Il termine Mindfulness È ampiamente utilizzato oggi in termini di terapie applicabili per la riduzione dello stress e il rilassamento delle persone. Alcuni la considerano la tecnica alla moda, ma in realtà si basa sull'antica conoscenza del buddismo. Nel prossimo articolo cercheremo di darne una chiara definizione, insieme a tutte le sue caratteristiche e modalità psicologiche che ne sono emerse. Allo stesso modo, presentiamo informazioni di qualità sulla sua applicabilità ai bambini.
Definire la consapevolezza è un compito piuttosto complesso, poiché non è un metodo con un obiettivo specifico. Per metterlo in pratica, le persone devono essere consapevoli di non cercare qualcosa di specifico; si tratta piuttosto di adottare un nuovo modo di "pensare" basato sull'osservazione.
Alcuni lo considerano una qualità, mentre altri si sono concentrati sulla formazione di un concetto che ne copra l'intera estensione, senza allontanarsi dalle prove nel campo spirituale. La verità è che in tutti questi casi è considerato come uno stile di vita e non come un insieme di procedure per raggiungere un fine. Pertanto, l'adattamento ad esso non si ottiene leggendo libri diversi, ma attraverso l'esperienza stessa.
Cos'è la consapevolezza?
Per cominciare, va notato che è stato fatto un tentativo di tradurlo come "piena attenzione", "pura attenzione" o "attenzione cosciente", ma anche nella lingua spagnola si è preferito usare il termine inglese Mindfulness per fare riferimento a questo argomento. Tuttavia, la sua origine non è realmente lì, ma nasce come traduzione della parola ore, nella lingua pali, che letteralmente significa coscienza o ricordo.
La consapevolezza è definita come il stato di consapevolezza permanente e costante raggiunto in un momento presente, e che dà origine al piena coscienza. Il percorso che questo stile di vita propone prevede di evitare a tutti i costi pregiudizi, etichettatura, analisi e mettere da parte i preconcetti.
È importante notare che la qualità che questa parola descrive è posseduta da tutti gli esseri umani, ma pochi la sviluppano. In effetti, la maggior parte delle volte le persone sono immerse nei loro pensieri su problemi, cose che non amano, disaccordo con la loro vita, tra le altre cose.
Con attenzione cosciente cerchiamo di sviluppare proprio questo: attenzione a tutto ciò che accade nella nostra vita, ma senza toccarci; simile a quando guardiamo un film. In questo modo, questa discussione costante e sterile su come risolvere ogni situazione che si presenta, diventa una meditazione permanente, volta ad accettare le cose come sono e a cercare la pace.
Meccanismi di "consapevolezza"
Per comprendere i meccanismi in base ai quali funziona questa esperienza, è necessario chiarire che in questo campo si considera che i pensieri abbiano energia. Man mano che viene fornita loro più energia, attraverso un'attività mentale disordinata, la generazione indiscriminata di questi, per lo più negativi, porta al collasso. Ecco perché ci sono così tanti casi di stress e depressione.
Sebbene in questo processo la coscienza sia attivata. Dando la priorità a lei, le emozioni traboccanti che creano tensione vengono respinte. Questo interrompe la fornitura di energia che li alimenta, il che provoca la loro riduzione e successivamente la loro scomparsa.
La consapevolezza non utilizza l'analisi dell'osservato. L'analisi viene effettuata per studiare le diverse situazioni percepite attraverso i sensi. Questo dà origine a un processo quasi inarrestabile di generazione di pensieri che invece di guidare la risposta, finiscono per confondere e soffocare le capacità dell'individuo. Ma usando la consapevolezza, ciò che si cerca è ridurre l'attività mentale, che porta alla relazione del corpo e si raggiunge uno stato di pace imperturbabile, anche quando le situazioni sembrano avverse.
