あなたの感情的知性を向上させる10の方法

誰もが常に話している 感情的知性 （IE）、しかしそれは正確には何ですか？

心の知能指数の重要な側面は、自分自身と他人の感情を認識、制御、評価し、その情報を適切に使用する能力です。

たとえば、感情的知性の認識自体は、他の人の感情を認識することに加えて、あなたの感情を調整および管理するのに役立ちます。 共感の発達を支持する 個人的および専門的の両方で、あなたの関係における成功。

心の知能指数の重要性を考えると、トピックの概要を簡単に説明し、確立することが役立つかもしれないと思いました あなたの感情的知性を向上させる10の方法。

1990年に、2人のイェール大学の心理学者であるジョンD.メイヤーとピーターサロベイは、感情的知性という用語を作り出しました。 私は両方の学校に同意し、明らかにXNUMX番目の学校にも同意します。

誰もが心理療法士を持つことは不可能です。 しかし、あなたはあなた自身のセラピストになることができます。 それはすべてあなたの気持ちに耳を傾けることを学ぶことから始まります。 必ずしも簡単ではありませんが、自分の感情に合わせる能力を開発することは、最初の、そしておそらく最も重要なステップです。

あなたの感情的知性を向上させる10の方法。

1）自分の気持ちから逃げないでください。

感情が不快な場合は、逃げないでください。 少なくともXNUMX日にXNUMX回停止して、次のことを考えて質問してください。 "私がどう感じるか？"

2）感情をすぐに判断したり編集したりしないでください。

あなたがそれらについて考える機会を得る前にあなたの感情を罰しないようにしてください。 幾つかある 否定的な感情 それらを処理する方法を知っていれば、それは私たちが成長するのを助けることができます。 私たちは彼らを外部の観察者であるかのように分析し、好奇心を持って、なぜ彼らがそこにいるのか、彼らが私たちにどのような害を及ぼすのか、彼らからどのような利益を引き出すことができるのか疑問に思います。

3）あなたの気持ちの間のつながりを見つけてください。

困難な気持ちになったときは、「いつこの気持ちを感じたことがありますか？」と自問してみてください。 その感覚をどのように乗り越えたか、どのメカニズムを使用したかを覚えておいてください。

4）混合感情を管理することを学びます。

多くの場合、私たちの気持ちは互いに矛盾しています。 それは正常です。 あなたの気持ちを聞くことは、訴訟ですべての証人を聞くようなものです。 より良い評決につながる証拠のみを認めてください。

5）あなたの体に耳を傾けます。

運転中の胃の結び目は、あなたの仕事がストレスの原因であることを示している可能性があります。 あなたが女の子を見たときのあなたの心のひらひら/または何か素晴らしいものの始まりかもしれません。

6）あなたのストレスレベルを制御します。

ストレスレベルが高いと、圧倒的な気持ちになりやすいです。 心の知能指数の重要なスキルは、圧倒されたときに落ち着く能力です。 心の知能指数のこの能力は、精神的なバランスを維持するのに役立ちます。

7）ユーモアと遊びを使って課題に直面します。

ユーモア、笑い、遊びは、人生の困難に対する自然な解毒剤です。 彼らは私たちの負担を軽減し、私たちがイベントの見通しを保つのを助けます。 良い笑いはストレスを減らし、気分を高め、神経系のバランスを取り戻します。

8）前向きな方法であなたの対立を解決します。

対立や意見の不一致は、人間関係において避けられません。 二人が常に同じニーズ、意見、期待を持つことはできません。

ただし、これは悪いことである必要はありません。 健全で建設的な方法で紛争を解決することは、人々の間の信頼を強化することができます。 紛争が脅威や罰として認識されていない場合、それは人間関係における自由、創造性、安全を支持します。

9）あなたの考えや気持ちを書いてください。

研究によると、考えや感情を書き留めることは人々を大いに助けることができます。

10）ネガティブな気持ちに陥らないでください。

研究によると、否定的な感情を過度に分析するように人々を促すことは、否定的な感情を高める可能性があります。 心の知能指数には、内面を見る能力だけでなく、あなたの周りの世界に存在する能力も含まれます。