Sa come dire di no

Saper dire che non porre limiti alle altre persone senza la necessità di danneggiarle, solo mostrare il nostro rifiuto di fronte a una situazione o richiesta è alla base dell'assertività e sane relazioni interpersonali.

Avere una buona assertività è anche necessario per avere una buona autostima e impedire agli altri di manipolarci. È un modo per poter comunicare con gli altri in modo sano e dare valore ai tuoi pensieri, ai tuoi diritti e mostrare agli altri che i tuoi bisogni lo sono importante quanto gli altri.

Se imposti dei limiti saprai come risolvere i conflitti in modo efficace

Quando sai dire di no e l'hai fatto assertività, sarai in grado di risolvere meglio i conflitti e negoziare le soluzioni che potresti avere con altre persone. Se ciò non viene fatto potresti cadere nella manipolazione degli altri e i problemi diventano sempre più grandi, facendoti sentire ancora peggio per non fare meglio.

Le conseguenze negative di non saper dire di no, di non porsi limiti quando necessario e, in definitiva, di non essere una persona assertiva, porteranno sempre seri problemi alla tua vita. Per questo motivo, è così importante che tu faccia la tua parte e che l'assertività faccia parte della tua personalità a partire da oggi.

Nel caso in cui non funzionasse bene, continuerai con il problema di non sapere come dire di no. Sarà davvero difficile per te negare agli altri le loro richieste e dire che non diventerà un grande lavoro personale.

Sarai capace di accedere ad altri anche se le loro richieste sono contrarie al tuo pensiero, principi, bisogni o desideri. Questo accade perché avrai paura delle conseguenze negative del rifiuto di fare qualcosa, anche se non lo desideri. Ma qual è la cosa peggiore che può succedere se rifiuti? È importante che ti concentri su te stesso sopra ogni cosa.

Le conseguenze dell'accettare ciò che davvero non vuoi fare sono solo problemi che ti causeranno dentro. Ti sentirai in colpa per aver fatto cose che non vorresti e ti arrabbierai con te stesso per aver accettato qualcosa che in realtà non volevi fare.

Perché se le altre persone si arrabbiano o si sentono male perché non fai qualcosa che non vuoi, significherà che non ti rispettano come persona e quindi, hanno bisogno che tu fissi dei limiti in modo che non accada di nuovo.

L'importanza di saper dire di no

Come immaginerai dire che non è molto importante poiché è la base fondamentale dell'assertività e della tua autostima. È essenziale lavorare sull'assertività e porre limiti dire di no in modo da renderti conto che avrà benefici nella tua vita.

Alcuni dei vantaggi di sapere come dire di no sono:

• Eviti di essere manipolato.  Fissando dei limiti agli altri e mettendo in chiaro che ci sono cose che non faremo, non saranno in grado di manipolarti o trarre vantaggio da te.
• Eviti il ​​risentimento. Potrai evitare la sensazione che gli altri facciano quello che vogliono di te, evitando allo stesso modo un sentimento di risentimento verso gli altri e verso te stesso per non esserti posto dei limiti.
• Hai più sicurezza personale. Quando sarai in grado di dire di no e stabilire dei limiti per le altre persone, ti sentirai meglio con te stesso. La tua autostima comincerà a crescere e ti sentirai più sicuro di te stesso.
• Prendi decisioni migliori. Tenendo conto di tutti i punti precedenti, tutto ciò significherà che avendo più fiducia in te stesso, sarai in grado di prendere decisioni migliori, prendendo il controllo della tua vita e sapendo cosa vuoi e cosa non vuoi in essa.
• Eviti di farti coinvolgere in cose che non ti riguardano. Fissando dei limiti, sarai in grado di evitare di essere coinvolto in una situazione di cui potresti poi pentirti. Dicendo che non potrai evitare di interferire in situazioni che violano i tuoi principi, i tuoi pensieri o che generano grande disagio emotivo.
• Eviti di avere un sentimento negativo verso te stesso. Sarai in grado di evitare di avere un sentimento o un'immagine negativa di te stesso perché imparerai a mostrare agli altri ciò che accetti e ciò che non accetterai in alcun modo, non importa quanto insistano.

Non aver paura di dire di no

Per cominciare, devi lasciare da parte e per sempre la paura di rinunciare al tuo rifiuto. Se cedi sempre alle richieste degli altri, sarà un problema interno troppo grande per te sopportare quel disagio a lungo. Avrai gravi conseguenze emotive e questo è meglio evitarlo a tutti i costi.

Non sei una cattiva persona per rifiutarti di fare qualcosa che non vuoi, piuttosto sono le altre persone che non ti prendono in considerazione quando ti chiedono di fare qualcosa che non vuoi fare. Ma cosa succede se non sanno che non vuoi? ecco quando devi segnare chiaramente i tuoi limiti.

E ricorda, se una relazione con un'altra persona finisce perché non hai ceduto alle sue richieste, allora è chiaro che quella persona non deve essere nella tua vita, è meglio allontanarsi e mettere distanza emotiva per evitare ulteriori manipolazione da parte di qualcuno che non è in grado di rispettarti.

Impara a dire di no in modo assertivo

Per dire di no correttamente, devi farlo in modo assertivo. Per prima cosa dovrai identificare nella tua mente quelle situazioni in cui hai detto di sì quando volevi davvero dire di no. Pensa anche a chi trascorri di più e perché. Pensa alle emozioni che provi e a cosa ti fa accettare richieste che non vuoi accettare. Ne vale davvero la pena?

Una volta che hai pensato alle situazioni in cui ti capita di più, allora dovrai mettere in pratica i seguenti suggerimenti. Per prima cosa dovrai immaginare la scena nella tua testa e farlo immaginando di essere assertivo. Quindi, quando ti vengono presentate di nuovo queste situazioni nella vita reale, avrai più strategie mentali per essere in grado di svolgere l'assertività e potrai dire di no con maggiore facilità e fiducia in te stesso.

Tieni presente che le tue ragioni per dire che non sono altrettanto valide e dovrebbero essere rispettate tanto quanto le richieste degli altri.

Esercitati davanti allo specchio

Oltre a immaginare le situazioni nella tua mente, mettiti di fronte allo specchio ed esercitati a dire frasi come:

• Non lo farò perché non sono affari miei
• Grazie per aver pensato a me per questo, ma non lo farò.
• Capisco la tua preoccupazione, ma non contare su di me per questo
• Non lo farò, ma sicuramente puoi farlo

Ripeti frasi di questo tipo visualizzando diverse situazioni. La cosa migliore è che pensi a situazioni che ti sono già successe e che rappresenti le frasi che avresti voluto dire, per dirle con fiducia nel futuro!

Non scusarti per aver negato a te stesso qualcosa.

Se ti scusi per aver rifiutato qualcosa, sembra che rifiutare sia una cosa negativa, e non lo è. Al massimo puoi dire frasi come: "Mi dispiace per te, ma non lo farò." Ciò che conta è dire le cose con calma, sicurezza e senza alcun briciolo di colpa.

l'empatia è la chiave

L'empatia è la chiave quando vuoi imparare a dire di no, così puoi ascoltare l'altro per capire cosa vuole, ma poi usare l'assertività per imporre i tuoi bisogni e diritti. Non devi amare gli altri, né hai bisogno della loro approvazione. Usa l'empatia ma non lasciarti manipolare da nessuno.

Puoi dire un sonoro no senza essere aggressivo. Basta farlo con calma e in silenzio.