Come gestire le emozioni

È importante imparare a controllare le tue emozioni in modo che non siano quelle che ti controllano. Forse ad un certo punto della tua vita hai avuto una reazione emotiva più intensa di quanto ti aspettavi, ma non sei stato in grado di controllarla. È possibile che questa reazione abbia influenzato ciò che volevi ottenere in un determinato momento. Questo è il motivo per cui è così importante gestire le tue emozioni e non permettere loro di controllarti.

Le emozioni possono fermarti o prenderti il ​​sopravvento, devi scegliere tra diverse strategie per ridurre l'impatto su di te, così puoi capire meglio sia il tuo interno che ciò che sta accadendo intorno a te.

Le tue emozioni ti controllano?

Vogliamo iniziare il punto di connessione con un paio di frasi abbastanza esplicative:

• Puoi essere il proprietario di ciò che fai, ma mai di ciò che senti. - Gustave Flaubert
• La vita è il 10% di ciò che ti accade e il 90% di come reagisci. - Charles R. Swindoll

Non puoi controllare i tuoi sentimenti, ma puoi imparare a regolarli. Puoi pensare a tutta l'attività che avviene nel tuo cervello come se fosse in uno dei quattro stati cognitivi:

• Uno stato di paura che si traduce in comportamenti di lotta, fuga, congelamento o reazione eccessiva. La vera paura crea una reazione sconsiderata che prende il sopravvento sul nostro cervello. La reazione fisiologica è un aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, rilascio di adrenalina e respiro accelerato. Potrebbero verificarsi visione a tunnel, sbalzi di temperatura e tremori. Il tuo pensiero verrà interrotto.
• Lo stato emotivo non è grave come la paura, ma è comunque fortemente sentito. Puoi sembrare calmo, non in un comportamento pauroso, ma provi comunque emozioni forti come amore, odio, repulsione, vergogna, gioia, futilità o negatività. Lo stato emotivo può essere superato dallo stato di paura cruda. Uno stato emotivo di fuga prende il sopravvento sullo stato razionale.
• Lo stato razionale si ottiene quando il pensiero intenso appare senza molta irrequietezza emotiva.
• Lo stato di saggio si ottiene quando siamo in grado di pensare razionalmente, informato, ma non assunto dalle nostre emozioni e paure. La consapevolezza, quella capacità di osservare molti pensieri e sentimenti simultanei, fornisce la capacità di osservare e consente al nostro cervello superiore di determinare la migliore risposta.

Lo stato di essere saggio è lo stato desiderato, in quanto ci permette di sentire fortemente senza sacrificare la nostra razionalità. Come con qualsiasi consiglio, la tua situazione è unica e dovresti sperimentare e adattare i metodi alle tue esigenze.

Cronologia della regolazione emotiva

La tua risposta emotiva attraversa più fasi. Se le tue emozioni ti sfuggono o se hai una risposta saggia, dipende dalla tua preparazione. Per quanto possibile, devi prepararti per la risposta prima della situazione, poiché è più probabile che le emozioni forti perdano il controllo più tardi intervieni.

Prima di una situazione emotiva, esegui tutte le seguenti operazioni:

• Costruisci la tua resistenza emotiva.
• Pratica capacità di recupero fisico e mentale.
• Rafforza la tua consapevolezza e il distanziamento cognitivo.
• Riduci la frequenza o evita del tutto situazioni emotive specifiche.
• Identifica le situazioni più comuni e difficili che non possono essere evitate e per ciascuna sviluppa e pratica risposte sagge.

E poi dovresti tenere a mente i seguenti suggerimenti:

• La situazione inizia: inizia una situazione emotiva, innescata da una situazione reale, ricordata o immaginata. Il tuo corpo può iniziare a rispondere senza la tua consapevolezza. La consapevolezza migliora la consapevolezza prima e aiuta a ridurre la risposta fisica. Ridurre le vulnerabilità e / o uno stato emotivo caricato positivamente ridurrà o previene la reazione.
• Attenzione: la tua attenzione è focalizzata sulla situazione. Le tue emozioni possono sfuggire al controllo più velocemente di quanto tu possa rispondere con la tua mente saggia. Puoi modificare le reazioni emotive esistenti per rispondere in modo più produttivo attraverso la pratica, incluso attirare la tua attenzione più velocemente. Le tecniche di recupero fisico ti aiuteranno a ridurre l'adrenalina o altre risposte fisiche.
• Rating: valuta e interpreta la situazione emotiva. Lo scenario di pianificazione preliminare ti consente di classificare la tua situazione emotiva. Una volta classificata, una soluzione pianificata in anticipo viene implementata più rapidamente.
• Risposta: rispondi con la mente emotiva o la mente saggia, a seconda della preparazione. La mente emotiva non regola i sistemi di risposta (mentale, comportamentale, fisiologico, emotivo). Abbandona la situazione e pratica il recupero fisico. La consapevolezza crea consapevolezza e distanza emotiva come osservatore piuttosto che come partecipante, consentendo alla tua mente saggia di osservare le emozioni e pensare razionalmente.

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Sviluppa la tua resistenza emotiva

Le vulnerabilità ti rendono meno emotivamente resistente. Le vulnerabilità e le strategie per ridurle sono elencate di seguito:

• Emotivamente trascurato. Crea emozioni positive. Avere pensieri positivi, affermazioni ed esperienze che aiutano a bilanciare le esperienze difficili. Evita le situazioni che causano rabbia e impara a riconoscere la rabbia come un'emozione improduttiva.
• Mancanza di fiducia Costruisci il dominio. Partecipa ad attività che ti aiutano a sentirti competente ed efficace. Questo combatte l'impotenza e la disperazione e coltiva l'autoefficacia.
• Benessere fisico. Mantieni la tua mente e il tuo corpo sani attraverso regolari visite mediche, dieta ed esercizio fisico. Bassa immunità e vulnerabile alle malattie. Effettuare visite regolari agli operatori sanitari appropriati.
• Rabbia o stress. Non entrare in una nuova situazione con intense emozioni. Evita o rimanda, se possibile. Pratica altri interventi, incluso il rilassamento o la meditazione.
• Solitudine. Circondati di amici e sii gentile e disponibile con gli altri il più possibile.
• Stanchi o affaticati Pianifica in anticipo per dormire 7-9 ore a notte. Esercitati regolarmente per avere gli effetti emotivi dell'attività fisica.

È importante nello stesso modo in cui dai un nome alle tue emozioni, che le etichetti, che tu sappia cosa ti succede e perché ti succede. In questo modo puoi anticipare quelle emozioni prima che accadano e sarà molto più facile controllarle nel miglior modo possibile.. Senti ogni emozione per essere in grado di riconoscerla e in questo modo diventerai più esperto delle tue stesse emozioni e di come ti influenzano internamente ed esternamente.