Hampir semua manual tentang kebahagiaan (apakah buku self-help atau daftar panjang tip yang kami temukan di internet) soroti banyak sekali manfaat meditasi dan perhatian: Menyadari saat ini dan memiliki sikap tenang dan tentram adalah kunci untuk memiliki kehidupan yang lebih memuaskan dan memuaskan.
Sebelum melihat penelitian yang menyimpulkan bahwa kesadaran mengubah cara otak kita bereaksi terhadap kesedihan, saya mengundang Anda untuk melihat ini video di mana seorang ahli perhatian menjelaskan terdiri dari apa jenis meditasi khusus ini.
Dalam video ini mereka menjelaskan kepada kita bagaimana kita bisa mulai melatih kesadaran dalam aktivitas kita sehari-hari. Video yang sangat berguna yang dapat mengubah hidup Anda:
[Anda mungkin tertarik dengan "6 Latihan Kesadaran atau Perhatian"]
Ilmu pengetahuan juga menunjukkan bahwa kesadaran sekarang ini mengubah cara otak kita bereaksi terhadap emosi tertentu, terutama kesedihan.
Penelitian tentang pelatihan kesadaran
Dalam penelitian terbaru, dipimpin oleh Norman Farb dkk., Para peserta harus menjawab serangkaian pertanyaan tentang kepribadian mereka: jika mereka menganggap diri mereka cerdas, bertanggung jawab, naif, percaya ...
Saat mereka menjawab, semuanya dipindai melalui mesin MRI. Apa yang ditemukan para peneliti dengan pertanyaan ini adalah, tergantung pada jenis pertanyaan yang mereka ajukan, mode otak yang berbeda diaktifkan pada peserta: mode naratif / analitis diaktifkan ketika pertanyaan berjenis "apakah ini baik atau buruk?", "apa yang diungkapkan ini tentang kepribadian saya?"; dan mode konkret / pengalaman diterapkan ketika dihadapkan pada pertanyaan seperti “apa yang terjadi saat ini? Apa yang saya sadari?
Mengikuti hasil ini, Para peneliti ingin mengetahui bagaimana pelatihan kesadaran akan memengaruhi masing-masing mode otak ini.
Untuk melakukan ini, mereka membagi peserta menjadi dua kelompok: satu kelompok melakukan program MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) dan kelompok lainnya, kelompok kontrol, tidak melakukan pelatihan. Hasil yang mereka dapatkan sangat luar biasa.
Pelatihan mindfulness menghasilkan peningkatan aktivitas di korteks prefrontal lateral
Pada kelompok yang melakukan pelatihan, terjadi penurunan aktivitas area medial korteks prefrontal di satu sisi; area yang terkait dengan pemikiran analitis dan penilaian diri.
Di sisi lain, peningkatan aktivitas juga tercatat di area lateral korteks prefontal, terutama di insula, wilayah yang terkait dengan pengalaman sensorik saat itu.
Dengan kata lain, menyadari saat ini, pada saat sekarang, mencegah kita dari terlalu banyak memikirkan sesuatu (misalnya, situasi yang mengganggu kita) dan, oleh karena itu, juga mencegah kita dari reaksi yang berlebihan dan tidak proporsional.
Alih-alih menghabiskan waktu menyalahkan diri sendiri atau orang lain untuk sesuatu, Anda belajar untuk fokus pada saat ini dan memanfaatkannya sebaik mungkin.
Pengaruh perhatian pada kesedihan
Pada tahap investigasi berikutnya, Farb dkk memutar klip film (sedih dan netral) untuk kedua kelompok peserta.
Sekali lagi, hasilnya serupa: fragmen sedih diproduksi, pada kedua kelompok, aktivasi yang lebih besar dari korteks prefrontal medial dan daerah yang terkait dengan penilaian diri. Selain itu, mereka juga menghasilkan penurunan aktivitas di daerah yang terkait dengan kesadaran saat ini.
Namun, yang paling menarik adalah bahwa pada peserta yang telah menerima pelatihan kesadaran, aktivitas yang lebih besar diamati di korteks prefrontal lateral. Yaitu, peserta ini lebih kecil kemungkinannya untuk "diculik" oleh kesedihan daripada kelompok kontrol.
Sekali lagi, menyadari saat ini memungkinkan pengendalian diri yang lebih besar dan fokus pada apa yang benar-benar penting, menghindari tenggelam dalam emosi.
Bagaimana cara melatih kesadaran dalam kehidupan sehari-hari Anda
1. Perhatikan saat Anda bangun: Duduk dalam keheningan, nikmati saat ini dan bersyukurlah masih hidup. Ingat: jangan biarkan ponsel atau suara lain mengganggu Anda mulai saat ini.
2. Mulailah dengan berlatih untuk waktu yang singkat: 5 menit di awal, lalu meningkat menjadi 10, lalu 20… dan seterusnya.
3. Gunakan petunjuk untuk mengingatkan Anda tentang praktik kesadaran. Misalnya kopi pagi Anda, aktivitas tertentu yang Anda lakukan secara rutin, pengingat di telepon, atau bahkan simbol tertentu. Apa pun yang mengingatkan Anda tentang praktik kesadaran sepanjang hari.
Jika Anda memiliki kemungkinan untuk mengikuti kursus kesadaran, saya mendorong Anda untuk mencobanya; tetapi jika itu tidak memungkinkan ... jangan berkecil hati. Mulailah memasukkan kebiasaan ini ke dalam rutinitas harian Anda dan lihat saja bagaimana hidup Anda berubah menjadi lebih baik.