これらの29のエクササイズで低い自尊心を改善する方法

10人中XNUMX人の女性が 低い自制心。 彼らは、見た目、学校でのパフォーマンス、友人や家族との関係など、人生のある面で十分ではないか、傷がつかないと考えています。

29を見る前に 自尊心を高めるためにできる活動、これをご覧ください 自分をもっと愛するために毎朝何をすべきかを見せてくれる女の子のビデオ。

この短いビデオは、この女の子が彼女の人生で持っているすべてへの感謝のデモンストレーションです。 このビデオはずっと前に口コミで広まりました、そして私はそれを見るのに飽きることはありません：

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したい場合は 自尊心を高める あなたは自分自身について持っているいくつかの信念に挑戦し、変える必要があります。 これは不可能な作業のように思えるかもしれませんが、それを達成するためのさまざまな方法がたくさんあります。

あなたの自尊心を改善することはあなたが思うほど難しくはありません。 良い自尊心を獲得するための大小を問わず、すべてのステップはXNUMXつの主要なカテゴリーに分類されます。

a) 悪影響を回避し、

b) ポジティブを強調します。

私たちの自尊心を強化する それは私たちの生活のあらゆる面でより高い生活の質を達成し、私たちが切望している個人的な改善を達成するための最良の方法のXNUMXつです。

あなたの人生で成功を収めることは、健康的な自尊心を持つことに直接関係していることをご存知ですか？ 「私たちは私たちが食べるものです」という決まり文句を聞いたことがあるかもしれません。 多くの人が「私たちは私たちが考えていることだ」と主張しています。

主要な自尊心心理学者の一人であるナサニエル・ブランドンは、それを非常にうまく表現しています。 「人間にとって重要な価値判断は、彼が自分で行う見積もりほど重要ではありません。」

自尊心を高めることができれば、ストレスにうまく対処できるようになります。 あなたは成功するでしょう、そしてあなたはそれについて自慢する必要さえありません。 ただし、自尊心は曜日によって異なる場合があります。 一時的な感覚です。 環境要因は、あなたが自分自身を見る方法に影響を与える可能性があります。

あなたの自尊心を強化するための29のテクニック

1）あなたが特定したものにボランティアまたは協力します。

カナダ研究所 あなたが特定されていると感じるグループに属していることを確認します あなたの自尊心を向上させるナーシングホームでボランティアとして申し込む、赤十字のボランティア活動を手伝う、教区のグループ会議に行くなど。

喜んで協力してくれるコミュニティの一員のように感じることは、あなたの人生に大きな違いをもたらすことができます。

2）あなたの否定的な信念を特定します。

自尊心を高めたいのであれば、自分に対する否定的な信念が何であり、どこから来ているのかを特定することが重要です。

このステップは難しいプロセスになる可能性があるため、時間をかけることが重要です。 友人や家族に助けを求めたり、彼らがあなたをどのように見ているか、どのような不安に気づいているかを尋ねることができます。

便利なことがあります この一連の質問に答えてください。

-あなたの弱点や失敗は何だと思いますか？

-他の人があなたをどう思っていると思いますか？

- どのように自分自身を説明しますか？

-気分が悪くなったのはいつですか？

-この感覚を引き起こした可能性のある経験や出来事を特定できますか？

実現することも役立ちます 気づかずに私たちの心を襲う否定的な考え。 それらは自動思考です。 誰かが通りであなたに挨拶しないかもしれません、そしてあなたは「人々は私を好きではない」と思います。 あなたがそれらを質問して変えることができるように、これらのタイプの考えに注意してください。

これらの考えを疑問視するXNUMXつの方法は、書くことです。 それらの信念に異議を唱える証拠 そして状況の他の説明を探求し始めます。 たとえば、人々があなたを気に入らないと思う場合は、別のパターンを示す状況を記録し始めることができます。

