Perhatian untuk Orang Dewasa dan Anak-anak - Mekanisme, Aplikasi, Teknik, dan Manfaat

Istilah Mindfulness Ini banyak digunakan saat ini dalam hal terapi yang berlaku untuk pengurangan stres dan relaksasi orang. Beberapa orang menganggapnya sebagai teknik yang modern, tetapi pada kenyataannya itu didasarkan pada pengetahuan kuno Buddhisme. Pada artikel berikut kami akan mencoba memberikan definisi yang jelas tentang itu, bersama dengan semua karakteristik dan metode psikologi yang muncul darinya. Demikian pula, kami menyajikan informasi berkualitas tentang penerapannya pada anak-anak.

Mendefinisikan Perhatian adalah tugas yang cukup kompleks, karena ini bukanlah metode dengan tujuan tertentu. Untuk mempraktikkannya, orang harus sadar bahwa mereka tidak mencari sesuatu yang spesifik; sebaliknya, ini tentang mengadopsi cara baru "berpikir" berdasarkan observasi.

Beberapa menganggapnya sebagai kualitas, sementara yang lain fokus pada pembentukan konsep yang mencakup seluruh perluasannya, tanpa menyimpang dari bukti di bidang spiritual. Yang benar adalah bahwa dalam semua kasus ini, ini dianggap sebagai cara hidup dan bukan sebagai seperangkat prosedur untuk mencapai suatu tujuan. Oleh karena itu, adaptasi tidak dicapai melalui membaca buku yang berbeda, tetapi melalui pengalaman itu sendiri.

Apa itu Mindfulness?

Untuk memulainya, perlu dicatat bahwa upaya telah dilakukan untuk menerjemahkannya sebagai "perhatian penuh", "perhatian murni" atau "perhatian sadar", tetapi bahkan dalam bahasa Spanyol itu lebih disukai untuk menggunakan istilah Inggris Mindfulness untuk lihat topik ini. Namun, asalnya sebenarnya tidak ada di sana, melainkan muncul sebagai terjemahan dari kata tersebut sati, dalam bahasa Pali, yang secara harfiah berarti kesadaran atau zikir.

Kewaspadaan didefinisikan sebagai keadaan perhatian yang permanen dan konstan tercapai pada saat sekarang, dan yang memunculkan kesadaran penuh. Jalan yang diusulkan gaya hidup ini melibatkan penghindaran dengan segala cara bias, pelabelan, analisis dan mengesampingkan prasangka.

Penting untuk dicatat bahwa kualitas yang digambarkan oleh kata ini dimiliki oleh semua manusia, tetapi hanya sedikit yang pernah mengembangkannya. Faktanya, sebagian besar waktu orang tenggelam dalam pikiran mereka tentang masalah, hal-hal yang tidak mereka sukai, perselisihan dengan kehidupan mereka, antara lain.

Dengan perhatian sadar kita berusaha mengembangkan dengan tepat bahwa: perhatian pada segala sesuatu yang terjadi dalam hidup kita, tapi tanpa mempengaruhi kita; mirip dengan saat kita menonton film. Dengan cara ini, diskusi yang terus-menerus dan tidak subur tentang bagaimana menyelesaikan setiap situasi yang muncul, menjadi meditasi permanen, yang bertujuan untuk menerima segala sesuatu sebagaimana adanya dan mencari kedamaian.

Mekanisme "perhatian"

Untuk memahami mekanisme kerja pengalaman ini, perlu dijelaskan bahwa dalam bidang ini pikiran dianggap memiliki energi. Ketika lebih banyak energi dipasok kepada mereka, melalui aktivitas mental yang tidak teratur, generasi yang tidak pandang bulu ini, kebanyakan yang negatif, mengarah pada keruntuhan. Itulah sebabnya banyak sekali kasus stres dan depresi.

Meskipun dalam proses ini kesadaran diaktifkan. Dengan memprioritaskan dirinya, maka luapan emosi yang menciptakan ketegangan disingkirkan. Ini menghentikan suplai energi yang memberi mereka makan, yang menyebabkan pengurangan, dan kemudian menghilang.

Kewaspadaan tidak menggunakan analisis yang diamati. Analisis dilakukan untuk mempelajari berbagai situasi yang dirasakan melalui indera. Ini berasal dari proses yang hampir tak terhentikan untuk menghasilkan pemikiran yang alih-alih membimbing jawaban, malah malah membingungkan dan mencekik kapasitas individu. Tetapi dengan menggunakan perhatian, apa yang dicari adalah untuk mengurangi aktivitas mental, yang mengarah pada hubungan tubuh dan keadaan kedamaian yang tak tergoyahkan tercapai, bahkan ketika situasi tampak merugikan.

