Tecniche di consapevolezza iniziano ad essere davvero interessanti quando riusciamo a integrarli nella nostra vita quotidiana. Qualsiasi azione quotidiana come sedersi su una sedia, fare la spesa, prendere il tè, mangiare, lavorare al computer o chiacchierare, tutte queste sono opportunità per applicare la consapevolezza.
Prima di iniziare vi lascio un video dal titolo "Mindfulness: L'arte di vivere consapevolmente".
In questo video spiegano in cosa consiste la Mindfulness:
Ciò significa che più che vivere la giornata in modalità "pilota automatico", non essendo realmente consapevoli delle decisioni che prendiamo, si tratta di sentire una calma e lucidità nella nostra mente che ci permette di vivere davvero tutte queste azioni. Gli studi dimostrano che tra il 30% e il 50% delle volte, la maggior parte delle persone si trova assente, intrappolata nella propria mente, ciò che viene comunemente definito "babia". Hanno anche dimostrato che queste menti distratte sono una causa diretta di tristezza e confusione.
Qui elenchiamo e descriviamo brevemente cinque azioni quotidiane che tendiamo a fare senza prestare molta attenzione, quasi automaticamente. Devi cercare di portare la nostra attenzione sulle sensazioni fisiche e su qualunque cosa tu stia facendo.
1. Applica Mindfulness mentre ti lavi i denti
La cosa normale è lavarsi i denti nello stesso modo in cui camminiamo per casa evitando il gatto, cercando le chiavi o preparandoci mentalmente per un incontro di lavoro. Questo è il vecchio modo di svolgere questa attività. Da questo momento sentiremo i nostri piedi per terra, la temperatura e la consistenza che sentiamo su di esso, presteremo attenzione all'aspetto, all'odore e alla consistenza del dentifricio.
2. Consapevolezza sotto la doccia
Normalmente prestiamo attenzione alle sensazioni in questo momento solo quando regoliamo la temperatura dell'acqua. Dobbiamo quindi prestare attenzione ed essere Mindfulness nell'ondata di piacere che l'acqua calda ci fa sentire, l'odore del bagnoschiuma, il suono dell'acqua o la quantità che stiamo utilizzando.
3. Consapevolezza lavorando con il computer
Sii consapevole del tuo ambiente e della tendenza a resistervi: sii consapevole delle emozioni, di come crescono e cadono, vanno e vengono; Attenti alle diverse sensazioni, ma più che pensarci, giudicarle, analizzarle o semplicemente esserne consapevoli.
4. Applica la consapevolezza mentre lavi i piatti
Prestare attenzione a quando le mani vengono a contatto con l'acqua; del trasferimento di calore dall'acqua al tuo corpo, tieni un solo piatto tra le mani e lavalo energicamente per qualche secondo. Senti la soddisfazione quando hai finito.
5. Consapevolezza mentre aspetti il tuo turno in banca
Diventa consapevole della reazione che hai quando vedi la coda lunga, presta attenzione alla tua postura ea come ti posizioni per aspettare il tuo turno, presta attenzione anche al tuo respiro e concentrati sulle sensazioni fisiche del tuo corpo. Ulteriori informazioni