Mengetahui bagaimana mengatakan bahwa dengan tidak menetapkan batasan terhadap orang lain tanpa perlu menyakiti mereka, hanya menunjukkan penolakan kita dalam menghadapi situasi atau permintaan adalah dasar dari ketegasan dan hubungan interpersonal yang sehat.
Memiliki ketegasan yang baik juga diperlukan untuk memiliki harga diri yang baik dan mencegah orang lain memanipulasi kita. Ini adalah cara untuk dapat berkomunikasi dengan orang lain secara sehat dan memberi nilai pada pemikiran Anda, hak Anda dan untuk menunjukkan kepada orang lain bahwa kebutuhan Anda adalah sama pentingnya dengan yang lain.
Jika Anda menetapkan batasan, Anda akan tahu bagaimana menyelesaikan konflik secara efektif
Ketika Anda tahu bagaimana mengatakan tidak dan Anda memilikinya ketegasan, Anda akan dapat menyelesaikan konflik dengan lebih baik dan menegosiasikan solusi yang mungkin Anda miliki dengan orang lain. Jika ini tidak dilakukan Anda bisa jatuh ke dalam manipulasi orang lain dan masalah semakin besar, membuat Anda merasa lebih buruk karena tidak melakukan yang lebih baik.
Konsekuensi negatif dari tidak tahu bagaimana mengatakan tidak, tidak menetapkan batasan bila perlu, dan akhirnya, tidak menjadi orang yang tegas, akan selalu membawa masalah serius dalam hidup Anda. Untuk alasan ini, sangat penting bagi Anda untuk melakukan bagian Anda dan bahwa ketegasan menjadi bagian dari kepribadian Anda mulai hari ini.
Jika Anda tidak melakukannya dengan baik, Anda akan melanjutkan dengan masalah tidak tahu bagaimana mengatakan tidak. Akan sangat sulit bagi Anda untuk menolak permintaan orang lain dan mengatakan bahwa itu tidak akan menjadi pekerjaan pribadi yang hebat.
Anda akan sanggup untuk mengakses orang lain bahkan jika permintaan mereka bertentangan dengan pikiran Anda, prinsip, kebutuhan atau keinginan. Ini terjadi karena Anda akan takut akan konsekuensi negatif dari penolakan untuk melakukan sesuatu, meskipun Anda tidak mau. Tapi apa hal terburuk yang bisa terjadi jika Anda menolak? Penting bagi Anda untuk fokus pada diri sendiri di atas segalanya.
Konsekuensi dari menerima apa yang sebenarnya tidak ingin Anda lakukan hanyalah masalah yang akan membuat Anda masuk ke dalam. Anda akan merasa bersalah karena melakukan hal-hal yang tidak Anda inginkan dan marah pada diri sendiri karena menyetujui sesuatu yang sebenarnya tidak ingin Anda lakukan.
Karena jika orang lain marah atau merasa tidak enak karena Anda tidak melakukan sesuatu yang tidak Anda inginkan, itu berarti mereka tidak menghormatimu sebagai pribadi dan oleh karena itu, mereka membutuhkan Anda untuk menetapkan batasan agar hal itu tidak terjadi lagi.
Pentingnya mengetahui bagaimana mengatakan tidak
Seperti yang Anda bayangkan mengatakan bahwa itu tidak terlalu penting karena itu adalah dasar fundamental dari ketegasan dan harga diri Anda. Sangat penting untuk bekerja pada ketegasan dan memberi batasan mengatakan tidak sehingga Anda menyadari bahwa itu akan memiliki manfaat dalam hidup Anda.
Beberapa manfaat mengetahui bagaimana mengatakan tidak adalah:
- Anda menghindari manipulasi. Dengan menetapkan batasan pada orang lain dan memperjelas bahwa ada hal-hal yang tidak akan kami lakukan, mereka tidak akan dapat memanipulasi atau memanfaatkan Anda.
- Anda menghindari kebencian. Anda akan dapat menghindari perasaan bahwa orang lain melakukan apa yang mereka inginkan dengan Anda, dengan cara yang sama menghindari perasaan dendam terhadap orang lain dan terhadap diri sendiri karena tidak menetapkan batasan.
- Anda memiliki lebih banyak keamanan pribadi. Ketika Anda mampu mengatakan tidak dan menetapkan batasan untuk orang lain, Anda akan merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri. Harga diri Anda akan mulai tumbuh dan Anda akan merasa lebih percaya diri dengan diri sendiri.
- Anda membuat keputusan yang lebih baik. Mempertimbangkan semua poin sebelumnya, semua ini berarti bahwa dengan lebih percaya diri pada diri sendiri, Anda akan dapat membuat keputusan yang lebih baik, mengendalikan hidup Anda dan mengetahui apa yang Anda inginkan dan apa yang tidak Anda inginkan di dalamnya.