Perlu dicatat bahwa ini bukanlah proses yang dipaksakan, tetapi penyerahan bertahap pada perhatian terus-menerus, yang menyiratkan pelepasan dan penghentian semua gangguan mental yang menimpa kita. Hal ini dapat membuat banyak orang berpikir bahwa ini tentang mengadopsi sikap pasif, tetapi pada kenyataannya ini sepenuhnya aktif, karena pengamatan dan penerimaan terjadi di setiap momen saat ini.

Penerapan kesadaran

• Pengurangan Stres Berbasis Mindfulness (REBAP):

Juga dikenal sebagai MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), ini adalah salah satu aplikasi pertama yang dimilikinya. Itu diusulkan pada tahun 1990 oleh dokter Jon Kabat-Zinn, lulusan Institut Teknologi Massachusetts, di Amerika Serikat.

Prinsip MBSR adalah pemeliharaan perhatian menyajikan peristiwa, momen demi momen, merangsang sikap menerima dan menghindari penilaian yang berkembang. Dengan cara ini, tujuannya adalah agar individu mengadopsi sikap meditasi permanen, dan memperhatikan sensasi tubuh, karena ini juga akan mempengaruhi lingkungan emosional.

Program ini terdiri dari kelas-kelas, berlangsung dua sampai tiga jam sehari, selama delapan bulan. Antara empat puluh lima menit atau satu jam, teknik meditasi disajikan, untuk meningkatkan komunikasi dengan orang lain dan untuk merangsang kesadaran dalam setiap situasi kehidupan sehari-hari. Instruksi formal yang membentuk Mindfulness disediakan, bersama dengan teknik untuk pengembangan gerakan tubuh yang lambat dan penuh perhatian, dan bahkan yoga.

• Terapi kognitif berbasis kesadaran:

Ini lebih dikenal sebagai MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) dan merupakan salah satu aplikasi terbaru dari pengalaman ini. Ini didasarkan pada MBSR yang telah dijelaskan, sehubungan dengan perhatian permanen, bagaimanapun, itu mencakup berbagai elemen yang digunakan dalam terapi kognitif. Ini termasuk mendidik pasien tentang kondisi mereka, tentang pengaruh pikiran negatif, pikiran dan emosi yang tidak berguna terhadapnya, dan pada kehidupan sehari-hari mereka secara umum.

Meskipun penerapannya mencakup unsur-unsur pengobatan kognitif, ia berbeda secara substansial darinya. Fungsi terapi kognitif berusaha mengubah cara berpikir pasien, dengan mengganti pikiran negatif dengan pikiran positif. Namun, MBCT berupaya mengembangkan sikap penerimaan. Pasien, yang sudah menyadari pengaruh mentalitas negatif, akan mengamati realitas dan menerimanya apa adanya, tanpa mengidentifikasi dirinya sendiri dan tanpa membuat penilaian.

Tidak seperti MBSR, ini adalah perawatan yang dirancang khusus untuk mengurangi insidensi dan kekambuhan depresi. Studi yang dilakukan pada awal abad ke-50 telah memastikan bahwa terapi ini berhasil mengurangi kekambuhan pasien yang mengalami episode depresi hingga XNUMX%.

Perhatian penuh untuk anak-anak

Setelah maknanya, fungsinya, dan metode yang telah dikembangkan darinya diketahui, kemungkinan besar diyakini bahwa keberadaannya terbatas untuk menghilangkan stres dan mengurangi kejadian depresi pada orang dewasa. Namun nyatanya, mindfulness bisa digunakan sejak masa kanak-kanak, yang bisa mencegah terjadinya situasi yang akan membutuhkannya di masa dewasa.

Di mana anak-anak dapat menggunakan Mindfulness atau "mindfulness"?

Secara umum, latihan kesadaran diindikasikan untuk anak-anak berusia antara 5 dan 12 tahun. Dalam rentang ini, kasus berbeda akan disorot di mana penerapannya disarankan:

• Mereka yang ingin meningkatkan kemampuan belajar dan prestasi akademik.
• Anak-anak yang ingin belajar mengelola emosi mereka.
• Mereka yang memiliki masalah penerimaan diri, dengan citra tubuh mereka, yang membuat mereka menjadi egois.
• Anak-anak yang menunjukkan perilaku egois, atau dengan kecenderungan menyerang teman sebayanya.