-私の誕生日に母から電話がありました。

-隣人は私に挨拶していませんが、彼が誰にも挨拶していないことに気づきました。

-同僚ととてもいい会話をしました。

それらは小さな例ですが、時間が経つにつれてリストが大きくなるにつれて、その否定的な信念に疑問を呈し始めるかもしれません。

3）前向きな思考の練習。

あなたが自分自身についてより前向きに考えるのを助けることができる多くのテクニックがあります。 アイデアの多くは 私のブログ 😉

この簡単な演習は 例：

自分自身について好きなさまざまなもののリストを作成します。これには次のものが含まれる場合があります。

-あなたが一番好きな体格：例えば、私は素敵な笑顔を持っています。

-あなたが誇りに思っている品質：たとえば、私は辛抱強くしています。

-あなたが行う前向きな行動：例えば、ボランティア活動。

-あなたが持っているスキル：たとえば、私は非常に整然としています。

時間をかけて、数週間リストを作成できます。 あなたの目標は 50の異なるもののリスト。 このリストを目に見える場所に置いて、毎日チェックしてください。 就職の面接など、今後のイベントが心配な場合は、時間をかけてリスト全体を読み、提供できるものがたくさんあることを確認してください。

4）あなたが本当に達成できる挑戦を自分自身に設定してください。

比較的小さいものから始めますが、それはあなたにとって理にかなっています。 たとえば、地元の新聞に手紙を書いたり、ダンスクラス、コンピュータサイエンスなどに登録したりすることを決定できます。

挑戦について誰かに話し、あなたがそれを達成したとき、 彼らの賞賛を受け入れる 😉次に、もう少し難しい別の課題を設定します。たとえば、古い学友との夕食の準備や、ダンスのクラスメートとの友達のグループの形成を試みます。

5）断定的であること。

断定的であることは、攻撃的であることや失礼な方法でコミュニケーションをとることを意味するものではありません。 断定する それはあなたがあなた自身に自信を得るのを助けるでしょう。

積極的にコミュニケーションをとるには、適切な体の姿勢、肺を空気で満たす、あごを持ち上げる、ストレッチする、機敏に感じることが含まれます。 この体の姿勢はあなたを助けます より積極的な方法で通信します。

この種の断定的なコミュニケーションは、すべての学校で規制された方法で教えられるべきです。 生徒の自信を高めます。 いくつかあります セルフヘルプブック この種のコミュニケーションについて話す人。

6）有毒な人に近づかないでください。

あなたの自尊心の問題は、あなたの否定的な信念を刺激するあなたの近くの人々に起因する可能性があります。 彼らは批判的で有毒なエネルギーの吸血鬼です。

彼らはあなたの自尊心を深刻に損なう可能性があるので、あなたの人生でこれらのタイプの人々をコントロールすることは重要です。 あなたは行動を起こさなければなりません だから彼らはあなたにとても有毒であるのをやめます。 おそらく、あなたはもっと断定的になることができます（上記を参照）か、最後のオプションとして彼らとの接触を制限します。

必要に応じて通りを渡り、自分の過ちを見せてくれるだけのネガティブな人々を避けてください。 彼らの議論と戦おうとしているこれらの人々にあなたのエネルギーを無駄にしないでください。

ポジティブな人々と交流してみてください そしてあなたが快適に感じるもの。 あなたに耳を傾け、あなたを大切にし、あなたを笑わせる人々。

7）自分の仕事に満足できるインセンティブを探します。

自分の仕事に満足していることが重要です。 現時点で仕事がない場合は、 ボランティア活動 それはあなたが再びあなたの自信を築くのを助けるでしょう。

8）好きな趣味を練習しましょう。

これは、言語の学習、歌、絵画のクラスにまで及ぶ可能性があります...

何であるかを考える あなたの自然な能力 またはあなたがいつも試したかったこと。 少しずつ自信を取り戻すことができるように、過度の努力を伴わない活動を見つけるようにしてください。

可能であれば、あなたが本当に好きなものについてのコースにサインアップしてください。そうすれば、ポイントXNUMXでコメントした内容に準拠することができます。

9）定期的に運動する。

身体活動はメンタルヘルスに良く、人々の自尊心と幸福感を改善することが示されています。 良いペースで1日XNUMX時間歩くことは、良いスタートになる可能性があります。

有酸素運動の方がはるかに優れていますが、簡単な散歩でもかまいません。 運動により、脳はより多くのエンドルフィン、つまり幸福感を高め、したがって自尊心を高める神経伝達物質を分泌します。

それがあなたが一緒に行う運動であることができるならば、はるかに良いです。

10）十分な睡眠をとるようにしてください。

睡眠障害は、人々の生活の質に深刻な影響を与える可能性があります。 否定的な感情、過剰反応、過敏性、自信喪失が表面化します。 見る 質の高い睡眠をとる方法.

