9 consigli per trasformare la meditazione in un'abitudine

Decidi tu fai meditazione per migliorare la tua giornata? Mi congratulo con te perché è una delle pratiche più benefiche per la tua mente e il tuo corpo. C'è solo un problema: il tasso di abbandono tra coloro che decidono di iniziare la meditazione è molto alto.

Spero questi 9 consigli per aiutarti a fare della meditazione un'abitudine nella tua vita.

9 consigli per trasformare la meditazione in un'abitudine.

1) Ammira i grandi meditatori.

Incontra i grandi meditatori e guarda quanto sono calmi. Come dominano ogni movimento, ogni parola, ogni stato emotivo a piacimento. Ti motiverà perché sono sicuro che vuoi diventare una persona che ha un autocontrollo assoluto della tua persona.

Matthieu Ricard è un occidentale che ha lasciato tutto per dedicare la sua vita alla pratica della meditazione e all'apprendimento della cultura buddista. Può essere un'ispirazione per te. Vi lascio con una sua conferenza:

2) Scegli un momento della giornata.
Consiglio che sia la mattina: appena alzato, dopo aver fatto colazione o prima di uscire di casa. La meditazione ricarica le tue batterie, ti induce in uno stato di trance molto benefico per affrontare la tua giornata.

Scegli un momento e impegnati a praticare un po 'di meditazione ogni giorno. Essendo coerente con questa pratica inizierai a notare i benefici della meditazione. È una questione di compromesso.

3) Quanto tempo ci vuole per creare un'abitudine?

Quanto tempo ci vuole per creare una nuova abitudine? Le stime variano perché dipende da ogni persona e dall'abitudine che stiamo cercando di creare. Per fare della meditazione un'abitudine sono necessari uno o due mesi di pratica regolare. La buona notizia è che ci sono già cambiamenti misurabili nel cervello dopo solo due settimane di pratica: benefici della meditazione.

4) Diventare l'eccezione.

Tieni presente che il tasso di abbandono tra i nuovi meditatori è alto nelle accademie specializzate, solo due su dieci continuano con questa pratica dopo un anno. Sei disposto a essere l'eccezione?

5) Sii realistico.

Sii realistico con le tue aspettative sulla meditazione. Ad esempio, non aspettarti di ottenere un effetto così duro come prendere una pillola (anche se è possibile un effetto simile). Ricorda che ci vuole tempo per ottenere i cambiamenti necessari nel tuo cervello.

6) Inizia in piccolo.

I cambiamenti nel cervello possono verificarsi con un minimo di tre minuti di meditazione consapevole al giorno. Spesso consigliano di iniziare con cinque minuti al giorno e di salire fino a venti se vedi che sei coerente e stai andando bene.

7) Divertiti.

È molto importante associare il piacere alla meditazione. In questo modo ci costerà sempre meno trovare il nostro particolare momento di meditazione.

8) Non fare troppe preparazioni.

Hai solo bisogno di abbassare un po 'la tenda e un po' di silenzio, alcuni tappi possono aiutarti. Così semplice.

9) Impara le basi.

All'inizio può essere utile iniziare con una guida alla meditazione, ci sono molte buone risorse su Internet così come meditazioni guidate da persone esperte. Tali risorse devono essere temporanee per ottemperare al parere n ° 8. Una volta che impari a meditare, ti consiglio di allontanarti dalla meditazione guidata.