Il concetto di Mindfulness comprende 3 parti:
* Coscienza: è la dimensione dell'essere umano che lo rende consapevole delle sue esperienze. Senza coscienza, niente esisterebbe per l'essere umano.
* Attenzione. L'attenzione è consapevolezza focalizzata su qualcosa. Se alleni la tua attenzione, migliorerai la tua capacità di svolgere efficacemente le attività senza distrazioni.
* Ricorda. La consapevolezza cerca di ricordarti che devi prestare tutta la tua attenzione all'esperienza del momento. Cercare di essere pienamente consapevole di tutto ciò che fai in qualsiasi momento della giornata è difficile. Il tuo cervello tende a dimenticare questo bisogno di essere consapevole.
Supponiamo che tu voglia praticare la Mindfulness per aiutarti ad affrontare lo stress. Mentre lavori pensi al prossimo importante compito che devi svolgere e inizi a sentirti stressato. Diventando consapevole di questo stress, ricordi a te stesso di concentrare la tua attenzione cosciente sul tuo respiro invece di preoccuparti costantemente dell'attività che stai per svolgere.
Quando respiri profondamente inizi a notare una sensazione di benessere che ti aiuta a calmarti. Vedere il Capitolo X per ulteriori informazioni sulla respirazione consapevole.
La consapevolezza deve essere coltivata nel momento presente, senza dare giudizi e deve apportare una serie di valori positivi. Ciò significa che possiamo abbattere ulteriormente il concetto di Mindfulness:
* Presta attenzione nel momento presente. La realtà è qui e ora. Devi solo essere consapevole di sentire le cose come sono adesso.
* Senza dare giudizi. Normalmente, quando noti qualcosa, reagisci automaticamente all'esperienza in base al tuo condizionamento passato. La consapevolezza cerca una reazione asettica, per sentire l'esperienza così com'è senza andare a valorizzarla.
* Fornisci valori positivi. La consapevolezza dovrebbe fornire valori come gentilezza,
compassione e gentilezza. Nel Capitolo 4 vedremo ulteriori informazioni su come coltivare i valori attraverso la pratica della consapevolezza.
La meditazione Mindfulness può essere mirata a:
1) Il tuo respiro.
2) In uno dei tuoi 5 sensi.
3) Al tuo corpo.
4) Ai tuoi pensieri o emozioni.
5) A un'attività che stai per svolgere.
2 modi per praticare la consapevolezza.
1) In modo formale.
Praticare la consapevolezza in modo formale significa che lo faremo riservare un momento della giornata da dedicare esclusivamente a condurre una sessione di meditazione Mindfulness. Attraverso questa sessione addestreremo la nostra attenzione e impareremo a gestire i pensieri intrusivi. Promuoveremo un senso di gentilezza e curiosità verso tutto ciò che ci circonda. In un prossimo post parlerò più in dettaglio della meditazione formale.
2) In modo informale.
Si tratta di cerca di stabilire un certo stato d'animo che include un alto grado di concentrazione in qualsiasi attività quotidiana come cucinare, pulire la casa, andare a piedi al posto di lavoro, parlare con un amico, guidare, ecc.
In questo modo approfondiamo la nostra capacità di essere consapevoli e alleniamo la nostra mente a rimanere nel momento presente invece di dirigerlo al passato o al futuro. In un prossimo post parlerò più in dettaglio di questo modo informale di praticare la Mindfulness.
L'aiuto che Mindfulness porta nella tua vita quotidiana.
Perdiamo molto tempo a pensare a cose che non contribuiscono per nulla alla nostra vita.
Questi tipi di pensieri quotidiani si intromettono nella nostra mente mentre svolgiamo le nostre attività quotidiane. Ciò significa che, ad esempio, se decidiamo di fare una passeggiata per rilassarci, la nostra mente potrebbe iniziare a pensare a cosa faremo domani sul posto di lavoro. Pertanto, non vivremmo nel momento presente e per di più promuoveremmo il nostro stress, ansia o depressione a causa di questo pensiero.
La consapevolezza non si concentra sulla risoluzione dei problemi.
La consapevolezza sottolinea, prima di tutto, accettazione del problema. Successivamente, la risoluzione del problema può o non può arrivare. Ad esempio, se soffri di un disturbo d'ansia, Mindfulness ti mostra come accettare quella sensazione di ansia invece di negarla o lottare contro quella sensazione. Con questo nuovo approccio al problema, il cambiamento o la risoluzione spesso avviene in modo naturale.
La consapevolezza lo dice se accetti il problema, si trasforma. Accettare significa riconoscere la tua esperienza attuale, ma questo non significa rinunciare alla tua soluzione o arrendersi.
Un regalo per la mente