6マインドフルネスエクササイズまたはマインドフルネス

これらの演習は、達成することを目的としています マインドフルネス、つまりマインドフルネス。 それらはリラックスし、生産性を向上させ、流れに入るのに最適です。 私たちが見ようとしているこれらのテクニックは、大人と子供の両方に役立ちます。

マインドフルネスとは何ですか？

マインドフルネスまたはマインドフルネス それは今の瞬間の気づきです。 今ここに住んでいます。 今の瞬間に気を配ることで、過去に巻き込まれ、未来を心配することができます。

この練習の効果は安心です。

しかし、どのように連絡を取り合うのですか 「今ここに」 あなたの心がある場所から別の場所にさまよったら？ 答えはにあります 「十分な注意」。 この種の注意を引くのは難しいようですが、そのためには いくつかの演習を公開します あなたが毎日練習すればあなたはそれを達成することができます。

これらのメンタルテクニックは、 私たちの生活の質を高めるための素晴らしい方法。

演習1：XNUMX分間のマインドフルネスまたはマインドフルネス。

これは、アプローチの観点からは比較的単純なマインドフルネスの演習です。 それは日中いつでも行うことができます。

今すぐ試してみてください。 正確に1分で鳴るようにアラームを設定します。 次の60秒間、あなたの仕事は すべての注意を呼吸に集中させます。 ほんの数分です🙂目を開いたまま、普通に呼吸してください。 確かにあなたの心は何度か気が散るでしょうが、それは問題ではありません、あなたの注意を呼吸に戻してください。

このマインドフルネスエクササイズは、想像以上に強力です。 あなたができるようになるまでには何年もの練習が必要です XNUMX分間のマインドフルネスを完了します。

あなたはこの運動を日中に数回練習することができます 今の瞬間にあなたの心を復元します そしてあなたにいくらかの平和を提供します。

時間の経過とともに、少しずつ、このエクササイズの期間をより長い期間延長することができます。 このエクササイズは、正しいマインドフルネス瞑想テクニックの基礎です。

演習2：意識的な観察

あなたの周りにある物を拾います。 たとえば、一杯のコーヒーや鉛筆などです。 あなたの手にそれを置き、あなたの注意がオブジェクトによって完全に吸収されるのを許してください。 ちょうど見る。

あなたはに存在しているというより大きな感覚に気付くでしょう 「今ここに」 この演習中。 あなたは現実をはるかに意識するようになります。 あなたの精神が過去または未来の考えをどれほど早く解放するか、そして非常に意識的な方法で現在の瞬間にどれほど異なっていると感じるかに注目してください。

注意深い観察は瞑想の一形態です。 微妙ですが、強力です。 それを試してみてください。

精神は、あなたが見ているものよりもはるかに多くを見ることができる強力なビーコンのようなものです。 草の葉が文字通り太陽の下で強い蛍光緑色で輝いています...あなたのルーチンは、マインドフルネスまたはマインドフルネスの力のおかげで天国の経験になります。

耳で注意深く観察することもできます。 多くの人は、「注意深く聞く」ことは、視覚的な観察よりも強い注意のテクニックであると感じています。

演習3：10秒を数える

この演習は、演習1の単純なバリエーションです。この演習では、 呼吸に集中するのではなく、目を閉じて、XNUMXまで数えることに集中してください。 集中力が低下する傾向がある場合は、最初からやり直してください。 多分これはあなたに起こります：

«XNUMX…XNUMX…XNUMX…フアンに会ったとき、私はフアンに何と言いますか？ ああ、神様、私は考えています。

«XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…これは結局それほど難しいことではありません…ああ、いや…。 それは考えです！」

«XNUMX…XNUMX…XNUMX…今私はそれを持っています。 私は今非常に集中しています…神様、別の考えです。」

演習4：注意信号

特定の信号が発生するたびに、呼吸に注意を向けてください。 たとえば、電話が鳴るたびに、すぐに現在の瞬間に注意を向け、呼吸に集中し続けます。

自分に合った信号を選択するだけです。 あなたは鏡を見るたびに完全に気づいていると決めるかもしれません。 それとも、あなたの手が互いに触れるたびになりますか？ あなたはあなたの合図として鳥の歌を選ぶかもしれません。

このマインドフルネステクニックを開発して実践することには、計り知れないリラックス力があります。

演習5：意識的な呼吸

このエクササイズは、立っていても座っていても、ほぼどこでも、いつでも行うことができます。 あなたがしなければならないのは、じっと座って、少しの間あなたの呼吸に集中することです。

ゆっくりと吸い込んだり吐いたりすることから始めます。 サイクルは約6秒続くはずです。 鼻から息を吸い込み、口から息を吐き出し、息を楽に流します。

ちょっと考えを脇に置いてください。 後でしなければならないことは脇に置いておきます。 ちょっと呼吸に集中してください。

このXNUMX分間の精神的な落ち着きを楽しんだら、XNUMX、XNUMX分に増やしてみませんか？

演習6：毎日行う小さな日常的な行動に注意してください

この演習は、育成するように設計されています 簡単な日常業務に対する意識と認識の向上。

毎日何回もしていることを考えてください。 たとえば、ドアを開けるなど、当たり前のことです。 ノブやハンドルに触れてドアを開けた瞬間、その瞬間のすべての感覚を深く感じます。ノブの暖かさ、回し方、柔らかさなど。

この種のマインドフルネスは、物理的なものである必要はありません。 例：否定的な考えを作成するたびに、少し時間を取って停止し、その考えを役に立たないものとしてラベル付けし、否定性を解放することを選択できます。 または、食べ物の匂いを嗅ぐたびに、 その匂いに気づき、おいしい食べ物を食べて家族や友人と共有することがどれほど幸運であるかを理解してください。

詳しくは

マインドフルネスに関する討論のビデオを残しておきます。

拝啓