La guida necessaria per dormire meglio [e migliorare la qualità della vita]

Il numero di persone che dormono male è sbalorditivo. Prendiamo come esempio le statistiche di due paesi. In Spagna si stima che circa il 9% della popolazione totale soffra di insonnia cronica. In Messico, le autorità sanitarie affermano che circa il 40% della popolazione ha problemi a dormire bene.

Prima di andare a vedere questa guida per dormire meglio, lascia che ti mostri un breve video in cui ti danno alcuni indizi per sapere se dormi meno ore di quanto dovresti.

Se hai uno dei comportamenti elencati in questo video, significa che dovresti dormire più ore di quante ne stia effettivamente dormendo:

È incredibile come la mente vada e venga in una notte insonne. Il pensiero scorre come la ruota di un apparecchio radio passando di stazione in stazione e il corpo si muove a disagio passando dalla realtà del risveglio alla realtà dei sogni, fino all'alba con la sensazione di non aver dormito. Da allora capisco che le persone che non riescono a dormire hanno difficoltà Considero il sonno una parte importante della vita.

[Potresti essere interessato I TOP 6 consigli su come dormire bene senza pillole]

Poeti come Calderón paragonavano la vita a un sogno. Ne hanno apprezzato l'importanza dal punto di vista del saper dormire e del saper svegliarsi. la parola Buda significa "colui che si è risvegliato"Ma per svegliarti devi essere addormentato, saper distinguere veglia e sonno, sogno e realtà.

Come dormire meglio

Non sorprende che una notte appena riposata condizioni l'umore e il fisico del giorno successivo. Per molte persone, un sonno povero condiziona tutta la loro vita.

Ciò che non lascia dormire

A volte non riusciamo a dormire bene la notte perché la paura di non dormire che si verifica prima di andare a letto e che non ti permette di addormentarti.

Altre volte lo è la mente ciò che impedisce il sonno, librarsi continuamente per risolvere problemi quotidiani, questioni familiari, piani, preoccupazioni e dolori muscolari, lavoro, ecc. Cercare di controllare i pensieri diventa ironico e paradossale e genera più pensieri insonni.

fieno creencias che non favoriscono la conciliazione del sogno, ad esempio considerando che è tempo perso, oppure ignorandolo assumendo sostanze che tengono sveglio. Quando hai sonno è importante dormire anche un pisolino. Anche se appare mentre si svolge un lavoro molto importante, come guidare un treno o eseguire un intervento chirurgico, è importante fermarsi qualche minuto e dormire, perché non solo la nostra vita dipende dalle nostre azioni ma da quella degli altri.

Vai a letto con un corpo stanco

Oltre a mettere ordine nello stile di vita, esercizio migliora la qualità del sonno a medio termine. Ha un effetto ansiolitico e antidepressivo, soprattutto se di tipo aerobico per cui aumenta le pulsazioni, esige un respiro profondo, produce sudorazione e soprattutto aiuta a divertirsi durante la sua prestazione. Migliora la latenza, la durata e la qualità del sonno e la capacità di riposare e dormire bene la notte.

È importante non impegnarsi in attività fisica immediatamente prima di andare a letto, a meno che non lo sia, ad esempio una piacevole passeggiata all'aperto o altre attività ricreative (come cucinare o dipingere), che aiuta ad alleviare la tensione, schiarire la mente e migliorare l'umore.

Ordina il giorno, migliora la notte

Per curare l'insonnia, la medicina naturale propone raccomandazioni o tecniche molto semplici ma questo ha effetto:

1) Valuta l'importanza del sonno per una vita ricca e felice.

2) Riorganizza: è importante dare tempo a tutto (anche avere tempo per dormire), regolare la vita e le attività quotidiane. Il modo di vivere è in relazione al modo di dormire e viceversa.

3) Definisci gli obiettivi lavoro quotidiano e avere la soddisfazione di soddisfarli. Potrebbero esserci fattori che rendono impossibile pianificare come sarà il giorno successivo, ma in ogni caso ordinare l'attività è ordinare il sonno.

4) Mantenere orari regolari: Alzati e vai a letto alla stessa ora ogni giorno, indipendentemente dal fatto che tu abbia sonno o meno. Dormi quando devi dormire, svegliati quando devi svegliarti.

5) Non utilizzare la sveglia, svegliati naturalmente.

6) Elimina caffè e bevande a base di cola, e guarda la tua dieta, soprattutto quello che mangi per cena.

7) Vivere con le emozioni e saperli portare nella vita e nei sogni.

8) Revisione dolore e problemi fisici per cercare di risolverli.

9) Trova il posto migliore dormire, come se dovessi piantare una tenda, e averla come rifugio, come angolo accogliente.

10) avvolgi i piedi e fai del tuo meglio per ottenere la giusta temperatura per dormire.

11) Scrivi: Se dopo essersi sdraiati compaiono nuove idee o progetti, è bene avere carta e matita a portata di mano per catturarli. Scrivendo ci si libera in qualche modo da essi: scompaiono dal pensiero e si può dormire sonni tranquilli.

12) Medita: migliora l'attenzione diretta al respiro e predispone ad uno stato di tranquillità mentale.