Vale la pena notare che non è un processo forzato, ma una resa graduale a un'attenzione costante, che implica il distacco e la cessazione di tutti i disturbi mentali che ci affliggono. Questo potrebbe portare molti a pensare che si tratti di adottare un atteggiamento passivo, ma in realtà è completamente attivo, poiché l'osservazione e l'accettazione avvengono in ogni momento del presente.
Applicazioni di consapevolezza
- Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (REBAP):
Conosciuto anche come MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), è stata una delle prime applicazioni che aveva. È stato proposto nel 1990 dal medico Jon Kabat-Zinn, laureato al Massachusetts Institute of Technology, negli Stati Uniti.
Il principio di MBSR è il mantenimento della consapevolezza presentare gli eventi, momento per momento, stimolando un atteggiamento di accettazione ed evitando di sviluppare giudizi. In questo modo, si cerca che l'individuo adotti un atteggiamento meditativo permanente, e che rimanga attento alle sensazioni corporee, poiché queste influenzeranno anche la sfera emotiva.
Il programma si compone di lezioni, della durata di due o tre ore al giorno, per un periodo di otto mesi. Tra quarantacinque minuti o un'ora vengono presentate tecniche di meditazione, per migliorare la comunicazione con gli altri e stimolare la consapevolezza in ogni situazione della vita quotidiana. Vengono fornite le istruzioni formali che compongono la Mindfulness, insieme alle tecniche per lo sviluppo di movimenti del corpo lenti e consapevoli e persino allo yoga.
- Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza:
È meglio conosciuta come MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) ed è una delle applicazioni più recenti di questa esperienza. Si basa sul MBSR già descritto, per quanto riguarda l'attenzione permanente, tuttavia, include vari elementi utilizzati nelle terapie cognitive. Questi includono l'educazione del paziente sulla sua condizione, sull'influenza di pensieri negativi, pensieri ed emozioni inutili su di esso e sulla loro vita quotidiana in generale.
Sebbene la sua applicazione includa elementi di trattamento cognitivo, ne differisce sostanzialmente. La funzione della terapia cognitiva cerca trasformare il pensiero del paziente, sostituendo i pensieri negativi con quelli positivi. Tuttavia, l'MBCT cerca di sviluppare un atteggiamento di accettazione. Il paziente, già consapevole dell'effetto di una mentalità negativa, osserverà la realtà e l'accetterà così com'è, senza identificarsi e senza dare giudizi.
A differenza di MBSR, questo è un trattamento appositamente progettato per ridurre l'incidenza e la ricorrenza della depressione. Studi condotti all'inizio del 50 ° secolo hanno confermato che questa terapia è riuscita a ridurre le ricadute dei pazienti che hanno avuto episodi depressivi fino al XNUMX%.
Mindfulness per i bambini
Una volta conosciuti il suo significato, la sua funzionalità ei metodi che ne sono stati sviluppati, è probabile che si creda che la sua esistenza si limiti ad alleviare lo stress e ridurre l'incidenza della depressione negli adulti. Ma in realtà, la consapevolezza può essere utilizzata fin dall'infanzia, il che potrebbe prevenire il verificarsi di situazioni che lo richiederanno in età adulta.
In quali bambini si può usare la Mindfulness o "Mindfulness"?
In generale, gli esercizi di consapevolezza sono indicati per i bambini di età compresa tra 5 e 12 anni. In questo intervallo verranno evidenziati diversi casi in cui si suggerisce la sua applicazione:
- Coloro che vogliono migliorare le proprie capacità di studio e rendimento scolastico.
- Quei bambini che vogliono imparare a gestire le proprie emozioni.
- Coloro che hanno problemi di auto-accettazione, con la loro immagine corporea, che li porta a diventare egocentrici.
- Quei bambini che mostrano comportamenti egoistici o con la tendenza ad attaccare i loro coetanei.
