マインドフルネスを日々に統合するための5つのヒント

マインドフルネステクニック 私たちがそれらを私たちの日常生活に統合することができたとき、それらは本当に興味深いものになり始めます。 椅子に座ったり、買い物に行ったり、お茶を飲んだり、食事をしたり、コンピューターで作業したり、チャットしたりするなど、日常のあらゆる行動は、 マインドフルネスを適用します。

始める前に、「マインドフルネス:意識的に生きる芸術」というタイトルのビデオを残しておきます。

このビデオでは、マインドフルネスが何で構成されているかを説明しています。

つまり、「自動操縦」モードで30日を過ごすだけでなく、私たちが下す決定を実際に意識せずに、これらすべての行動を実際に生きることができるように、心に落ち着きと明晰さを感じることが重要です。 研究によると、50%からXNUMX%の時間、ほとんどの人は自分が不在で、心の中に閉じ込められていることに気づきます。これは一般に「バビアで」と呼ばれます。 彼らはまた、これらの気が散る心が悲しみと混乱の直接の原因であることを示しました。

ここでは、ほとんど自動的に、あまり注意を払わずに行う傾向のあるXNUMXつの日常的なアクションをリストして簡単に説明します。 私たちは、肉体的な感覚やあなたがしていることが何であれ、それに注意を向けるように努めなければなりません。

1. ブラッシングしながらマインドフルネスを適用する

通常は、猫を避けて家の中を歩き回ったり、鍵を探したり、仕事の打ち合わせの準備をしたりするのと同じように歯を磨きます。 これは、このアクティビティを実行する古い方法です。 この瞬間から、私たちは地面に足を感じ、その上で感じる温度と質感を感じ、歯磨き粉の外観、匂い、質感に注意を払います。

2. シャワーのマインドフルネス

通常、私たちは水の温度を調整するときだけ、この瞬間の感覚に注意を払います。 そのため、お湯が感じる喜びの波、バスジェルの匂い、水の音、使用量に注意を払い、気を配る必要があります。

3. コンピューターを操作するマインドフルネス

あなたの環境とそれに抵抗する傾向に注意してください:感情、それらがどのように上下し、行き来するかに注意してください。 さまざまな感覚に注意を払いますが、それらについて考えるだけでなく、判断、分析、または単にそれらに気づきます。

4. 料理をしながらマインドフルネスを適用する

手が水に触れるときは注意してください。 水からあなたの体への熱の伝達の、あなたの手で単一のプレートを持って、そしてそれを数秒間激しく洗ってください。 終わったら満足を感じてください。

5. 銀行であなたの番を待っている間の注意

ロングテールを見たときの反応に気づき、姿勢と順番を待つ姿勢に注意を払い、呼吸にも注意を払い、体の体の感覚に焦点を合わせます。 もっと詳しく


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