幸福に関する事実上すべてのマニュアル（かどうかにかかわらず） セルフヘルプブック または私たちがインターネット上で見つけるヒントの長いリスト）は、多数を強調しています 瞑想とマインドフルネスの利点: 今の瞬間を意識し、落ち着きと静けさの姿勢を持つことが、より満足のいく充実した生活を送るための秘訣です。
マインドフルネスは私たちの脳が悲しみに反応する方法を変えると結論付けた研究を見る前に、私はあなたにこれを見ることを勧めます マインドフルネスの専門家がこの特別なタイプの瞑想が何で構成されているかを説明するビデオ。
このビデオでは、彼らは私たちが日常の活動でマインドフルネスを実践し始める方法を説明しています。 あなたの人生を変えるかもしれない非常に有用なビデオ：
[「6つのマインドフルネスエクササイズまたはマインドフルネス」に興味があるかもしれません]
科学はまた、この認識が特定の感情、特に悲しみに対する私たちの脳の反応の仕方を変えることを示しています。
マインドフルネストレーニングに関する研究
最近の研究では、ノーマンファーブらが率いる、 参加者は自分の性格に関する一連の質問に答えなければなりませんでした。 彼らが自分たちを知的で、責任があり、素朴で、信頼していると考えているなら...
彼らが答えたように、すべてがMRI装置を通してスキャンされていました。 研究者が発見したこと この尋問でそれは、 彼らが尋ねていた質問の種類に応じて、さまざまな脳のモードがアクティブになりました 参加者の場合：質問が「これは良いのか悪いのか」、「これは私の性格について何を明らかにするのか」というタイプの場合、ナラティブ/分析モードがアクティブになりました。 そして、具体的/体験的モードは、「今何が起こっているのか？ 私は何を知っていますか？
これらの結果に続いて、 研究者たちは、マインドフルネストレーニングがこれらの脳の各モードにどのように影響するかを知りたがっていました。
これを行うために、参加者をXNUMXつのグループに分けました。XNUMXつはMBSR（マインドフルネスベースのストレス低減）プログラムを実行し、もうXNUMXつのグループであるコントロールグループはトレーニングを実行しませんでした。 彼らが得た結果は驚くべきものでした。
マインドフルネストレーニングは、外側前頭前野の活動を増加させます
トレーニングを実施したグループでは、前頭前野の内側領域の活動の低下が観察されました; 分析的思考と自己評価に関連する分野。
一方、活動の増加は、前頭前野の外側領域、特にその瞬間の感覚体験に関連する領域である島でも記録されました。
言い換えれば、今、今の瞬間を意識することで、私たちが何かについて考えすぎるのを防ぐことができます （たとえば、私たちを悩ませた状況）、したがって、私たちが誇張された不釣り合いな反応をするのを防ぎます。
自分や他の人のせいにすることに時間を費やす代わりに、あなたは現在の瞬間に焦点を合わせ、それを最大限に活用することを学びます。
悲しみに対するマインドフルネスの効果
調査の次の段階で、Farb et al。はXNUMXつの参加者グループのためにフィルムクリップ（悲しいものとニュートラルなもの）を再生しました。
繰り返しますが、結果は同様でした。悲しい断片は、両方のグループで、内側前頭前野と自己評価に関連する領域のより大きな活性化をもたらしました。 さらに、彼らはまた、現在の瞬間の認識に関連する地域での活動の減少をもたらしました。
しかし、最も興味深いのは、マインドフルネストレーニングを受けた参加者では、外側前頭前野でより大きな活動が観察されたことです。 つまり、 これらの参加者は、対照群よりも悲しみによって「誘拐」される可能性が低かった。
繰り返しになりますが、今を意識することで、より大きな自制心が可能になり、本当に重要なことに集中できるようになり、感情に溺れるのを防ぐことができます。
日常生活の中でマインドフルネスを実践する方法
1.目を覚ますときは注意してください。 黙って座って、今の瞬間を楽しんで、生きていることに感謝してください。 覚えておいてください：あなたの電話や他のノイズがこの瞬間からあなたの気を散らさないようにしてください。
2.短期間の練習から始めます。 最初は5分、次に10に増加し、次に20に増加します…というように続きます。
3.プロンプトを使用して、マインドフルネスの練習を思い出させます。 たとえば、朝のコーヒー、定期的に行う特定のアクティビティ、電話でのリマインダー、特定の記号などです。 一日中マインドフルネスの練習を思い出させるものなら何でも。
マインドフルネスコースに参加する可能性がある場合は、ぜひお試しください。 しかし、それが不可能な場合は...落胆しないでください。 これらの習慣をあなたの日常生活に取り入れ始めて、あなたの人生がどのように良くなるかを単に見てください。