Allo stesso modo, sono ampiamente raccomandati per bambini con problemi di iperattività, dislessia e diversi disturbi associato all'autismo. Tuttavia, è importante notare che Mindfulness non rappresenta un trattamento correttivo per queste condizioni; piuttosto, costituisce uno strumento per stimolare e favorire il loro sviluppo sia in ambito educativo che emotivo.
È molto importante notare che la durata degli esercizi di consapevolezza nei bambini sarà molto più breve di quella degli adulti. Come accennato in precedenza, negli adulti è necessario applicarlo quotidianamente, per 2 o 3 ore. Tuttavia, nei bambini saranno sufficienti circa 15 o 30 minuti due o tre volte alla settimana. Inoltre la durata dipenderà anche dall'età; Più il bambino è grande, più di 15 minuti può trascorrere in meditazione.
Tecniche di consapevolezza per i bambini
L'applicazione di Consapevolezza nei bambini Comprende, per la maggior parte, una serie di metafore che permetteranno loro di comprendere le dinamiche ed entrare pienamente nella meditazione.
Ci sono molti libri specializzati su questo argomento, tra cui "Calmo e attento come una rana", che descrive diverse tecniche per introdurre bambini, genitori e insegnanti alla consapevolezza. Tuttavia, di seguito viene fornita una serie di suggerimenti generali che danno un'idea della struttura della metodologia.
- Scegli un posto tranquillo per praticare la consapevolezza.
- Consiglia ai bambini di collocarsi mentalmente in un luogo che considerano sicuro, tranquillo e in cui si sentano completamente a loro agio.
- Fermarsi in determinati momenti, il che significa fermarsi mentalmente e fisicamente per meditare, dimenticare tutto e rilassarsi.
- Esercizi per una corretta respirazione.
- L'uso di metafore per spiegare ai bambini la natura delle dinamiche. Questi includono:
- Impara a navigare: Le onde rappresenteranno le diverse situazioni della vita, che non possono essere modificate o controllate, ma sulle quali si può imparare a muoversi senza cadere.
- Immagina di essere una rana: Consiste semplicemente nel rimanere seduti, senza muoversi, ma osservando tutto.
- Bollettino meteorologico: I bambini sono invitati a immaginare quale clima sia simile allo stato in cui si trovano all'interno ea fare un confronto con quello che è fuori.
Benefici della consapevolezza per i bambini
Insegnare ai bambini a meditare attraverso l'osservazione ha una serie di vantaggi, tra cui:
- Il vantaggio principale è il miglioramento della concentrazione, che sarà di grande beneficio durante le ore di studio e il completamento dei compiti. I problemi di distrazione vengono ridotti e la conoscenza viene acquisita in modo più rapido ed efficace, il che dà loro spazio e tempo per sviluppare altre attività.
- Permette loro fin dalla tenera età di imparare ad osservare attentamente il loro ambiente, che favorirà il loro sviluppo in esso man mano che crescono.
- La consapevolezza rappresenta per i bambini, così come per gli adulti, un modo per ridurre o eliminare lo stress causato dall'attività scolastica quotidiana, dalle valutazioni e dai rapporti con i compagni di classe.
- Un esercizio mentale costante migliora la tua capacità di memoria.
- Infine, non ci si aspetta che la meditazione costante attraverso l'osservazione e l'accettazione stimoli l'intelligenza emotiva nei bambini. Ciò li favorirà nel prendere decisioni e nel modo in cui interagiranno con la famiglia, gli amici e il partner.
Il minfulness, noto come mindfulness u la cura dell'osservazione è uno stile di vita basato sulla ricerca della pace, attraverso l'accettazione, ha avuto origine in Oriente, ma attualmente si è diffuso nell'Occidente del mondo, dove ha avuto un'ampia accoglienza. Conoscerlo è importante, poiché rappresenta uno strumento estremamente utile per migliorare il modo della vita. Ci auguriamo che questo articolo sia servito per informarti al riguardo e che lasci un commento con la tua opinione o esperienze.