8時間の睡眠が必要な人もいれば、6時間で十分な人もいます。 休息した心は日常の問題からより安全です。

11）健康的な食事。

健康的な食事は、心身の健康に良い影響を与えます。 バランスの取れた食事をする、常に同時に食べる、またはたくさんの水を飲むと、健康で幸せな気分になります。 不安に対する食事療法を参照してください。

12）マインドフルネスまたはマインドフルネス。

マインドフルネスまたはマインドフルネス それは 今の瞬間に注意を払う 瞑想、呼吸、ヨガなどのテクニックを使用します。

管理しやすくすることで、人々が自分の考えや感情に気付くのに役立つことが示されています。

13）他の人からの称賛と前向きなコメントを喜んで受け取ります。

多くの人々は、彼らが彼らに失望したり、高い期待を抱いたりしたくないので、彼らがそのような賞賛に値すると信じていないか、単にそれを避けています。

この種の行動を自分で拒否します。 あなたが確かにそれに値するので、あなたが受け取るすべての正のフィードバックを歓迎します。

14）あなたの内なる対話に注意してください。

自尊心の低いXNUMX代のXNUMX代のうちXNUMX人は自分の悪口を言います。 「私は役に立たない」、「私はそのようではない」、「これは私を打ち負かすだろう」、「彼らは私の意見を考慮に入れない」、「私は弱い」などのフレーズ...彼らは共鳴します自尊心の問題を抱えている人々の心。

あなたがしなければならない最初のことは、これらの否定的な考えに気づき、それらを止めてから、「私は...がとても得意です」、「誰も私を打ち負かしません...」などのはるかに強力な考えに置き換えることです。 、「X人は狂気で私を愛している」、「努力すれば、私が心に決めたすべてを達成することができます...」

15）現実的な期待を設定します。

たとえば、あなたが誕生日パーティーに来て、恥ずかしがり屋の人ならパーティーの人生になるとは思わないでください。 これは、期待が高すぎる（不合理な）場合と低すぎる場合の両方に当てはまります（「私はXサイトにアクセスし、誰もが私を批判するだろう」）。

詳細情報が必要な場合、または特定のヘルプが必要な場合は、この記事の最後にコメントを残すことができます。 そして私は喜んであなたを助けようとします。

16）完璧になろうとしないでください。

完璧は存在せず、キメラです。 文字通り不可能なので、みんなを喜ばせようとしないでください。 あなたは何も得意ではないので、すべてを上手にしようとしないでください。 あなたは心理的に破壊されてしまうので、すべての責任を引き受けようとしないでください。

より柔軟になります。

17）毎日誰かと時間を過ごす。

人間は本質的に社会的です。 孤独な人は、満足のいく程度の精神的幸福を達成する可能性が低くなります。 目的は、楽しい時間を共有し、経験や意見を交換することです。

3つの重要な要件：

*あなたがたむろする人々が前向きであること。 絶え間なく不平を言う人に絶えず批判されたり、囲まれたりしていると、自分自身を悪く感じないようにするのは難しいです。

*彼らはあなたをあなたのように大切にしていること。

*否定的な人々からの批判に対抗するためにあなたの周りに支持的な人々がいることを確認してください。

あなたはあなたの友達を選ぶことができることを忘れないでください、あなたがクールだと思う人を選んでみませんか？ 気分を良くしてくれる人とどのくらいの時間を過ごしますか？ あなたを特別な気分にさせ、彼らとの接触を失わないようにし、メールやメッセージを使ってあなたがそこにいることを彼らに知らせる人々と時間を過ごすための穴を見つけてください。

18）本を読む。

本は、他の世界、他のキャラクター、他の視点への窓であり、人としてあなたを豊かにし、人生を別の方法で見るようにします。 本は心理療法のようなものになることもあります。

19）日記を書く。

その日にうまくいったことを書き留めてください。 これは、自分の強みを特定して覚えるのに役立ちます。 悪いことが起こった場合は、良い面を探してください。

20）必要に応じて画像を変更します。

シャワーを浴びてサロンに行き、新しい服を買ってください。 簡単なイメージチェンジが効果的です。

毎日自分で手入れをしたり、新しい色の口紅を使用したり、髪や服で何か違うことをしたりしてください。 次に、その笑顔を世界中の人々と共有する前に、鏡で自分自身に微笑んでください。

