お勧めさせていただきます セサール・ガルシア＝リンコン・デ・カストロによる素晴らしい本 資格のある 「心を甘やかしてください。 思考を強化し、柔軟にするための読書と演習。»
セサール・ガルシア＝リンコン・デ・カストロが著書について語る
私たちは毎朝、家を出る前に髪を整えますが、気にしないのはなぜですか？ 私たちは毎晩歯を磨き、化粧を落とし、就寝の準備をしますが、それは身体的にのみであり、精神的にはなぜできないのでしょうか?
神経科学は、心は可塑的でプログラム可能であることを強調しています、キーがわかっているのでアクセスでき、このようにしてプログラムしたり、「修復」したりすることもできます。 素晴らしいですね。 また、それを頻繁に行使し、有毒な思考やイメージから解放することは、あらゆる面で成長し、飛躍的に向上するのに役立ちます。
この電子書籍では、NLP (神経言語プログラミング) に基づいたシンプルな比喩を使用して、心を健康に、柔軟に、生産的に、そして健康に保つための一連のエクササイズを提案します。 しかし、最も良いのは、本を購入する前に少し実験してみることです。そこで、本にある「アンカー」に基づいた演習の XNUMX つをここに残しておきます。
NLP のアンカーは、視覚 (色、風景、写真)、聴覚 (音、声のトーン、言葉)、および/または運動感覚 (物体、愛撫、熱またはその他の感覚) の刺激で構成されます。)それは、以前に「固定」されていた特定の状態または感情 (安心感、自信、静けさなど) とつながり、私たちの心が関連する状態または感情を即座に引き起こすには、それらの刺激の XNUMX つを引き起こすだけで十分です。 よりよく理解するためにいくつかの例を挙げてみましょう。
もし子供がぬいぐるみを抱きしめているときに親の愛と安心感を感じたとしたら、その愛と安心感を与えてくれるのはその後のぬいぐるみだけです。
恋に落ちた女の子やその相手と一緒に曲に合わせて踊った場合、その曲は数年後に戻ってきて、あなたの中に愛と優しさの感情を呼び起こすでしょう。 これは、たとえば、カサバランカの「もう一度プレイして、サム」の感情的なキーです。
先生がそう言ったら、「おめでとう！」 あなたの肩を軽く押しながら仕事をしているとき、誰かがあなたの肩を押してくれるだけで、個人の有能さや自尊心の感覚を取り戻すことができます。
では、望ましい感情状態を定着させるものとは何でしょうか？ そうですね、とても簡単です。特定の VAK 刺激 (視覚、聴覚、運動感覚) を意識的に使用して、それらを私たちが望む状態や感情と関連付けます。 それらは他の人にも適用できますし、私たち自身にも適用できます。
セザールガルシア-リンコンデカストロ
1. 想像力を通して、静けさやリラクゼーションの状態で、自分の中に引き起こしたいと思っている状態を、私たちが経験した状況と結び付けてください。
2. 過去のそのような状況で、現在のアンカーとして役立つ視覚的、聴覚的、および/または運動感覚の手がかりを探してください。 これを行うには、その状況に入り込み、すべての詳細を観察し、できる限り感じなければなりません。
3. 可能であれば、その過去の状況で観察された XNUMX つの NLP サブモダリティ、つまり視覚 (色など)、聴覚 (音楽)、および運動感覚 (匂い、味、領域を押すまたは愛撫する) によって形成されたアンカーを自分自身に適用します。私たちの体).体、私たちの手の中にある特別な物体)。
たとえば私は、 友達がギターで曲を弾いているのを見ている間、私は14歳で立ち往生していました （まったく知りませんでした）：彼女の声が私の中に呼び起こした感情、わらとバジルの香り（私たちはキャンプで田舎にいました）、彼女が歌う美しい姿、それだけで十分だったので、後でギターを手にするたびに、彼女のことを思うと、そんな気持ちが湧き起こりました。 それ以来、私はギターを勉強し始め、たくさん練習しました。今では私は作曲家であり、経験豊富なギタリストです...
この本はアマゾンで見つけることができますKindle デバイスの場合:
http://www.amazon.es/Ejercicios-tonificar-flexibilizar-pensamientos-ebook/dp/B00A8DBIBE
また、Bubok の PDF 形式では、次のアドレスにあります。