Pensieri di ansia negativa: impara a identificarli e fermarli

Secondo le teorie della terapia cognitiva, i tuoi pensieri e valori determinano il modo in cui vedi te stesso e il mondo che ti circonda. Pensieri e convinzioni basati sul pessimismo possono influenzare negativamente i tuoi sentimenti, le tue emozioni e la tua salute mentale. Queste percezioni dannose sono problemi comuni che possono contribuire ai sintomi dell'umore e ai disturbi d'ansia.

È importante che tu sappia come identificare e fermare i pensieri negativi dell'ansia in modo che non ti influenzino e cadi nella spirale dell'autodistruzione emotiva. Ma prima di questo, devi prima capire quali tipi di pensieri negativi esistono e quali sono i modelli e le convinzioni di pensiero negativo.

Credenze autodistruttive e schemi di pensiero negativi

Per superare schemi di pensiero negativi e credenze autodistruttive, È importante comprendere le definizioni e le differenze tra questi due concetti.

Credenze autodistruttive

Il tuo sistema di credenze è costituito dai tuoi punti di vista, atteggiamenti e valori personali. Le tue convinzioni sono sempre con te, plasmano il modo in cui vedi te stesso e il mondo intorno a te. Le convinzioni autodistruttive possono prepararti al fallimento e all'insoddisfazione. Ad esempio, se credi che la tua autostima sia determinata esclusivamente dai tuoi risultati, sarai soddisfatto solo quando eccellerai nella tua carriera, raggiungerai i tuoi obiettivi o raggiungerai il livello di status desiderato.

Le convinzioni autodistruttive si dividono in due categorie: convinzioni intrapersonali che hai su te stesso e convinzioni interpersonali sulle tue relazioni.

• Intrapersonale: Perfezionismo, approvazione, successo
• Interpersonale: Senso di colpa, sottomissione, paura del conflitto

Modelli di pensiero negativo

A differenza delle credenze autodistruttive, i modelli di pensiero negativo non sono sempre nella tua mente, si presentano solo quando devi affrontare un problema. Conosciute anche come distorsioni cognitive, Questi pensieri negativi verranno in mente nei momenti di stress e rinforzeranno le tue convinzioni autolesioniste.

Ad esempio, forse hai una convinzione controproducente che il tuo valore sia definito esclusivamente dai tuoi risultati. Puoi sentirti bene finché riesci a raggiungere costantemente i tuoi obiettivi. Tuttavia, di fronte a ostacoli o ostacoli imprevisti, schemi di pensiero negativi possono farti analizzare troppo o esagerare la gravità di una situazione, che alla fine scatenerà ansia infondata.

In tali circostanze, potresti iniziare ad avere pensieri negativi, come etichettarti come un "fallimento" o incolparti per non aver raggiunto il tuo obiettivo. Potresti pensare: "Non sarò mai una persona di successo" o "Non sono destinato a questo". Nel tempo, questi pensieri possono abbassare l'autostima e possono persino contribuire ai sintomi della depressione e del disturbo di panico.

Supera questi pensieri negativi

Le convinzioni personali vengono apprese e sviluppate nel tempo, il che le rende molto difficili da cambiare. Allo stesso modo, i modelli di pensiero diventano un modo abituale di pensare che è così radicato che spesso non ci rendiamo conto che sta accadendo nella mente. Tuttavia, ci sono modi per rompere il ciclo di credenze controproducenti e modelli di pensiero negativi.

Per elevarti al di sopra delle tue convinzioni autolesioniste e dei tuoi pensieri negativi, inizia riconoscendo quando questi problemi sorgono nella tua vita. Ad esempio, guarda la tua prospettiva sulla vita e come reagisci ai diversi problemi quando ti capitano. Affronti i tuoi problemi frontalmente o ti lasci trasportare da pensieri negativi? La vita è piena di possibilità o vedi che il bicchiere è sempre mezzo vuoto?

Dopo aver iniziato a riconoscere credenze controproducenti e schemi di pensiero negativi, riprendi il controllo sfidandoli. Ad esempio, se ti senti incapace, chiediti se è vero che gli altri ti accettano solo se sei "perfetto". Sei davvero un perdente?

Continua a mettere in discussione le tue convinzioni e i tuoi pensieri, sostituendoli con altri più positivi e realistici. Quando inizi a confrontarti con le tue opinioni negative, puoi iniziare a notare quante di esse non sono vere nella tua vita. Invece di dare per scontato il peggio, potresti pensare a te stesso che sei deluso dal fatto di non aver raggiunto un certo obiettivo, ma Accetti di imparare e crescere dai tuoi errori e dalle avversità.

Lo sviluppo di nuove convinzioni e modi di pensare richiederà uno sforzo e una coerenza extra da parte tua. Monitorando, confrontando e ripensando i tuoi pensieri e le tue convinzioni negative, puoi "disimpararli" o spostarli in modi più nutritivi, responsabilizzanti e incoraggianti di guardare la tua vita. Col tempo, Potresti essere in grado di cambiare i tuoi pensieri e le tue convinzioni per altri che sono più realistici e anche più realistici.

Passo dopo passo per porre fine ai pensieri negativi

Oltre ai consigli che ti abbiamo dato sopra, puoi anche prendere in considerazione i seguenti passaggi per poter iniziare a porre fine ai pensieri negativi ora.

Il primo passo è realizzare e fermare i tuoi pensieri negativi o il "dialogo interiore". Il dialogo interno è ciò che pensi e credi di te stesso e delle tue esperienze. È come un normale commento nella tua testa. Il tuo dialogo interiore può essere razionale e utile. Oppure può essere negativo e non utile.

Il passo successivo è chiederti se i tuoi pensieri sono utili o inutili. Guarda cosa stai dicendo a te stesso. Le prove supportano il tuo pensiero negativo? Alcune delle tue conversazioni interne potrebbero essere vere, o in parte vere ma esagerate.

Uno dei modi migliori per vedere se ti preoccupi troppo è guardare le probabilità. Quali sono le probabilità o le possibilità che accada la cosa brutta che ti preoccupa? Se hai una recensione di lavoro che ha una piccola critica tra i tanti complimenti, quali sono le possibilità che tu sia davvero in pericolo di perdere il lavoro? Le probabilità sono probabilmente basse.

Il passo successivo è scegliere un pensiero utile per sostituire quello che è inutile. Tenere un diario dei tuoi pensieri è uno dei modi migliori per esercitarti a fermarti, chiedere e scegliere i tuoi pensieri, questo ti rende consapevole del tuo dialogo interno. Annota i pensieri negativi o inutili che hai avuto durante il giorno.

Se pensi di non ricordarli alla fine della giornata, porta con te un taccuino in modo da poter annotare qualsiasi pensiero mentre ti passa per la testa. Quindi scrivi messaggi utili per correggere i pensieri negativi. Se lo fai ogni giorno, presto ti verranno spontanei pensieri accurati e utili.