11 passaggi per imparare a meditare (facile e semplice)

In questo articolo vedremo come imparare a meditare in modo semplice, pratico e molto efficace.

Prima di tutto, ci sono diversi tipi di meditazione: consapevolezza, meditazione focalizzata sul respiro, focalizzata sullo sviluppo di una qualità come la compassione, ...

qui vedremo una meditazione semplice e di base. Faremo una raccolta di 11 passaggi che ti aiuteranno a entrare in uno stato di rilassamento ottimale. Cominciamo con un video.

Prima di vedere questi 11 passaggi che ti porteranno ad uno stato di rilassamento ottimale, ti lascio questo video di YouTube che è uno dei migliori che ho trovato e in cui ci mostra come possiamo fare una meditazione centrata sul respiro:

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11 consigli con cui impareremo a meditare

come imparare a meditare

1) Scegli un luogo adatto per meditare.

Cerca di farlo sempre nello stesso posto. Si tratta di stabilire una routine, un'abitudine. Farlo sempre nello stesso posto ti aiuterà a implementare meglio questa abitudine.

Può essere una stanza speciale della tua casa. In ogni caso, mantieni un'armonia nel luogo scelto, cioè che sia un luogo ordinato, pulito e che la decorazione ti inviti a meditare. Puoi posizionare alcuni elementi decorativi come una figura di Buddha, un incensiere, ...

2) Scegli un cuscino su cui sederti.

Tieni sempre quel cuscino a portata di mano e dedicalo esclusivamente alla meditazione. La meditazione che ti insegneremo oggi qui la faremo seduti, non sdraiati che possiamo dormire e ci addormentiamo 🙂

3) Adotteremo una postura specifica nota come postura Vairochana.

Svolgeremo questa posizione il più possibile. Se non hai la flessibilità necessaria, adotta una postura in cui ti senti a tuo agio e la colonna vertebrale è dritta e allineata con la schiena.

Qual è la postura Vairochana?

postura di meditazione

* Le gambe sono intrecciate. Questo è usato come un simbolo che ti permette di eliminare i pensieri e l'attaccamento alle cose.

* La postura delle mani è anche molto importante. La mano destra deve essere sulla mano sinistra ed entrambe devono essere in alto. Sono posizionati sotto l'ombelico. Questo viene fatto per aiutarci a concentrarci.

* La postura della schiena è anche importante. Deve essere dritto ma senza tensione. Ci aiuta a chiarire la mente.

* Linguaggio deve toccare l'interno dei denti superiori in modo che saliviamo di meno.

* Posizione della testa è anche importante. Dovrebbe essere leggermente inclinato in avanti e con il mento leggermente verso l'interno. Questa posizione calma anche la mente.

* Gli occhi dovrebbero essere socchiusi, cioè non dovremmo chiuderle completamente e il nostro sguardo è diretto verso la parte inferiore del nostro corpo. La spiegazione è logica. Se teniamo gli occhi aperti possiamo stimolare eccessivamente la mente e se li chiudiamo possiamo diventare insensibili.

4) Cominciamo a essere consapevoli dei nostri pensieri.

Forse la nostra mente è in fermento con pensieri che vanno e vengono. Dovremmo limitarci solo a essere consapevoli di ciascuno di essi, anche se sono caotici. Non li giudichiamo, li guardiamo e basta. Possiamo dedicare un paio di minuti a questo passaggio.

5) Cominciamo a essere consapevoli del nostro respiro.

Cerchiamo di essere consapevoli di quando inspiriamo ed espiriamo. Se compaiono pensieri intrusivi, li lasciamo passare. Non ci scoraggiamo e continuiamo a concentrarci sul respiro.

6) Diamo significato al nostro respiro.

Ogni volta che espiriamo immaginiamo di espellere tutti i nostri pensieri negativi. È come se uscisse dalla nostra bocca un fumo nero e tossico. Al contrario, quando inspiriamo, immaginiamo di introdurre molta energia positiva nel nostro corpo, energia che inonda i nostri polmoni e si diffonde in tutto il nostro corpo.

Questo ci aiuterà a concentrarci sulla nostra respirazione.

7) Ora ci concentreremo sulle nostre narici.

Senti il ​​respiro in questa parte del tuo corpo. Ho la sensazione che si verifica con l'entrata e l'uscita dell'aria attraverso le narici.

8) Ora useremo un mantra.

Ogni volta che inspiriamo emetteremo un suono mentale che sarà "SW" e emetteremo il suono 'PROSCIUTTO' quando espiriamo. Ripeto, il suono deve essere mentale. Quando siamo consapevoli che qualcosa ci distrae, torneremo ai mantra "SO" e "HAM".

Il tempo che dobbiamo dedicare a ogni passaggio dipende da ogni persona. Non essere consapevole del tempo. Quando ritieni opportuno, passa al passaggio successivo.

9) Ora smetteremo di ripetere i mantra e focalizzeremo la nostra attenzione sul cuore.

Mettiamo tutta la nostra attenzione al centro del petto e sentiremo il nostro battito cardiaco, sia come suono che come sensazione. Diciamo mentalmente al nostro cuore di rallentare.

Ora concentriamo la nostra attenzione sulle mani e sentiamo il nostro cuore in esse. Se sentiamo che il nostro cuore batte nelle nostre mani, è probabile che possiamo sentire calore o formicolio in esse.

Quello che stiamo facendo è rallentare il nostro battito cardiaco e aumentare il flusso sanguigno nelle nostre mani.

10) Ora penseremo a una parte del nostro corpo che dobbiamo guarire.

Se non pensi di aver bisogno guarigione fisicaAbbiamo tutti bisogno di una guarigione emotiva, quindi concentrati su quell'emozione che vuoi cambiare.

11) Per finire facciamo dei respiri profondi.

Stiamo ora raggiungendo la fine della nostra meditazione. Facciamo alcuni respiri profondi e molto lentamente apriamo completamente gli occhi. Prenditi il ​​tuo tempo.

Puoi finire il file meditazione praticare il valore della gratitudine. Ringrazia per tutte le cose buone che hai, che ti circondano e per quelle a venire 🙂


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  1.   Edgar Hincapie suddetto

    Voglio allenarmi domani a mezzanotte.