体の姿勢に気を配り、頭を上げ、肩を後ろに向け、自信を持って通りを歩きます。

21）正しい方法でXNUMX日を始めましょう。

落ち込んで目覚めた場合は、時間をかけてシャワーを浴びて準備をしてください。 完了すると、気分が良くなります。 外見が良く見えると、内面も気分が良くなります。

22）気分を良くするために薬物を使用しないでください。

ここにはタバコとアルコールも含まれています。 このようなことに頼らずに戦うことを学ぶと、自尊心が非常に高まります。 人生に立ち向かうには近道はなく、長期的にはこの種のことは大きな苦しみという形で非常に高額な請求をします。

23）「完璧」であることを心配しないでください。

完璧を求めることは、あなたの自尊心を損なう可能性のある罠です。 他人の目には完璧な人はいない。 代わりに、目標を達成しようとします。

24）自分を他人と比較しないでください。

なぜあなたは自分をその友人、知人、またはハリウッドスターと比較するのですか？ これらの比較はあなたを惨めにする可能性があります。 あなたの目標を達成するためのインスピレーションの源としてこれらの人々を使用してください、しかし彼らのようにふりをしないでください。

25）「いいえ」と言い始めます。

いいえの答えを使用してください。 やりたくないことには「はい」と言わないでください。特に、利用されていると感じたときはそうです。

必要に応じて、信頼できる人と一緒に練習を始めましょう。 あなたがノーと言えないなら、少なくともイエスとは言わないでください、多分言ってください。

26）他人を変えようとしないでください。

あなたが誰かを変えようとしているなら、それは疲れる仕事であるかもしれないのであなたは状況を再考しなければなりません。 彼らが望まない限り、誰も変えることはできません。

あなたが誰かの態度を変えようと努力しすぎて望ましくない結果をもたらす場合、それは非常にイライラする可能性があります。 誰かが困難な時期を経験しているかどうかを理解しますが、その仕事はあなたのものではなく、基本的には他の人のものであることを忘れないでください。

あなたが変えることができる唯一の人はあなた自身です。 簡単なことではありませんが、それを達成すれば、自尊心は屋根を通り抜けます。

27）あなたの成果のリストを作成します。

あなたは料理の仕方を知っていますか、本を読むのが好きですか、あなたは運動しますか？ 私たちが当たり前と思っているこれらのことも成果です。 あなたはあなたの手形を支払いますか、あなたはあなたの子供の教育の世話をしますか、あなたは良い友達ですか？

私たちが人生で成し遂げたことをすべて忘れがちです。

28）あなたのポジティブな内面の資質のリストを作りなさい。

あなたは善良で、思いやりがあり、忍耐強く、知的で、面白く、信頼でき、思いやりのある人ですか？

これらのリストを手元に置いておき、落胆したときに確認してください。

29）あなた自身の親友になりましょう。

あなたはあなたのすべての友達にとって良くてかっこいい人です、なぜあなた自身にとって素晴らしい人ではありませんか？

もし彼が悪い日を過ごしていたら、あなたはあなたの親友を失望させますか？ もちろん違います！ それで、もしあなたがあなた自身の友達だったら？ 考えてみてください。 あなたはもっと親切で、もっと理解してくれませんか？ 最高のサポートになるのは素晴らしいことです。どうぞよろしくお願いします。 あなた自身の幸福に逆らって働くのをやめて、あなた自身に良くなりなさい。

結論

自尊心は、私たちが自分自身について持っている一連の信念で構成されています。 私たちが無価値であると信じるならば、明らかに私たちは気分が悪くなり、うつ病にかかる可能性があります。

この概念、私たち自身の信念は、私たちが満足のいく人生を送っているかどうかを決定するものです。 あなたがどのように振る舞うかは問題ではありません。 あなたが有能で、正直で、良い人であると信じるなら、...あなたは高い自尊心を持ち、このようにして人生はあなたに微笑む可能性が高くなります。

自尊心のこの肯定的な評価は、自発的、自動的、または無意識の方法で行われなければなりません。

自尊心に関する最近の理論は、「私はテニスが得意です」などの評価的な発言が、自分自身についての前向きな信念を構築し、強化するのに役立つことを示唆しています。

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