9 Tips Untuk Memerangi Insomnia

Sebelum melihat 9 Tips Melawan Insomnia ini, saya mengundang Anda untuk menonton video berjudul "Cara Tidur Nyenyak dan Bangun Makan Dunia".

Dalam video ini, mereka memberi kita informasi dengan kunci ilmiah untuk dapat meningkatkan kualitas tidur kita dan mendapatkan manfaat dari tidur nyenyak:

[berbagi mash]

"El insomnia  dia bukan penasehat yang baik. Satu-satunya hal yang memungkinkan Anda untuk melihat dengan jelas adalah konsekuensi dari kurang tidur, dan kejelasan itu meniadakan pikiran dan perasaan.Carlos Monsivais

Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan memulai dan mempertahankan tidur minimal 3 malam dalam seminggu. bervariasi dalam berapa lama itu berlangsung dan seberapa sering itu terjadiDalam jangka pendek disebut insomnia akut dan bila berlangsung lama disebut insomnia kronis, yaitu bila seseorang mengalami insomnia minimal tiga malam dalam seminggu selama sebulan atau lebih.

Beberapa gejalanya antara lain: sulit tidur, sering terbangun di malam hari dan sulit tidur kembali, bangun pagi-pagi sekali, merasa lelah saat bangun, dll.

Ada dua jenis insomnia: insomnia primer dan insomnia sekunder.

Insomnia primer: ini berarti seseorang mengalami masalah tidur yang tidak terkait langsung dengan kondisi atau masalah kesehatan lainnya.

Insomnia sekunder: artinya seseorang mengalami kesulitan tidur karena hal lain, seperti kondisi kesehatan, nyeri, obat yang diminum, atau zat yang mereka gunakan.

Penyebab insomnia

Penyebab insomnia dapat mencakup: stres hidup yang signifikan, penyakit, tekanan emosional atau fisik, faktor lingkungan seperti kebisingan, suhu ringan atau ekstrem, beberapa obat, gangguan pada jadwal tidur normal, depresi dan / atau kecemasan.

Beberapa tips untuk mencegah insomnia adalah:

1. Pertahankan jam reguler:  Pergi tidur dan bangun kira-kira waktu yang sama setiap hari, ini akan memprogram tubuh untuk tidur lebih nyenyak.

2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyenyak: Ruangan harus di jaga untuk istirahat dan tidur, bukan untuk kegiatan lain harus kita jaga semaksimal mungkin mungkin tenang dan gelap dan pada suhu yang teratur. Kita juga harus memastikan bahwa tempat tidurnya nyaman, kasurnya tidak terlalu empuk atau terlalu keras.

3. Sering terkena sinar matahari pada sore hari: Ini membantu untuk merangsang pelepasan melatonin, yaitu hormon yang membantu mengatur ritme sirkadian.

4. Hindari makan banyak cairan atau makanan sebelum tidur, karena ini membuatnya sulit untuk tertidur.

5. Makan lebih banyak makanan yang kaya antioksidan (seperti sayuran berdaun hijau) dan buah-buahan (seperti blueberry, delima, dan ceri). Makanan tinggi karbohidrat dan rendah protein dan lemak dapat meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, zat kimia otak yang berhubungan dengan tidur. Makan satu porsi karbohidrat sebelum tidur dapat membantu (granola, sereal tanpa pemanis, atau kue dengan susu).

6. Olah raga teratur: Olahraga sedang dan teratur (30 menit sehari 5 hari seminggu) dapat membantu meredakan ketegangan yang menumpuk sepanjang hari, Dianjurkan untuk melakukannya sebelum makan malam dan tidak boleh dilakukan sangat dekat dengan waktu tidur (setidaknya 3 jam sebelumnya), karena jika tidak, efek sebaliknya dapat terjadi.

7. Minum teh Valerian (Valeriana sp.) Ekstrak standar, 200-400 mg sebelum tidur, untuk Tertidur.

8. Hindari melihat jam: Ini meningkatkan kecemasan dan obsesi terhadap waktu.

9. Cobalah untuk rileks sebelum tidur: untuk ini, Anda dapat mendengarkan musik, membaca, mempraktikkan teknik perhatian atau meditasi.

Pengobatan untuk insomnia

Insomnia akut mungkin tidak memerlukan pengobatanUntuk ini, penting untuk fokus pada metode pencegahan, karena seringkali dapat dicegah atau disembuhkan dengan mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik.

