Pikiran Kecemasan Negatif: Belajar Mengidentifikasi dan Menghentikannya

Menurut teori terapi kognitif, pikiran dan nilai Anda menentukan cara Anda memandang diri sendiri dan dunia di sekitar Anda. Pikiran dan keyakinan yang didasarkan pada pesimisme dapat berdampak negatif pada perasaan, emosi, dan kesehatan mental Anda. Persepsi berbahaya ini adalah masalah umum yang dapat berkontribusi pada gejala gangguan mood dan kecemasan.

Penting bagi Anda untuk mengetahui cara mengidentifikasi dan menghentikan pikiran negatif kecemasan agar tidak memengaruhi Anda dan Anda jatuh ke dalam spiral kehancuran emosional. Tetapi sebelum ini, Anda harus terlebih dahulu memahami jenis pikiran negatif yang ada dan apa pola pikir dan keyakinan negatif itu.

Keyakinan yang merusak diri sendiri dan pola pikir negatif

Untuk mengatasi pola pikir negatif dan keyakinan yang merusak diri sendiri, Penting untuk memahami definisi dan perbedaan antara kedua konsep ini.

Keyakinan yang merusak diri sendiri

Sistem kepercayaan Anda terdiri dari pandangan, sikap, dan nilai pribadi Anda. Keyakinan Anda selalu bersama Anda, membentuk cara Anda memandang diri sendiri dan dunia di sekitar Anda. Keyakinan yang merusak diri sendiri dapat membuat Anda mengalami kegagalan dan ketidakpuasan. Misalnya, jika Anda yakin bahwa harga diri Anda ditentukan semata-mata oleh pencapaian Anda, Anda hanya akan puas ketika Anda unggul dalam karier Anda, mencapai tujuan Anda, atau mencapai tingkat status yang Anda inginkan.

Keyakinan yang merusak diri sendiri terbagi dalam dua kategori: keyakinan intrapersonal yang Anda miliki tentang diri Anda dan keyakinan interpersonal tentang hubungan Anda.

• Intrapribadi: Perfeksionisme, persetujuan, prestasi
• Antar pribadi: Rasa bersalah, tunduk, takut akan konflik

Pola berpikir negatif

Tidak seperti keyakinan yang merusak diri sendiri, pola pikir negatif tidak selalu ada di benak Anda, tetapi hanya muncul saat Anda dihadapkan pada suatu masalah. Juga dikenal sebagai distorsi kognitif, Pikiran negatif ini akan muncul di benak Anda pada saat stres dan memperkuat keyakinan Anda yang merusak diri sendiri.

Misalnya, mungkin Anda memiliki keyakinan yang merusak diri sendiri bahwa nilai Anda ditentukan hanya oleh pencapaian Anda. Anda bisa merasa baik selama Anda bisa secara konsisten mencapai tujuan Anda. Namun, ketika menghadapi rintangan atau rintangan yang tidak terduga, pola pikir negatif dapat menyebabkan Anda terlalu menganalisis atau membesar-besarkan keseriusan suatu situasi, yang pada akhirnya akan memicu kecemasan yang tidak berdasar.

Dalam keadaan seperti itu, Anda mungkin mulai memiliki pikiran negatif, seperti menyebut diri Anda "gagal" atau menyalahkan diri sendiri karena tidak mencapai tujuan Anda. Anda mungkin berpikir, "Saya tidak akan pernah menjadi orang yang sukses" atau "Saya tidak ditakdirkan untuk ini." Seiring waktu, pikiran-pikiran ini dapat menurunkan harga diri dan bahkan dapat menyebabkan gejala depresi dan gangguan panik.

Atasi pikiran negatif tersebut

Keyakinan pribadi dipelajari dan dikembangkan dari waktu ke waktu, yang membuatnya sangat sulit untuk diubah. Demikian pula, pola pikir menjadi kebiasaan cara berpikir yang begitu mendarah daging sehingga sering tidak kita sadari sedang terjadi di dalam pikiran. Namun, ada cara untuk memutus siklus kepercayaan yang merusak diri sendiri dan pola pikir negatif.

