あなたの人生を改善するための8つの習慣[31日間の挑戦]

私はあなたにゲームを提案します。

私はあなたの人生をより良く変えることができるXNUMXつの習慣を明らかにするつもりです。 しかし、XNUMXつの習慣を実行することは最初は難しすぎるかもしれませんので 私はあなたがこれらの31つの習慣のXNUMXつを選んでそして次のXNUMX日間それに取り組むことを提案します。

あなたの人生をより良く変えるためにこれらのXNUMXつの習慣を明らかにする前に、私はあなたにいくつかの予備的な考慮を与えるつもりです。

予備的な考慮事項

1）あなたの人生を変えるプロセスは簡単ではありません。

これらのXNUMXつの習慣はあなたの人生を大幅に良くします。 しかしながら、 一度に全部やりたくない。 行動計画を立てます。つまり、たとえば、アドバイス31を取り、それを次のXNUMX日間の習慣にする習慣をつけます。

各評議会で、私は行動の方法を提案します、 入手方法をお見せします。

2）あなたはコミットする必要があります。

あなたがこの記事に到達した場合、それはあなたがあなたの人生をより良くしたいからです。 あなたはその変化にコミットする必要があるので この記事の最後に次のコメントを残すことができます。

「こんにちは、私の名前は「あなたの名前」です。今後31日間、アドバイス番号を取得します（あなたにとって最も簡単なアドバイスを選択してください）」。

今後31日間に、そのようなアドバイスをどのように行っているかについてコメントを投稿します。 あなたが最終的にコメントをやめれば、私たちはあなたがあなたの人生をより良く変えるというあなたのコミットメントを放棄したことを理解するでしょう。

3）あなたは懲戒処分を受ける必要があります。

あなたの人生をより良いものに変えることは、悪い習慣を追放し、新しい習慣を取り入れることを伴います、そしてこれは規律を必要とします、そして 懲戒処分を受けるには、やる気が必要です。

あなたは私たちがあなたのコメントであなたに与えるつもりであるフィードバックにその動機を見つけるでしょう。

あなたの人生をより良くする7つの習慣：

1）あなたは運動を始めようとしています。

選ぶ 次の31日間はどのような種類の運動をしますか。 XNUMX日XNUMX時間のウォーキング、XNUMX時間の週XNUMX回のランニング、XNUMX時間の週XNUMX回の水泳、...

あなたは特定の運動を確立し、あなたが毎週どのくらいの時間を費やすつもりであるか、あなたがそれをするつもりである日とあなたがそれをするつもりである時間を確立する必要があります。 ご覧のとおり、 あなたはあなたの行動計画において非常に具体的である必要があります。

この習慣に従うことを選択した場合は、先ほどお話ししたこれらのデータをコメントに残してください。

2）週にXNUMX日、あなたはあなたが快適に感じる誰かに会うつもりです。

この習慣を実行することを選択した場合は、あなたが会うことを選択した曜日、時間、何をするか、誰に会うかについてコメントを残してください。 例： 月曜日の午前10時に親友と散歩をし、木曜日の午前00時11分に同僚とコーヒーを飲みます。

3）あなたは、少なくとも45分間、毎日読むためのスペースを見つけるつもりです。

あなたがこの習慣を実行することを選択した場合、あなたは私にコメントタイプを残すつもりです 「毎日午後22時30分から午後23時15分まで、次の本を読みます：「本のタイトル」」。

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4）次のような睡眠習慣があります。

次の31日間は、少なくとも7時間は眠ろうとし、00：00以降は就寝しません。

この習慣は、私が提案した最初の習慣に関連しています。つまり、この習慣を実行することを選択した場合、最初の習慣を実行する必要があり、その逆も同様です。 最初の習慣を選択する場合は、この習慣番号XNUMXを実行する必要があります。

これは、きちんと眠るには疲れなければならないからです。

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あなたがよりよく眠るために必要なガイド[そしてあなたの生活の質を改善する].

