集中力の欠如が修復不可能だと思うなら、あなたは間違っています。 カリフォルニア大学サンタバーバラ校の研究者が行った研究によると、 XNUMX週間の マインドフルネスの練習 （またはマインドフルネス）は、読解力と集中力を大幅に向上させることができます。
この研究は最近ジャーナルに掲載されました 心理科学.
「私が最も驚いたのは、結果の明確さでした」研究の筆頭著者であるマイケル・マラゼックは次のように述べています。 «矛盾した結果を見つけることは珍しいことではなかったでしょう。 だが 結論は非常に明確でした。」
多くの心理学者は注意を次のように定義しています 私たちが行っているタスクまたは私たちが自分自身を見つける状況との完全な関係を特徴とする気を散らさない状態。 しかし、私たちの日々は通常、意識的ではありません。 週末の計画のように、過去のイベントを再生したり、先を見越したりする傾向があります。
気が散る心は多くの状況で深刻な問題ではありませんが、注意が必要なタスクでは、 集中力を維持する能力は非常に重要です。
マインドフルネストレーニングがマインドワンダリングを減らし、それによってパフォーマンスを向上させることができるかどうかを調査するために、科学者は 48人の生徒がXNUMXつの異なるクラスにランダムに割り当てられました。 XNUMXつのクラスはマインドフルネスの実践を教え、もうXNUMXつのクラスは栄養の基本的な問題をカバーしました。 どちらのクラスも、それぞれの分野で幅広い教育経験を持つ専門家によって教えられました。 授業のXNUMX週間前に、生徒は読書と集中力に関連するXNUMXつのテストを受けました。 それらの中で、心の彷徨いが測定されました。
マインドフルネスクラスは、概念的な紹介と マインドフルネスの実践方法に関する実践的な指導 タスクの実行や日常生活で。 その間、栄養学のクラスは健康的な食事のための戦略を教えました。
授業が終わってから一週間後、生徒たちは再びテストを受けました。 彼らの結果は マインドフルネスクラスに参加したグループは、実施されたテストで大幅に改善しました。 栄養学の授業に参加した学生に変化はありませんでした。
「この調査は、マインドフルネスがマインドワンダリングを減らすことができることを厳密に示しています。 訓練する 注意力は明らかに読解力を向上させることができます»ムラゼクは言った。
Mrazekと残りの研究チームは、マインドフルネスの利点を次のように推定できるかどうかを調べています。 完全ではない 自己啓発プログラム、栄養、運動、睡眠、人間関係も対象としています。