הטכניקות הטובות ביותר להפחתת מתח שעובדות

אם אשאל לכמה מכם יש לחץ, בוודאי הייתי רואה הרבה ידיים מורמות, אם לא הרוב המכריע. בהזדמנויות רבות אנחנו מנסים לטפל בגוף שלנו וזה משהו שאנחנו חייבים לעשות כן או כן, אבל אסור לנו להזניח את המוח שלנו. כי היא הדרך העיקרית עבורנו להרגיש הרבה יותר טוב. האם אתה רוצה לדעת כמה טכניקות להפחתת מתח?

מתח יכול להוביל לחרדה וכמובן, לא אחד ולא השני אנחנו רוצים שיהיו אותם בחיינו. לכן, עלינו לעשות הכל כדי להימנע מהם. נכון שהרבה פעמים אנחנו לא יודעים מאיפה להתחיל וזה דורש קצת עזרה. אז, אנו מציעים לך את זה באמצעות תרופות אלה שאתה צריך ליישם בהקדם האפשרי!

אכלו תזונה בריאה כדי להפחית מתח

לפעמים אנחנו לא רואים את הקשר שיש לתזונה טובה עם הנפש וכמובן שהיא בסיסית. כי כדי להפחית מתח אנו יכולים לעשות זאת גם באמצעות צריכת מזון בריא ולא מכל אלה שיכולים לשנות אותנו הרבה יותר. אנחנו לא מדברים על הפסקת אכילה אלא על הימור על איזון שבו נמצאים ירקות ופירות, כמו גם חלבונים של בשר או דגים ושיש מקום לפחמימות. אם אתה לא יודע מאיפה להתחיל, תמיד חשוב לשים את עצמך בידיים של מומחים ואם יש לך ביטוח פרטי או חושב על זה, אז השתמש ב- ביטוח בריאות השוואתי, כדי שתוכל לבחור את אנשי המקצוע הטובים ביותר שידריכו אותך בכל עת.

תרגל פעילות גופנית כל יום

גם אם אין לך הרבה זמן, כדאי להתאמן כל יום. כי בעזרתו תבטלו את כל אותם לחצים בצורת מתח שצברתם. במקביל תשפרו גם את תפקודי הלב וכלי הדם והנשימה, שהם באמת חשובים. על ידי הגדלת האנדורפינים נרגיש הרבה יותר טוב, עם יותר אנרגיה ויותר רוחות. מה שמתורגם לחזון חיובי יותר שמוביל אותנו לראות דברים אחרת וזה מה שאנחנו צריכים.

בקרת נשימה

בנוסף לפעילות הגופנית עצמה, עלינו לזכור טכניקות נשימה. כי עם נשימה נכונה, תמיד נשמור על הלחץ. אתה יכול להתחיל כשאתה הולך לישון, כי זה יהיה זמן שבו הסביבה שלך תהיה רגועה יותר. אתה שוכב במיטה ו אתה מתחיל לנשום עמוק, מנפח את הבטן בעת ​​שאיפה ונשיפה אנו משחררים את כל האוויר אבל לאט. אנחנו חוזרים כמה פעמים ואז מתחילים לספור. כלומר, אנחנו מבצעים את אותה השראה אבל כשאנחנו משחררים את האוויר, אנחנו עושים את זה פעמיים, ואז שלוש פעמים וכך הלאה עד 10 או עד שנרדמים.

תחיה את ההווה

אנו נוטים לחשוב על העבר ובעיקר על העתיד. כן, זה בלתי נמנע, אבל כשאנחנו רוצים להפחית את הלחץ אנחנו חייבים לשלוט בו. בגלל זה, רצוי לחיות בהווה, לסדר את הדברים מולנו אבל בלי לדאוג יותר מדי למה שעתיד לבוא. כי כשזה יגיע, יהיה לנו זמן לפעול ולחשוב. למה אנחנו מקדימים את עצמנו? זה באמת לא ייקח אותנו לשום נמל טוב. לכן, כשאנחנו מתמקדים היום ונהנים יותר מכל יום, לראות דברים בצורה חיובית יותר, אנחנו פותחים את הדלת ללחץ, אבל כדי שהוא ייצא החוצה.

לזהות חשיבה שלילית ולבטל אותה

למרות שזה אולי נשמע קל מאוד, זה לא תמיד. מחשבות שליליות הן מה שמובילות אותנו ליצור פחד וכתוצאה מכך, לקיים חרדה. לכן, כשהם עולים על דעתנו, אל לנו לשים לב אליהם. זה יותר, ננסה להפסיק את הפעילות שאנו עושים כדי לשנות אותה עבור אחרת או שנוכל אפילו להתחיל לזמזם את השיר האהוב עלינו. הן שיטות לקטוע את השליליות הזו שאינה עושה לנו טוב. כשלא נכנע להם ונתמקד בנושאים אחרים, אז הם לא ימשיכו לרדוף אותנו.

להגיד לא זה גם בריא להפחתת מתח

כדי להפחית את הלחץ עלינו גם לומר לא כשצריך. מכיוון שלפעמים מתוך פחד או בגלל שאנחנו לא אוהבים להאציל לאף אחד, אנחנו ממשיכים בעומס גדול על הגב: עבודה, בית, משפחה ועוד הרבה יכולים לגרום ללחץ להיכנס לחיים שלכם. כך שתמיד לבקש עזרה כשאתה זקוק לה, שזה משהו שיעדיף גם מערכות יחסים וגם בריאות שלך. זכור כי: 'אם יש לך פתרון אל תדאג, אבל אם אין לך, גם לא'.