Untuk pengobatan insomnia kronis Anda harus terlebih dahulu mencari tahu apakah ada penyakit yang mendasari atau masalah kesehatan yang menyebabkan insomnia dan jika demikian, penyakit itu harus diobati.

Kebersihan tidur juga banyak digunakan untuk penderita insomnia kronis, Ini terdiri dari perubahan gaya hidup dan metode pencegahan yang mencakup kebiasaan tidur yang sehat.

Terapi cahaya terang, pengurangan stres berbasis perhatian sangat membantu, juga akupunktur dan akupresur memiliki tradisi panjang dalam mengobati insomnia dengan sukses.Vitamin juga digunakan dalam hubungannya dengan pengobatan homeopati dan herbal, terutama pada orang tua.

Obat-obatan

Jika perubahan dalam higiene tidur tidak membantu, Obat resep (termasuk benzodiazepin) mungkin sesuai. Benzodiazepin termasuk temazepam (Restoril), flurazepam (Dalmane), estazolam (ProSom), dan triazolam (Halcion). Anda harus berhati-hati dan minum obat ini dengan pengawasan dokter spesialis, karena benzodiazepin pMereka dapat menyebabkan ketergantungan psikologis dan fisik.

Ramelteon (Rozerem) termasuk dalam kelas obat baru yang disebut agonis melatonin., Mempromosikan inisiasi tidur, meningkatkan kadar hormon alami melatonin, yang membantu menormalkan ritme sirkadian dan siklus tidur-bangun.

Terapi perilaku kognitif juga bisa sangat membantu, karena pendekatan perilaku membantu ubah perilaku yang dapat memperburuk insomnia Pelajari perilaku baru untuk mendorong tidur. Terapi ini dimaksudkan untuk mengembalikan pola tidur yang sehat, membantu seseorang mengatasi masalah tidurnya.

Pendekatan kognitif-perilaku, yang disebut "niat paradoks," membantu membangun kembali pola tidur melakukan kebalikan dari perilaku penyebab kecemasan, jauh sebelum tidur, misalnya seseorang dengan insomnia karena khawatir tidak bisa tidur, harus bersiap untuk tetap terjaga, yaitu melakukan kebalikan dari apa yang ingin dicapai.

Teknik perilaku kognitif lainnya, yang disebut "berhenti berpikir", membantu mengurangi kecemasan yang terkait dengan tidur, dan juga mengurangi kemungkinan terobsesi tidur di waktu lain.

Fuentes:

http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/insomnia-symptoms-and-causes

http://www.nhs.uk/Livewell/insomnia/Pages/insomniatips.aspx

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/insomnia


4 komentar, tinggalkan punyamu

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan *

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.

  1.   silvia dijo

    Tidaklah serius untuk mengatakan bahwa titik akupresur dan akupresur adalah terapi yang efektif untuk insomnia…. TIDAK ada bukti ilmiah tentang hal ini, ini mengurangi dokumen yang tampak seperti pengulangan informasi internet. Sangat buruk.

  2.   Jasmine murga dijo

    Pengobatan tradisional Tiongkok, berusia tiga ribu tahun, didasarkan pada kearifan budaya yang tidak diragukan lagi. Ini adalah ilmu empiris seperti Psikologi dan ilmu lain yang sama validnya. Dan bukan karena sifatnya empiris, tetapi nilainya lebih rendah dan kontribusinya yang menguntungkan harus diabaikan. Penting untuk mempertanyakan epistemologi kita dari waktu ke waktu.

  3.   Arley Castro-Castillo dijo

    Terima kasih banyak Dolores karena telah membagikan artikel yang luar biasa ini, yang membahas tentang memerangi kurang tidur pada manusia.
    Saya secara khusus dapat membuktikan bahwa rekomendasi mereka valid dan bahkan berfungsi untuk melawan stres karena mereka memungkinkan seseorang untuk merilekskan tubuh, pikiran dan jiwa. Itu semua tergantung pada sikap yang ditunjukkan masing-masing terhadap kasus tersebut.
    Jawaban Anda sangat valid, mengacu pada fakta bahwa ada orang yang tidak cocok dengan perlakuan ini, karena semua organisme berbeda dan dapat dipengaruhi oleh faktor yang berbeda, tetapi secara umum merupakan rekomendasi yang berlaku untuk tubuh manusia.

    Di:

    Arley Castro-Castillo

    1.    Dolores Cena Murga dijo

      Hai Arely, terima kasih banyak atas komentar Anda
      salam