Cosa fare quando non riesci a dormire

Tecniche per imparare a dormire

Ci sono più persone di quante tu possa immaginare che non riescono a dormire la notte. Non riposano adeguatamente e questo provoca problemi di salute fisica e mentale che peggiorano man mano che vanno avanti senza riuscire a riposare adeguatamente. Perché, è essenziale che tu sappia cosa fare quando non riesci a dormire.

Potresti avere l'insonnia o semplicemente che sono notti specifiche in cui non puoi riposare per vari motivi. In ogni caso, rigirarsi nel letto non è piacevole per nessuno. È necessario imparare ad addormentarsi in pochi minuti e il corpo entra in uno stato di rilassamento in modo che sia la tua mente che il tuo corpo riposino correttamente.

Prima di iniziare, è essenziale essere consapevoli di doverlo fare ridurre lo stress e l'ansia per rilassarsi adeguatamente. Così puoi addormentarti più facilmente e con la cosa più importante: con tranquillità. Non importa come sia la tua giornata o quali problemi potresti avere, l'ora della nanna dovrebbe essere un momento della giornata in cui ti disconnetti da tutto per rigenerare il tuo corpo e la tua mente.

Vi avvertiamo che può volerci del tempo per padroneggiare le tecniche per dormire correttamente, ma praticarlo ogni giorno prima o poi ripagherà. Regola le tecniche su cui commenteremo a te e alla tua idiosincrasia, ma ricorda che la cosa più importante è che lo fai ogni sera prima di andare a letto.

Cosa fare per imparare a dormire meglio

Un ambiente tranquillo, con l'oscurità necessaria per rilassarsi, un materasso comodo e una postura comoda sono essenziali per iniziare a lavorare al tuo sogno. Evita suoni forti o suoni che potrebbero disturbarti quando ti addormenti.

Quando vai a letto puoi pensare a un mantra che ti rilassi o fare un respiro che ti rilassi progressivamente. Puoi anche avere un'immagine mentale che puoi riprodurre, cercare di rendere quell'immagine mentale positiva e farti sentire bene. Se noti che la tua mente vaga, è normale, accetta che accada e torna al tuo stato di concentrazione.

Impara a dormire meglio con questi suggerimenti

Una volta che lo tieni a mente, segui i suggerimenti di seguito che può aiutarti ad addormentarti in breve tempo e in questo modo puoi riposare ciò di cui hai veramente bisogno.

Fai sport durante il giorno

A volte può essere difficile per noi dormire perché non ci siamo “stanchi” abbastanza per riposare. Abbiamo bisogno di bruciare tutta quell'energia in eccesso nel nostro corpo. Una raccomandazione per poter andare a letto stanchi la notte è fare sport durante il giorno. Scegli uno sport che ti piace, anche se cammina solo un'ora al giorno, e vedrai che di notte il tuo corpo e la tua mente si addormenteranno prima di quanto immagini.

Sottrai 1000 a 0 da 7 a 7

Quando sei a letto e non riesci a dormire perché nella tua mente ci sono pensieri invadenti che non ti lasciano riposare, allora puoi usare questa tecnica. La tua mente si concentrerà sulla sottrazione e non sarai infastidito da altri pensieri che potrebbero infastidirti in qualche modo. Non preoccuparti, perché prima di arrivare a 0 ti sarai già addormentato. Fai il test e vedrai...

Tecniche di rilassamento

Prima di andare a letto puoi trovare le tecniche di rilassamento che funzionano bene per te e che ti piace fare. Impara queste tecniche (che di solito sono la respirazione e il rilassamento muscolare progressivo) e applicale nel momento in cui vai a letto. Sia la tua mente che il tuo corpo entreranno in uno stato di rilassamento che ti farà sentire meglio e ti aiuterà ad addormentarti prima di quanto pensi.

Se ci vogliono più di 20 minuti, alzati dal letto 5

Se sei a letto da più di 20 minuti, è meglio alzarsi dal letto e camminare per casa. Puoi andare a bere acqua, leggere un libro che trovi interessante per 5 minuti... impegnarsi in qualsiasi attività che non sia faticosa Né richiama troppo la tua attenzione. Evita la televisione o l'uso di dispositivi mobili che possono svegliarti di più a causa della luce blu.

Devi avere una buona camera da letto per dormire meglio

Dopo 5 minuti, torna a letto e usa di nuovo la tecnica che ritieni più adatta per il tuo riposo in quel momento. Se rimani sveglio a letto troppo a lungo potresti generare connessioni mentali malsanes tra l'ambiente del sonno e della veglia. D'altra parte, se ti alzi, sarai in grado di generare nuovi schemi mentali per dormire di più e meglio.

Scrivi un diario

A volte, quando andiamo a letto facciamo fatica ad addormentarci perché abbiamo troppe cose per la mente che ci affollano e ci danno fastidio per riuscire ad addormentarci in modo efficace. Per evitare che ciò accada, una tecnica meravigliosa è tenere un diario. Scrivendo tutti quei pensieri, puoi toglierli dalla mente in un momento importante come andare a riposare.

Se sono problemi che ti riguardano, ovviamente scriverli non andrà via, ma ti aiuterà a schiarirti la mente e che il giorno dopo puoi vedere le cose più chiaramente e che in questo modo si possono trovare soluzioni molto più efficienti che nel caso di un riposo non corretto.

Cosa fare prima di andare a letto per dormire meglio

Ci sono alcuni consigli che puoi seguire prima di andare a letto ogni sera, è un modo per mantenere una buona igiene del sonno e quindi puoi riposare ciò di cui hai bisogno. Vediamo:

  • Quando sei a mezz'ora dall'andare a letto, rilassati con un'attività non troppo stimolante. Puoi leggere, fare tratti leggeri e rilassanti, scrivere nel tuo diario, ecc.
    Metti da parte i dispositivi elettronici, se li disconnetti completamente molto meglio. Questi tipi di schermi possono stimolare il tuo cervello e renderti ancora più difficile dormire.
  • Riduci la luce in casa tua rispetto a 30 minuti prima che devi andare a dormire, così la tua mente si rilasserà e quando andrai a letto sarà più facile addormentarti.
  • La camera da letto dovrebbe avere una temperatura confortevole. Né troppo freddo né troppo caldo.
  • Evita di mangiare un pasto abbondante prima di andare a letto, oltre a cibi piccanti, caffeina e alcol. È meglio fare una cena leggera due ore prima di andare a letto.
  • Mantieni un programma di sonno coerente, sia al momento di mettersi a letto che di alzarsi da esso. Anche nei fine settimana, è un ottimo modo per sincronizzare l'orologio interno.

Puoi ancora dormire a letto con questi trucchi

Se, nonostante tutti questi consigli, ti trovi in ​​una situazione in cui è ancora difficile per te dormire più del dovuto, non esitare a consultare un medico in modo che possa guidarti nel modo più appropriato, tenendo conto delle tue particolarità personali.


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  1.   Apollonio Zuleta Navarro suddetto

    Mi sembra che l'argomento sia trattato in modo eccellente e darà buoni risultati a chi seguirà le indicazioni dell'esperto scrittore dell'articolo. grazie mille per l'informazione