- Anda menghindari terlibat dalam hal-hal yang tidak menjadi perhatian Anda. Dengan menetapkan batasan, Anda akan dapat menghindari terlibat dalam situasi yang mungkin Anda sesali di kemudian hari. Dengan mengatakan bahwa Anda tidak akan dapat menghindari campur tangan dalam situasi yang melanggar prinsip Anda, pikiran Anda atau yang menghasilkan ketidaknyamanan emosional yang besar.
- Anda menghindari perasaan negatif terhadap diri sendiri. Anda akan dapat menghindari perasaan atau citra negatif tentang diri Anda karena Anda akan belajar menunjukkan kepada orang lain apa yang Anda terima dan apa yang tidak akan Anda terima dengan cara apa pun, tidak peduli seberapa keras mereka bersikeras.
Jangan takut untuk mengatakan tidak
Untuk mulai dengan, Anda harus meninggalkan rasa takut mengesampingkan penolakan Anda dan selamanya. Jika Anda selalu menyerah pada permintaan orang lain, itu akan menjadi masalah internal yang terlalu besar bagi Anda untuk menanggung ketidaknyamanan itu untuk waktu yang lama. Anda akan memiliki konsekuensi emosional yang parah dan ini sebaiknya dihindari dengan cara apa pun.
Anda bukan orang jahat karena menolak melakukan sesuatu yang tidak Anda inginkan, melainkan orang lain yang tidak mempertimbangkan Anda ketika mereka meminta Anda melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan. Tetapi bagaimana jika mereka tidak tahu bahwa Anda tidak mau? saat itulah Anda harus menandai batas Anda dengan jelas.
Dan ingat, jika hubungan dengan orang lain berakhir karena Anda tidak menuruti permintaan mereka, maka yang jelas orang itu tidak harus ada dalam hidup Anda, lebih baik menjauh dan menjauhkan emosi untuk menghindari lebih jauh. manipulasi oleh seseorang yang tidak dapat menghormati Anda.
Belajarlah untuk mengatakan tidak dengan tegas
Untuk mengatakan tidak dengan benar, Anda harus melakukannya dengan tegas. Pertama, Anda harus mengidentifikasi dalam pikiran Anda situasi-situasi di mana Anda mengatakan ya ketika Anda benar-benar ingin mengatakan tidak. Juga pikirkan dengan siapa Anda menghabiskan waktu paling banyak dan mengapa. Pikirkan tentang emosi yang Anda rasakan dan apa yang membuat Anda menerima permintaan yang tidak ingin Anda terima. Apakah itu benar-benar layak?
Setelah Anda memikirkan situasi di mana hal itu paling sering terjadi pada Anda, maka Anda harus mempraktikkan tip-tip berikut ini. Pertama, Anda harus membayangkan adegan itu di kepala Anda dan melakukannya dengan membayangkan diri Anda bersikap asertif. Jadi ketika Anda diberikan situasi ini lagi dalam kehidupan nyata, Anda akan memiliki lebih banyak strategi mental untuk dapat melakukan ketegasan dan Anda akan dapat mengatakan tidak dengan lebih mudah dan percaya diri.
Ingatlah bahwa alasan Anda untuk mengatakan bahwa itu tidak valid dan harus dihormati seperti halnya permintaan orang lain.
Latihan di depan cermin
Selain membayangkan situasi dalam pikiran Anda, berdiri di depan cermin dan berlatih mengucapkan frasa seperti:
- Saya tidak akan melakukannya karena itu bukan urusan saya
- Terima kasih telah memikirkan saya untuk ini, tetapi saya tidak akan melakukannya.
- Saya mengerti kekhawatiran Anda tetapi jangan mengandalkan saya untuk itu
- Saya tidak akan melakukannya, tapi pasti Anda bisa melakukannya
Ulangi frase jenis ini memvisualisasikan situasi yang berbeda. Hal terbaik adalah Anda memikirkan situasi yang telah terjadi pada Anda dan bahwa Anda mewakili frasa yang ingin Anda katakan, untuk mengatakannya dengan percaya diri di masa depan!
Jangan meminta maaf karena menyangkal sesuatu pada diri sendiri.
Jika Anda meminta maaf karena menolak sesuatu, sepertinya menolak adalah hal yang buruk, padahal sebenarnya tidak. Paling-paling Anda dapat mengucapkan frasa seperti: "Aku minta maaf untukmu, tapi aku tidak akan melakukannya." Yang penting adalah mengatakan sesuatu dengan tenang, aman dan tanpa rasa bersalah sedikitpun.
empati adalah kuncinya
Empati adalah kuncinya ketika Anda ingin belajar mengatakan tidak, sehingga Anda dapat mendengarkan orang lain untuk memahami apa yang mereka inginkan, tetapi kemudian gunakan ketegasan untuk memaksakan kebutuhan dan hak Anda. Kamu tidak harus menyukai orang lain, Anda juga tidak memerlukan persetujuan mereka. Gunakan empati tetapi jangan biarkan diri Anda dimanipulasi oleh siapa pun.
Anda dapat mengatakan tidak dengan tegas tanpa menjadi agresif. Lakukan saja dengan tenang dan tenang.