コロナウイルスに接触した可能性があると思われる人は、14日間自己隔離（家にいる）することをお勧めします。 一部の人々にとって、自己隔離のアイデアは夢が叶ったように見えるかもしれません。 ほかの人のため、 外の世界から孤立しているという考えは、単独で、またはほんの数人の近親者と一緒に、彼らを恐怖で満たすでしょう： 雨の午後に家でXNUMX人の幼い子供を楽しませなければならなかった親に聞いてください...
今、それらの両親は家を出ることができないので、まるで雨の午後であるかのように、一日と午後を次々と発明しなければなりません。 親にとっては非常に難しいことかもしれませんが、彼らは絶対に落ち着いておく必要があります。
人々が長期間家の中に閉じ込められているとき、彼らは彼らが「夢中になっている」ように感じることができます。 実際のまたはシミュレートされた宇宙ミッション、または極地の季節に冬を過ごす人々などの限られたスペースに住む人々の観察も、一部の人々が他の人々よりも自己隔離が難しいと感じるかもしれないことを示唆しています。 しかしながら、 コロナウイルスの封鎖に抵抗するためにあなたが取ることができるいくつかの簡単なステップがあります。
あなたの免疫システムを改善する
孤独の影響は大混乱をもたらす可能性があります。 人々が社会的なつながりを欠いているとき、彼らは身体的な健康問題に苦しむ可能性が高くなります。 たとえば、運動障害のために家を出ることができない高齢者は、心臓病などの病気にかかりやすくなります。 人々は彼らの免疫システムが日光の不足によって弱められているのを見ることができます。
良い知らせは コロナウイルスに必要な自己隔離の期間は、免疫システムの働きに著しい変化をもたらすべきではありません。 しかし、自己隔離の間、あなたの免疫反応を改善することを試みることは良い考えかもしれません。 運動して十分なビタミンを摂取することはあなたの免疫システムを高めるのを助けることができます（しかしそれらはあなたの状態を治すことはありません）。 心理学者はまた、明るい音楽を聴いたり、映画を見たりすることで免疫機能を改善できると信じています。
あなたの一日を構成する
一部の人々にとって、自己隔離は依然としていくつかの軽度のメンタルヘルスの問題につながる可能性があります。 長期的な孤立と閉じ込めは、極地の研究基地で冬を過ごした人々に、心理的な問題に関連していることが知られています。 冬の間の乗組員、 60％以上が、落ち込んだり不安を感じたりすることを確認しています。 そしてほぼ50％がよりいらいらしていると感じました 記憶力、睡眠、集中力に問題がありました。
明らかに、コロナウイルスの自己隔離は、北極圏の冬にさらされた人々ほど極端ではなく、長くはないため、精神的健康への影響はそれほど極端ではありません。 しかし、自己隔離する人の中には、睡眠に問題がある（不眠症）人もいます。 落ち着きのなさや悲しみの感情、またはやる気がなくなったと感じ始めます。
これらの問題と戦うためには、その日の構造を維持することが重要です。 食事と就寝時間を設定しておくと、より良い心構えにとどまることができます。 活動を計画し、 目標を設定することで、やる気を維持し、落ち込んだ気分を避けることもできます。
社会的接触を維持する
孤立した人々が落ち込んだり不安を感じたりする明らかな理由は、困難な状況に対処し、懸念を共有するために友人や家族の支援に頼ることができないためです。 研究はまた、そのような社会的支援がなければ、人々は より多くのアルコールを飲むか、より多く喫煙するなど、あまり積極的でない対処戦略。
したがって、自己隔離の間、あなたはあなたのソーシャルネットワークと連絡を取り合う必要があります。 これは、友達に電話してチャットしたり、誰かにメールを送信したり、ソーシャルメディアを介してディスカッションに参加したりするのと同じくらい簡単です。 友人とのコミュニケーションは、心配事をブロックするためにグラスXNUMX杯かXNUMX杯のワインを飲むよりもメンタルヘルスに良いことが示されています。
衝突を避ける
場合によっては、家族であろうと友人であろうと、人々は少数の人々と孤立するでしょう。 これは孤独を制限することができますが、他の課題、すなわち議論の可能性を提示する可能性があります。 私たちがとても愛している人でさえ、私たちを緊張させることがあります 私たちは十分長い間彼らの中に閉じ込められています。
これは毎日の運動で改善できます。20日わずかXNUMX分の運動で、エンドルフィンを放出し、緊張感を軽減することで気分を改善できます。
対立を減らすためのもう一つの戦略は、お互いに時間をとることです。 状況が悪化する可能性が高いと感じ始めた場合は、少なくとも15分のタイムアウトを取ることをお勧めします。 別々の部屋に座って、みんなを落ち着かせましょう。 通常、15分後、競合の理由はそれほど重要ではないようです。
すぐに助けを得る
監禁によって虐待者に閉じ込められ、危険にさらされていると思われる場合、あなたは一人ではありません（または一人ではありません）。 助けを求め、016に電話し、状況を説明してください。 行く場所があれば、できるだけ早く出発してください。 当局が途中であなたを止めた場合、あなたの状況とあなたが恐れているのであなたがそれをしていることを説明してください、特にあなたがそれを考えるならば あなたが肉体的または精神的虐待者に閉じ込められたままでいる場合、あなたの人生は危険にさらされています。
いずれにせよ、自分が危険にさらされていると感じた場合は、状況が悪化する可能性があるため、すべてが通過するのを待たないでください。 あなたは一人ではありません、そしてあなたはあなたの愛する人、あなたの親戚そして警察にさえ助けを求めることができます。 誰もあなたをひどく扱う権利を持っていないので、あなたがまったく正常化する必要がない状況を決して正常化しないでください。 あなたは尊敬と尊厳に値します、そしてあなたがあなたのパートナーまたはあなたの監禁のあなたの隣の人の隣にそれを持っていないなら、それはあなたの場所ではありません。 あなたのサイトはあなたが尊敬されるより良い場所です。
最後に、自己隔離がメンタルヘルスに非常に悪い影響を及ぼしていると感じた場合は、専門家のアドバイスを求める必要があることを覚えておくことが重要です。