Untuk mengatasi keyakinan yang merusak diri sendiri dan pikiran negatif, mulailah dengan mengakui saat masalah ini muncul dalam hidup Anda. Misalnya, lihat perspektif Anda tentang kehidupan dan bagaimana Anda bereaksi terhadap masalah yang berbeda ketika itu terjadi pada Anda. Apakah Anda menghadapi masalah Anda secara langsung atau terbawa oleh pikiran negatif? Apakah hidup penuh dengan kemungkinan atau apakah Anda melihat gelas selalu setengah kosong?

Setelah Anda mulai mengenali keyakinan yang merusak diri sendiri dan pola pikir negatif, dapatkan kembali kendali dengan menantangnya. Misalnya, jika Anda merasa tidak mampu, tanyakan pada diri sendiri apakah benar bahwa orang lain hanya menerima Anda jika Anda "sempurna". Apakah kamu benar-benar pecundang?

Teruslah mempertanyakan keyakinan dan pemikiran Anda, menggantinya dengan yang lebih positif dan realistis. Ketika Anda mulai menghadapi pandangan negatif Anda, Anda dapat mulai memperhatikan betapa banyak di antaranya yang tidak benar dalam hidup Anda. Alih-alih mengasumsikan yang terburuk, Anda mungkin berpikir pada diri sendiri bahwa Anda kecewa karena Anda belum mencapai tujuan tertentu, tetapi Anda menerima bahwa Anda belajar dan tumbuh dari kesalahan dan kesulitan Anda.

Mengembangkan keyakinan dan cara berpikir baru akan membutuhkan upaya ekstra dan konsistensi di pihak Anda. Dengan memantau, menghadapi, dan memikirkan kembali pikiran dan keyakinan negatif Anda, Anda dapat "melupakan" atau mengubahnya menjadi cara yang lebih memelihara, memberdayakan, dan mendorong dalam memandang hidup Anda. Lembur, Anda mungkin bisa mengubah pemikiran dan keyakinan Anda untuk orang lain yang lebih realistis dan juga lebih realistis.

Selangkah demi selangkah untuk mengakhiri pikiran negatif

Selain saran yang telah kami berikan di atas, Anda juga bisa memperhatikan langkah-langkah berikut ini untuk bisa mulai mengakhiri pikiran negatif sekarang juga.

Langkah pertama adalah menyadari dan menghentikan pikiran negatif atau "pembicaraan sendiri". Dialog internal adalah apa yang Anda pikirkan dan yakini tentang diri Anda dan pengalaman Anda. Ini seperti komentar biasa di kepala Anda. Dialog internal Anda bisa rasional dan bermanfaat. Atau bisa juga negatif dan tidak membantu.

Langkah selanjutnya adalah bertanya pada diri sendiri apakah pikiran Anda berguna atau tidak berguna. Lihat apa yang Anda katakan pada diri Anda sendiri. Apakah bukti mendukung pemikiran negatif Anda? Beberapa percakapan internal Anda mungkin benar, atau mungkin sebagian benar tetapi dibesar-besarkan.

Salah satu cara terbaik untuk melihat apakah Anda terlalu khawatir adalah dengan melihat peluangnya. Apa probabilitas atau kemungkinan hal buruk yang membuat Anda khawatir akan terjadi? Jika Anda memiliki ulasan pekerjaan yang memiliki sedikit kritik di antara banyak pujian, seberapa besar kemungkinan Anda benar-benar dalam bahaya kehilangan pekerjaan? Kemungkinannya mungkin rendah.

Langkah selanjutnya adalah memilih pikiran yang berguna untuk menggantikan pikiran yang tidak berguna. Membuat catatan harian tentang pikiran Anda adalah salah satu cara terbaik untuk berlatih berhenti, bertanya dan memilih pikiran Anda, ini membuat Anda sadar akan dialog internal Anda. Tuliskan pikiran negatif atau tidak membantu yang Anda alami sepanjang hari.

Jika Anda merasa tidak dapat mengingatnya di penghujung hari, bawalah buku catatan agar Anda dapat menuliskan pemikiran apa pun saat memikirkannya. Kemudian tulis pesan bermanfaat untuk mengoreksi pikiran negatif. Jika Anda melakukan ini setiap hari, pemikiran yang akurat dan bermanfaat akan segera datang secara alami kepada Anda.