生理学者からのこれらのヒントを見る前に、 学生への最善のアドバイスが提供されているこのビデオをご覧ください。
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[マッシュシェア]生理学者、睡眠およびストレス管理の専門家であるネリーナラムラカン博士は、学生が試験の準備をし、ストレスレベルを下げるのに役立つ彼女の最良のヒントを明らかにします。
1）栄養ストレスを避けてください。
学生は、特に試験期間中は、健康的な食事をし、水分を十分に保つ必要があります。 ですから、難しいことですが、電子レンジ食品は避けてください。
正しく食べると血糖値が最適に維持され、脳が情報を吸収できるようになります。
学生はまた、睡眠の質を最適化するために、午後14時以降にカフェインを減らす必要があります。 コーヒーを飲み、夜更かしすることが試験の復習に役立つというのは素晴らしい神話です。
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2）定期的に休憩します。
集中力は約90分のサイクルで実行されます。 この時間の後、前頭前野の作業記憶はシャットダウンし、情報の保持を停止します。 90分間勉強した後は、必ず起き上がって少し動き回ってください。
XNUMX〜XNUMX分の休憩でさえ、作業メモリーの「アンロード」に役立ちます。 ですから、私たちは新たな関心を持って仕事に戻ります。
健康的なおやつを食べたり、果物を食べたり、水を飲んだり、起き上がってXNUMX分間ストレッチしたりします。
これらの休憩中は、メールをチェックしたり、インターネットを閲覧したりしないでください。 あなたはあなたの脳を完全に休ませる必要があります。
3）睡眠衛生が良好である。
私たちは常に定期的に良い睡眠衛生を実践する必要があります。 これは、肉体的にも精神的にも、ストレスの多い時期や人生の困難な時期にさらに重要になります。
寝る前にリラックスしたり、何か簡単なものを読んだり見たりすることに慣れてください。
ネリーナ・ラムラカン博士は、あなたはあなたの体と心にリラックスして回復する機会を与えなければならないと言いました。 これは集中力を向上させるだけでなく、不安を軽減するのにも役立ちます。
ベッドで勉強しないでください、そして少なくともXNUMX時間テクノロジーから解放されてください （FacebookとTwitterを含む）就寝前。
学生はまた、昼寝を学ぶ必要があります。 調査によると、午後14時から午後00時の間に17分から00分の昼寝をXNUMX回でも行うと、認知能力が大幅に向上する可能性があります。
4）深呼吸します。
それはそれと同じくらい簡単です。 圧倒されて不安を感じたら、やっていることをやめて深呼吸してください。
息を吐きながら、ろうそくを吹き消していると想像してみてください。呼気は通常より長く、遅くなります。
これは心を落ち着かせる効果があります。 そしてそれはストレスを和らげるために非常に有用なリソースです。
これを数回繰り返すと、このように呼吸しながら、たとえばスクワットなど、ある種の運動を行うこともできます。
中国で試験を受ける看護学生。
5）あなたの脳の他の部分を活性化します。
定期的に休息を取り、活動を変えるもうXNUMXつの理由は、脳の他の部分を巻き込むことです。
脳のさまざまな部分を確実に使用するために、休憩中にまったく異なることをしてください。 たとえば、少しヨガをしてみてください。
これらの休憩中は、身体活動を強くお勧めします。 ただし、テレビを見たり、ソーシャルネットワークを閲覧したりしても同じ効果はありません。
6）自分の体に注意してください。
身体の健康を損なう異常な症状を無視しないでください。
頭痛、不眠症、食欲の変化、皮膚の問題、泣き声、不安神経症、うつ病などの問題に苦しみ始めた場合、これらはあなたが正しいことをしていないことの兆候である可能性があります。
これらの症状はストレスに起因する可能性があり、一時的なものである可能性がありますが、対処する必要がある、または悪化する可能性のある問題が残っています。
7）最悪のシナリオに直面します。
私たちの潜在意識にある不安や恐れに立ち向かわなければ、私たちは圧倒されていると感じることができます。 私はあなたにそれらの恐れを紙に書き留めることを勧めます。 物事が期待どおりに進まなかった場合に発生する可能性のあるすべてのことを書き留めます。
あなたの恐れを書き留めた後、あなた自身に尋ねてください： このシナリオで生きていただけますか？。 以下に、物事が期待どおりに進まなかった場合にどうするかを書くことができます。 緊急時対応計画を作成します。
「プランB」を持つことはあなたにストレスを与えるその圧倒的な感覚を和らげるでしょう。
8）完璧主義を管理します。
自分に厳しすぎないでください。 私たちは皆、願望を抱くことができ、最高になるように努力することができますが、あなたも現実的でなければなりません。
助けを求めることを学び、 いいえと言う 圧力が不健康なレベルに達し始めたとき。
9）背中を軽くたたく。
あなたが何か正しいことをしたとき、あなたのメリットを認識してください。
バスの座席を確保したり、お茶を飲んだり、テキストメッセージを送信したりするなど、状況が悪い場合でも明るい状態を保ち、うまくいった小さなことに集中してください。
研究によると、この種の運動をする人はより健康的で、ストレスや逆境にうまく対処できることがわかっています。
素晴らしいアドバイスありがとうございます!!!!!