マインドフルネスについてあなたが知らないかもしれない10の事柄

このブログではすでにいくつかの記事を書いてきましたが、 マインドフルネスとはメリット あなたの練習に必要なこと。 ただし、その概念は完全に明確ではなく、マインドフルネスについては十分に明確ではないかもしれない問題があります。

マインドフルネスについてあなたが知らないかもしれない 10 の事柄に進む前に、 このビデオのタイトルをご覧ください。 「意識を高めるには 10 分で十分です。」

このビデオの長さはわずか 9 分です。 この男の話を聞いていただくために、XNUMX 分間お時間をいただきます。 それはあなたの人生を変えるかもしれません:

1) 「現在の瞬間」は約 3 ~ 4 秒続きます。

ダニエル・スターン氏の研究によると、私たちの「今を生きる」経験は、通常 1 ~ 10 秒続く瞬間であることがわかりました。 最も経験豊富な瞑想者だけが、過ぎていく一秒一秒を完全に認識することができます。

2) マインドフルネスの科学的定義は、自己規制と好奇心で構成されます。

注意深さ

マインドフルネスには多くの定義がありますが、この非常に興味深い現象をより深く理解するために、マインドフルネスを研究する科学者たちが集まり、マインドフルネスの正式な定義を策定したことを知っている人はほとんどいません。 コンセンサスは次のとおりでした 注意は次のとおりです。

a) 自己制御。 私たちの注意の

b) 好奇心、寛容さ、受容の姿勢。

3) あらゆる注目を集めたプログラムやワークショップは、単なる「発射台」にすぎません。

マインドフルネスの実践的な応用はすべて、参加者を 意識の向上、自己改善、幸福、精神的な強さ。 しかし、専門家が言うように、これらのプログラムはそれぞれメニューであって、食べ物ではありません。 それは地図ではありますが、領土ではありません。

4) マインドフルネスを学ぶための最初のステップは、できるだけ早く「自動操縦」を始めることです。

マインドフルネスの実践について学び始めた人への推奨事項があります。それは、できるだけ早く自動操縦を開始するように努めることです。 私たちの心は現在から遠く離れています。 より大きな注意を引くための最初のステップは、 自分の心がさまよっていることにできるだけ早く気づきなさい。 これに早く気づくほど、マインドフルネスの実践はより効果的になります。

5) 私たちの心は毎秒 126 個の情報を処理できます。

私たちの環境には、私たちが観察できていないものがたくさんあります。 もちろん、感覚情報の多くは不必要であり、私たちの邪魔になる可能性がありますが、研究者ミハイ・チクセントミハイによるこの発見は次のことを明らかにしています。 注意力の欠如により私たちが気づいていない情報は常にたくさんあります。

6) この千年紀の初め以来、ケアに関する研究は 20 倍に増加しました。

科学とマインドフルネスの実践は互いに愛します。 マインドフルネスは、世界中の治療センター、企業、教室、ワークショップ、そして何よりも研究機関で非常に人気のある実践となっています。 このグラフは、マインドフルネス研究の爆発的な増加をまとめたものです。

マインドフルネスチャート

7) マインドフルネスとリラクゼーションの方法論は大きく異なります。

多くの実践者は、これら XNUMX つのアプローチを統合したり、この言葉を同じ意味で使用したりしています。 しかし、 マインドフルネスの目的はリラクゼーションではありません。 マインドフルネスの目標は意識を高めることです。

人々はしばしばその理由を混乱します マインドフルネス実践の一般的な「副作用」はリラックスです。

8) 「偏心」は、マインドフルネスがなぜ非常に効果的であるかを根本的に説明するものの XNUMX つです。

偏心は、あなたの考えや感情を、あなたについての事実や真実ではなく、あなたの心の中の一時的な出来事として観察することによって起こります。 何か悪いことが起こるかもしれないと何度も心配しているとき、あなたは心配している考えを支配的にし、それを事実または現実として認識します。

心に留めておきます その心配な考えは、あなたの心を通過する単なる一時的な考えです。 心配な思考を一時的なものにしたい場合は、しばらくマインドフルネスを実践する必要があります。 実際に練習することはディセンタリングと呼ばれます。

9) マインドフルネスは、世界中の偉大な宗教すべてに見られます。

マインドフルネスの実践の発祥の地は仏教であることは間違いありません。 しかし、アビラの聖テレサのようなキリスト教神秘主義者は、神との交わりを保つ方法として意識的な反省を強調しました。 注意の意識的な側面は、イスラム教のジクル、ユダヤ教のカバナ、仏教とヒンズー教のサマディなど、さまざまな名前で呼ばれています。

10) マインドフルネスの専門家は誰もいません。

自分をマインドフルネスの専門家だと思っている人には注意してください。 誰かが自分は何かの専門家だと言うと、探究するのをやめます。 それはあなたの好奇心を鈍らせます。 探究心や好奇心が衰えると、注意力も衰えます。 一方、注意は進行中のプロセスとして捉えるのが最も適切です。


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