さらに 私はあなたがサプリメントを取ることをお勧めします メラトニン, 私たちの脳が分泌し、私たちの自然な睡眠サイクルを調節する責任がある天然物質。

40歳から私たちの脳はメラトニンの分泌を減らし始めます。サプリメントとして摂取することをお勧めします。 それについての詳細が必要な場合は、 私にあなたのコメントを残してください、そして私はこの点に関してあなたを喜んで案内します。

5）あなたはよりよく食べ始めるつもりです。

組み込むつもりです 新しいはるかに健康的な食生活。 次の31日間で、メニューに追加する魚、野菜、豆類、ジャンクフード、ペストリーを減らします。

あなたは昼食と夕食で毎週計画をするつもりです。 作り方がわかっている料理を選び、食材を購入して各料理を準備するのに一定の時間がかかることを念頭に置いて、料理のスケジュールにスペースを残すことを忘れないでください。

時間がない場合 週末を利用して、レンズ豆やひよこ豆などを作ることができます そして、テーパーで、あなたはそれを凍結して、週の間にそれを取り出すことができます。

それから私はあなたを残します 健康的でバランスの取れた食事の計画 （XNUMX月に対応）。 この計画は、学校で私の子供たちを養うことを担当している会社に属しています。 それはあなたにいくつかのアイデアを与えることができます：

この習慣を選択する場合は、 ランチとディナーの計画を共有してコメントを残すことをお勧めします そしてあなたの進歩。 これはあなたが参加するのに役立ちます。

6）今後31日間、批判や不満をやめます。

この習慣は見た目ほど簡単ではありません。 あなたがこの習慣を身につけるなら、それは多くの計画を必要としません。 苦情や批判に屈した回数を記録しておく必要があります。 この登録には、以下のコメントシステムをご利用ください。

誰かが批判されている会話に突然気づいたら、立ち去ってください。 言い訳をして、トイレに行くとか、電話をかける必要があると言ってください。

あなたの人生から苦情や批判を排除することはあなたがはるかに前向きな人になるでしょう。

7）あなたは毎日15分間瞑想します。

あなたは一日の時間を選び、15分間瞑想します。 もちろん、あなたがこの挑戦をすることを選ぶなら、それについて考えてください（またはそれをよりよく書いてください） 何時に瞑想しますか

瞑想した後、あなたの気持ちやあなたが焦点を当てた問題を説明するコメントを残して、別の視点でそれを見てください。

瞑想する前の考慮事項： 眠りにつくことができる時間帯を選ばないでください。 食べた後や夜にすると、眠ってしまうことがあります。

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瞑想の例

8リラクゼーションエクササイズとテクニック（静かに暮らすため）

瞑想の基本原則

8）ボランティア活動を実施します。

最初に見つける必要があります ボランティア活動のリスト それはあなたが住んでいる地域で行われます。 あなたはグーグル検索をすることによってこのリストを作ります。

これらのアクティビティは、次のように検索して見つけることができます 「ボランティア[あなたのコミュニティや町の名前を書いてください]」。 グーグルがあなたに与える結果の中で、あなたは確かに良いリストを作ることができるでしょうそして ニーズ、興味、可用性に最適なアクティビティを選択してください。

確かにあなたが住んでいる場所の近くには多くのボランティア活動があります：障害者を助ける、高齢者に同行する、最も困窮している人々を助ける組織と協力する（食糧を集める、それを配布する、苦しんでいる子供たちを教育する、貧しい家族や構造化されていない子供たちから来る、.. 。）、動物保護、入院中の子供を伴う、..。

コラボレーションできるアソシエーションを選択したら、 何曜日何時に行くかを決めます このデータについてコメントを残し、この目標にコミットしてください。

この習慣をあなたの人生に取り入れることはあなたの人生を著しく改善するでしょう。 私たちが他の人を助けるのに役立つと感じるとき、私たちの感情的な幸福の割合は増加します。

さて、このリストはここまでです。

今、あなたの人生をより良くする行動を取り始めるのはあなた次第です。 これらの習慣のXNUMXつを選択し、私にあなたのコメントを残してください。