Saya memiliki sakit punggung yang membuat saya mati.
Sejak 9 tahun yang lalu saya didiagnosis dengan ankylosing spondylitis, Saya tidak dapat mengingat hari ketika punggung saya tidak sakit. Namun, sekarang berbeda.
Saya tidak berpikir bahwa sakit punggung saya berasal dari penyakit tetapi dari beberapa jenis mencubit atau produk dari ketegangan yang sayangnya saya jalani setiap hari.
Setiap tahun 10 juta hari kerja hilang karena sakit punggung. Bisakah angka-angka ini dikurangi dengan berlatih Mindfulness dan dengan demikian mengurangi stres?
Saya yakin itu. Setiap kali saya berbicara tentang Kesadaran, saya tenang. Saya mengasosiasikan kata itu dengan ketenangan, fokus penuh pada apa yang saya lakukan sekarang, mencoba mengalir. Dan itu membuat detak jantung saya lambat.
Studi telah dilakukan di mana Mindfulness telah diterapkan pada orang yang menderita sakit punggung. Inilah salah satu studi itu.
Dalam sebuah penelitian terhadap 342 orang dewasa berusia antara 20 dan 70 tahun, 61% dari mereka yang menerima perawatan berbasis Mindfulness merasa lebih mampu bergerak tanpa rasa sakit. Studi ini menyimpulkan dengan mengatakan bahwa Cognitive Behavioral Therapy sama efektifnya dengan Mindfulness dalam mengurangi rasa sakit. Efeknya bertahan setidaknya satu tahun.
Dengan cara Terapi perilaku kognitif kita bisa mengubah cara kita berpikir dan berperilaku saat kita kesakitan. Kita dapat mengurangi stres dan dampak negatif dari sakit punggung dengan mengubah cara pikiran memproses rasa sakit.
Pelatihan kesadaran untuk mengurangi sakit punggung
Kajian yang telah saya bahas di atas termasuk sesi kelompok dua jam seminggu sekali selama delapan minggu. Dalam sesi kelompok ini mereka diajari bermeditasi dan berlatih yoga.
Salah satu perangkat latihan pertama adalah berbaring di atas tikar 10-20 menit, memusatkan perhatian pada bagian tubuh yang berbeda, menyadari semua sensasi dan menerimanya.
Dan Cherkin, dari Fakultas Kedokteran Universitas Pittsburgh dan penulis utama penelitian ini, percaya akan hal itu Pelatihan pikiran dapat memiliki efek yang lebih tahan lama daripada manipulasi tulang belakang.
Penelitian bahkan menunjukkan bahwa mindfulness dapat menyebabkan perubahan fisik di wilayah otak yang mengatur emosi, memori, dan kesadaran.
Cherkin mengakui bahwa mempelajari Mindfulness bisa jadi sama sulitnya dengan mempraktikkan Cognitive Behavioral Therapy, tetapi mengatakan ada kursus online dan merekomendasikan buku Dr. Jon Kabat-Zinn "Hidup Krisis Sepenuhnya".
Berikut adalah video konferensi yang diberikan oleh Dr. Jon Kabat-Zinn di Fakultas Kedokteran UCM. Konferensi itu diberi judul "Perhatian untuk Mengatasi Stres, Sakit dan Penyakit":
Perlu dicatat bahwa program pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR) juga sedang dipelajari pada kanker payudara, tidak hanya untuk melihat apakah itu mengurangi tekanan tetapi juga untuk melihat apakah itu meningkatkan kelangsungan hidup.
Sumber