Demikian juga, mereka banyak direkomendasikan untuk anak-anak dengan masalah hiperaktif, disleksia dan berbagai gangguan terkait dengan autisme. Namun, penting untuk dicatat bahwa Mindfulness tidak mewakili pengobatan perbaikan untuk kondisi ini; melainkan, ini merupakan alat untuk merangsang dan mendukung perkembangan mereka baik di bidang pendidikan maupun emosional.

Sangat penting untuk dicatat bahwa durasi latihan mindfulness pada anak-anak akan jauh lebih pendek daripada orang dewasa. Seperti disebutkan di atas, pada orang dewasa diharuskan mengaplikasikannya setiap hari, selama 2 atau 3 jam. Namun, pada anak-anak sekitar 15 atau 30 menit dua atau tiga kali seminggu sudah cukup. Selain itu, lamanya juga akan tergantung pada umur; Semakin tua anak, semakin dari 15 menit ia dapat menghabiskan waktu untuk bermeditasi.

Teknik kesadaran untuk anak-anak

Penerapan Perhatian pada anak-anak Ini sebagian besar terdiri dari serangkaian metafora yang akan memungkinkan mereka untuk memahami dinamika dan masuk sepenuhnya ke dalam meditasi.

Ada banyak buku khusus tentang subjek ini, termasuk "Tenang dan Penuh Perhatian Seperti Katak", yang menjelaskan berbagai teknik untuk memperkenalkan anak, orang tua, dan guru pada kesadaran. Namun, serangkaian saran umum diberikan di bawah ini, yang memberikan gambaran tentang struktur metodologi.

1. Pilih tempat yang tenang untuk melatih kesadaran.
2. Sarankan kepada anak-anak untuk menempatkan diri secara mental di tempat yang mereka anggap aman, damai di mana mereka merasa benar-benar nyaman.
3. Berhentilah pada waktu-waktu tertentu, yang berarti berhenti secara mental dan fisik untuk bermeditasi, melupakan segalanya, dan bersantai.
4. Latihan untuk pernapasan yang benar.
5. Penggunaan metafora untuk menjelaskan kepada anak-anak sifat dinamika. Ini termasuk:

• Belajar berselancar: Gelombang akan mewakili berbagai situasi dalam hidup, yang tidak dapat diubah atau dikendalikan, tetapi di mana seseorang dapat belajar bergerak tanpa jatuh.
• Bayangkan menjadi katak: Ini hanya terdiri dari tetap duduk, tanpa bergerak, tetapi mengamati segalanya.
• Laporan cuaca: Anak-anak diajak untuk membayangkan bagaimana iklim yang menyerupai keadaan mereka di dalam, dan membuat perbandingan dengan yang ditemukan di luar.

Manfaat Mindfulness untuk anak-anak

Mengajar anak-anak untuk bermeditasi melalui observasi memiliki sejumlah manfaat, termasuk:

• Manfaat utamanya adalah peningkatan konsentrasi, yang akan sangat menguntungkan mereka selama jam belajar mereka, dan penyelesaian pekerjaan rumah mereka. Masalah gangguan berkurang, dan pengetahuan diperoleh dengan lebih cepat dan efektif, yang memberi mereka ruang dan waktu untuk mengembangkan aktivitas lain.
• Hal ini memungkinkan mereka sejak usia dini untuk belajar mengamati lingkungan mereka dengan cermat, yang akan mendukung perkembangan mereka di dalamnya saat mereka tumbuh.
• Kesadaran mewakili untuk anak-anak, serta untuk orang dewasa, cara untuk mengurangi atau menghilangkan stres yang disebabkan oleh aktivitas sekolah sehari-hari, penilaian, dan hubungan dengan teman sekelas mereka.
• Latihan mental yang konsisten meningkatkan kapasitas memori Anda.
• Terakhir, meditasi terus menerus melalui observasi dan penerimaan tidak diharapkan dapat merangsang kecerdasan emosional pada anak. Ini akan membantu mereka dalam membuat keputusan dan dalam cara mereka berinteraksi dengan keluarga, teman, dan pasangan mereka.

Minfulness, yang dikenal sebagai mindfulness u perawatan observasi adalah gaya hidup berdasarkan pencarian perdamaian, melalui penerimaan, yang berasal dari Timur, tetapi saat ini menyebar ke dunia Barat, di mana ia telah diterima secara luas. Mengetahui tentang hal itu penting, karena ini merupakan alat yang sangat berguna untuk meningkatkan cara masyarakat hidup. Kami berharap artikel ini berfungsi untuk memberi tahu Anda tentang hal itu dan bahwa Anda meninggalkan komentar dengan pendapat atau pengalaman Anda.