks, dan menghasilkan lebih banyak pikiran insomnia.

Jerami keyakinan yang tidak mendukung perdamaian dalam mimpi, misalnya mengingat waktu yang hilang, atau mengabaikannya mengambil zat yang membuat tetap terjaga. Saat Anda mengantuk, penting untuk tidur bahkan tidur siang. Bahkan jika muncul saat melakukan pekerjaan yang sangat penting, seperti mengemudikan kereta atau melakukan prosedur pembedahan, penting untuk berhenti selama beberapa menit dan tidur, karena tidak hanya hidup kita bergantung pada tindakan kita tetapi juga orang lain.

Pergi tidur dengan tubuh lelah

Selain mengatur gaya hidup, latihan meningkatkan kualitas tidur dalam jangka menengah. Ini memiliki efek anxiolytic dan antidepresan, terutama jika itu adalah tipe aerobik sehingga meningkatkan denyut nadi, menuntut napas dalam-dalam, menghasilkan keringat dan yang terpenting membantu untuk bersenang-senang selama kinerjanya. Meningkatkan latensi, durasi dan kualitas tidur, serta kemampuan untuk beristirahat dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Penting untuk tidak melakukan aktivitas fisik segera sebelum tidur, kecuali misalnya berjalan-jalan santai di luar atau kegiatan rekreasi lainnya (seperti memasak atau melukis), yang membantu meredakan ketegangan, menjernihkan pikiran dan meningkatkan mood.

Pesan siang hari, tingkatkan malam

Untuk mengobati insomnia, obat alami mengusulkan rekomendasi atau teknik yang sangat sederhana tetapi itu berlaku:

1) Nilai pentingnya tidur untuk hidup yang kaya dan bahagia.

2) Atur ulang: penting untuk memberikan waktu untuk segalanya (bahkan punya waktu untuk tidur), mengatur kehidupan dan aktivitas sehari-hari. Cara hidup berhubungan dengan cara tidur, begitu pula sebaliknya.

3) Tentukan tujuan pekerjaan sehari-hari dan memiliki kepuasan untuk memenuhinya. Mungkin ada faktor-faktor yang membuat tidak mungkin untuk merencanakan seperti apa keesokan harinya, tetapi bagaimanapun juga, memesan aktivitas adalah memesan tidur.

4) Pertahankan jam reguler: Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, terlepas dari apakah Anda mengantuk atau tidak. Tidur saat Anda harus tidur, bangun saat Anda harus bangun.

5) Jangan gunakan jam alarm, bangun secara alami.

6) Hapus kopi dan minuman cola, dan perhatikan diet Anda, terutama apa yang Anda makan untuk makan malam.

7) Hidup dengan emosi dan mengetahui bagaimana membawanya dalam hidup dan dalam mimpi.

8) Review rasa sakit dan masalah fisik untuk mencoba menyelesaikannya.

9) Temukan tempat terbaik tidur, seolah-olah Anda akan mendirikan tenda, dan menjadikannya sebagai tempat berlindung, sebagai sudut yang nyaman.

10) bungkus kaki Anda dan lakukan yang terbaik untuk mendapatkan suhu yang tepat untuk tidur.

11) Tulis: Jika ide atau rencana baru muncul setelah berbaring, sebaiknya siapkan pensil dan kertas untuk menangkapnya. Dengan ditulis seseorang membebaskan dirinya dari mereka dalam beberapa cara: mereka menghilang dari pikiran dan seseorang dapat tidur dengan nyenyak.

12) Renungkan: meningkatkan perhatian yang diarahkan ke napas dan menyebabkan keadaan ketenangan mental.

Apa sinyal insomnia

Sebagai seorang anak saya dikejutkan oleh peringatan Pekan Suci dan kemudian saya telah memahami bahwa tubuh harus dilatih untuk terjaga atau insomnia sebagai cara untuk bertahan hidup melawan serangan atau keadaan khusus dari penyakit. Selain itu, insomnia menghasilkan situasi stres yang membuat kita dalam keadaan siaga maksimum terhadap bahaya dan membanjiri pikiran dengan adrenalin sehingga mampu merespons dengan cepat atau mencari solusi atau jalan keluar untuk masalah yang mengkhawatirkannya. Mungkin dalam banyak kasus, ini adalah cara terbaik bagi otak atau sistem saraf untuk memecahkan beberapa masalah yang mendalam atau untuk mengendalikan ancaman fisik atau psikologis.

Cara paling konvensional untuk mengobati insomnia adalah dengan menggunakan obat-obatan dan tumbuhan obat, meskipun tidak semuanya efektif dalam semua kasus.

Pengobatan farmakologis insomnia dengan hipnotik benzodiazepin dan non-benzodiazepin telah ditunjukkan kemanjuran jangka pendek yang lebih besar dalam durasi dan latensi tidur dibandingkan dengan plasebo, tetapi juga efek sampingnya. Selain itu, tidak ada bukti ilmiah bahwa salah satu dari mereka efektif dalam jangka panjang.

Sebaliknya, pengobatan non farmakologis tidak menghadirkan risiko toleransi dan ketergantungan hipnotik, serta efek sampingnya, dan efeknya lebih tahan lama.

Makanan untuk tidur lebih nyenyak

Mereka bisa mengganggu tidur minuman yang merangsang seperti teh, kopi, coklat, guarana, yerba mate atau cola. Juga makanan yang dibumbui dengan bumbu pedas atau makanan yang menyebabkan perut kembung, mulas, refluks atau diare.

Cokelat, peppermint, dan makanan berlemak menurunkan tekanan sfingter esofagus bagian dalam, yang menyebabkan refluks esofagus bagian dalam, yang menyebabkan refluks esofagus pada orang yang memiliki kecenderungan. Secara umum, disarankan untuk berbaring minimal 2 jam setelah makan malam untuk menghindari masalah refluks.

Makanan yang memiliki sifat diuretik, seperti peterseli, endives, seledri, bawang putih, terong, atau bawang merah, bisa menyebabkan dorongan untuk buang air kecil di tengah malam.

Namun, ada makanan yang membantu tidur karena kaya akan triptofan (pisang, pasta, nasi, biji-bijian, kurma, buah ara kering, kenari) atau melatonin (jagung, tomat, kentang).

Buku yang direkomendasikan untuk tidur malam yang nyenyak

1) "Resep untuk tidur malam yang nyenyak", E. Estivill dan M. Averbuch. Ed. Plaza Janes

2) "Belajar tidur nyenyak"Chris Idzikowski. Ed. Oniro

Pablo Saz (dokter naturopati) untuk Pikiran Tubuh.

Informasi lebih lanjut: 1 y 2.