Cosa segnala l'insonnia

Da bambino sono stato colpito dalle veglie della Settimana Santa e poi ho capito che il corpo deve essere allenato alla veglia o all'insonnia come modalità di sopravvivenza contro un attacco o circostanze particolari di malattia. Inoltre, l'insonnia produce una situazione stressante che ci mette in uno stato di massima allerta al pericolo e inonda la mente di adrenalina in modo che sia capace di una risposta rapida o cerchi una soluzione o una via d'uscita al problema che la preoccupa. Probabilmente in molti casi è il modo migliore per il cervello o il sistema nervoso per risolvere qualche problema profondo o per controllare minacce fisiche o psicologiche.

Il modo più convenzionale per trattare l'insonnia è ricorrere a medicinali e piante medicinali, sebbene non tutti siano efficaci in tutti i casi.

Il trattamento farmacologico dell'insonnia con ipnotici sia benzodiazepinici che non benzodiazepinici ha dimostrato maggiore efficacia a breve termine in termini di durata del sonno e latenza rispetto al placebo, ma anche effetti collaterali. Inoltre, non ci sono prove scientifiche che qualcuno di loro sia efficace a lungo termine.

Al contrario, trattamenti non farmacologici non presentano rischi di tolleranza e dipendenza degli ipnotici, così come i loro effetti negativi, e hanno un effetto più duraturo.

Alimenti per dormire meglio

Possono interferire con il sonno bevande stimolanti come tè, caffè, cioccolato, guaranà, yerba mate o cola. Anche cibi altamente conditi con spezie piccanti o cibi che causano flatulenza, bruciore di stomaco, reflusso o diarrea.

Cioccolato, menta piperita e cibi grassi abbassano la pressione dello sfintere esofageo interno, che causa reflusso esofageo interno, che causa reflusso esofageo in persone predisposte. In generale, si consiglia di sdraiarsi almeno 2 ore dopo aver cenato per evitare problemi di reflusso.

Gli alimenti che hanno proprietà diuretiche, come il prezzemolo, l'indivia, il sedano, l'aglio, le melanzane o la cipolla, possono causare impulsi a urinare nel cuore della notte.

Tuttavia, ci sono cibi che favoriscono il sonno per essere ricco di triptofano (banane, pasta, riso, cereali integrali, datteri, fichi secchi, noci) o di melatonina (mais, pomodori, patate).

Libri consigliati per dormire bene la notte

1) "Ricette per dormire bene la notte", E. Estivill e M. Averbuch. Ed. Plaza Janes

2) "Impara a dormire bene"Chris Idzikowski. Ed. Oniro

Pablo Saz (medico naturopata) per Corpo Mente.

Per maggiori informazioni: 1 y 2.


7 commenti, lascia il tuo

Lascia un tuo commento

L'indirizzo email non verrà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati con *

  1. Responsabile dei dati: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopo dei dati: controllo SPAM, gestione commenti.
  3. Legittimazione: il tuo consenso
  4. Comunicazione dei dati: I dati non saranno oggetto di comunicazione a terzi se non per obbligo di legge.
  5. Archiviazione dati: database ospitato da Occentus Networks (UE)
  6. Diritti: in qualsiasi momento puoi limitare, recuperare ed eliminare le tue informazioni.

  1.   pepe suddetto

    Buon pomeriggio,

    Leggo il blog da mesi e voglio dire… GRAZIE
    Grazie per tutte le riflessioni e le frasi che lasci per aiutare tutti noi.
    Grazie per aver dato il consiglio che tutti, ripeto, tutti, sono pieni di buon senso.
    Scrivo questo messaggio perché ricevi sempre tutti gli articoli che mi aiutano ogni giorno ad essere più felice e a capire la vita per quello che è ... gioia, felicità, amore, rispetto e molto altro ancora.

    Ancora una volta ... Grazie, ogni giorno non vedo l'ora di tornare a casa per leggere i fantastici articoli che pubblichi.

    Un abbraccio

    Pepe

  2.   Susana Solorzano Medina suddetto

    VORREI CHE MI INVIATE UNA RIFLESSIONE PER VINCERE LA MORTE DI PERSONE AMATE

    1.    Francisco Carrasco-Ayela suddetto

      Ci sono cose che non vengono dimenticate o superate perché la nostalgia non è male, accettala e vivi perché nessuno che è una persona cara vorrà che tu renda la vita amara e non la vivi pienamente ea meno che la causa non sia quella persona quando ci pensi quella persona ricorda i bei tempi e dopo ognuno di loro ripete - non vorresti che fossi triste ... ami quello e la musica che abbiamo ascoltato mi aiutano molto, spero che ti aiuti.

    2.    Dolores Cenal Murga suddetto

      Ti consiglio di leggere Jorge Bucay, riguardo al dolore, ha un libro intitolato: «Il sentiero delle lacrime» che può essere molto utile per affrontare la morte di una persona cara

  3.   Carlos Zapata Happy suddetto

    Grazie a Dio per i creatori di questo blog, hanno benedetto la mia vita con le più grandi ricchezze che un essere umano può avere, gioia, felicità, amore, rispetto, valori eterni che dureranno tutta la vita. Ti amo Dio ti benedica e continui a darti la forza per continuare questo bellissimo lavoro

    1.    Daniel murillo suddetto

      Grazie Carlos per questo bel commento.

    2.    Gelsomino murga suddetto

      Grazie Carlos!