大人と子供のためのマインドフルネス-メカニズム、アプリケーション、テクニック、メリット

用語 マインドフルネス それは人々のストレス軽減とリラクゼーションのための適用可能な治療法の観点から今日広く使われています。 ファッショナブルな技法だと考える人もいますが、実際には仏教の古代の知識に基づいています。 次の記事では、それを明確に定義し、そこから生まれたすべての特徴と心理学の方法を示します。 同様に、子供への適用性に関する質の高い情報を提示します。

マインドフルネスの定義は、特定の目的を持つ方法ではないため、非常に複雑な作業です。 それを実践するために、人々は彼らが特定の何かを探しているのではないことを認識しなければなりません。 むしろ、観察に基づいた新しい「考え方」を採用することです。

ある人はそれを品質と見なしますが、他の人は精神的な分野の証拠から逸脱することなく、その拡張全体をカバーする概念を形成することに焦点を合わせています。 真実は、これらすべての場合において、それは生き方として考えられており、目的を達成するための一連の手順として考えられていないということです。 したがって、それに適応することは、さまざまな本を読むことによってではなく、経験自体によって達成されます。

マインドフルネスとは何ですか?

そもそも、それを「完全な注意」、「純粋な注意」、「意識的な注意」と訳そうとする試みがなされてきましたが、スペイン語でも英語の「マインドフルネス」という用語を使用することが好まれてきました。このトピックを参照してください。 しかし、その起源は実際にはそこにありませんが、単語の翻訳として生じます サティ、パーリ語で、これは文字通り意識または記憶を意味します。

マインドフルネスは、 永続的で一定のマインドフルネスの状態 現時点で到達し、それは 完全な意識。 このライフスタイルが提案する道は、絶対に避けることを含みます バイアス、ラベリング、分析 そして先入観を脇に置きます。

この言葉が表す品質はすべての人間が持っていることに注意することが重要ですが、それを開発する人はほとんどいません。 実際、ほとんどの場合、人々は問題、嫌いなこと、人生との不一致などについての考えに没頭しています。

意識的な注意を払って、私たちはそれを正確に開発しようとしています。 私たちの生活の中で起こるすべて、 しかし、私たちに影響を与えることなく。 映画を見るときと同じです。 このように、発生するそれぞれの状況をどのように解決するかについてのこの絶え間ない不妊の議論は、物事をそのまま受け入れ、平和を求めることを目的とした永続的な瞑想になります。

「マインドフルネス」のメカニズム

この経験が機能するメカニズムを理解するには、この分野では思考がエネルギーを持っていると見なされていることを明確にする必要があります。 より多くのエネルギーが彼らに供給されると、無秩序な精神活動を通して、これらの無差別な生成、ほとんどが否定的なものが崩壊につながります。 そのため、ストレスやうつ病のケースが非常に多いのです。

この過程で意識が活性化されますが。 彼女を優先することで、緊張を生み出すあふれる感情が押しのけられます。 これは彼らに供給するエネルギー供給を停止し、それが彼らの減少を引き起こし、後に彼らの消失を引き起こします。

マインドフルネスは、観察された分析を使用しません。 分析は、感覚を通して知覚されるさまざまな状況を研究するために実行されます。 これは、答えを導く代わりに、個人の能力を混乱させ、窒息させる思考を生み出すほとんど止められないプロセスを引き起こします。 しかし、マインドフルネスを使用して求められるのは、精神活動を減らすことです。これは、体の関係につながり、状況が悪いように見えても、揺るぎない平和の状態に到達します。

それは強制的なプロセスではなく、絶え間ない注意への漸進的な降伏であり、それは私たちを苦しめているすべての精神障害の分離と停止を意味することは注目に値します。 これは多くの人にそれが受動的な態度を採用することであると思わせるかもしれませんが、観察と受容は現在の各瞬間に起こるので、実際にはそれは完全に能動的です。

マインドフルネスアプリケーション

  • マインドフルネスベースのストレス低減(REBAP):

MBSR(マインドフルネスベースのストレス低減)としても知られ、最初に使用されたアプリケーションの1990つでした。 これは、XNUMX年に、米国のマサチューセッツ工科大学を卒業したジョン・カバット・ジン医師によって提案されました。

MBSRの原理は マインドフルネスの維持 イベントを刻々と提示し、受け入れの態度を刺激し、判断力の発達を回避します。 このように、個人は永続的な瞑想的な態度を取り、感情的な領域にも影響を与えるため、体の感覚に注意を払い続けることが求められます。

このプログラムは、XNUMX日XNUMX〜XNUMX時間、XNUMXか月間のクラスで構成されています。 それらのXNUMX分またはXNUMX時間の間に、瞑想のテクニックが提示され、他の人とのコミュニケーションを改善し、日常生活の各状況での意識を刺激します。 マインドフルネスを構成する正式な指示が、ゆっくりとマインドフルな体の動き、さらにはヨガを発達させるためのテクニックとともに提供されます。

  • マインドフルネスベースの認知療法:

これはMBCT(マインドフルネスベースの認知療法)としてよく知られており、この経験の最新のアプリケーションのXNUMXつです。 これは、永続的な注意に関して、すでに説明したMBSRに基づいていますが、認知療法で使用されるさまざまな要素が含まれています。 これらには、患者の状態、否定的な考え、役に立たない考えや感情が患者に与える影響、そして一般的な日常生活について患者を教育することが含まれます。

そのアプリケーションには認知療法の要素が含まれていますが、それとは大きく異なります。 認知療法の機能は 患者の思考を変える、否定的な考えを肯定的な考えに置き換えることによって。 しかし、MBCTは受け入れの態度を育てようとしています。 ネガティブな考え方の影響をすでに認識している患者は、自分自身を特定したり判断したりすることなく、現実を観察し、それをそのまま受け入れます。

MBSRとは異なり、これはうつ病の発生率と再発を減らすために特別に設計された治療法です。 50世紀初頭に実施された研究では、この治療法により、うつ病エピソードを経験した患者の再発を最大XNUMX%減らすことができたことが確認されています。

子供への思いやり

その意味、機能、そしてそれから開発された方法が知られると、その存在はストレスを和らげ、成人のうつ病の発生率を減らすことに限定されると考えられています。 しかし実際には、マインドフルネスは子供時代から使用することができ、それは成人期にそれを必要とする状況の発生を防ぐことができます。

マインドフルネスまたは「マインドフルネス」はどの子供に使用できますか?

一般的に、マインドフルネスエクササイズは5歳から12歳までの子供に適応されます。 この範囲では、そのアプリケーションが提案されているさまざまなケースが強​​調表示されます。

  • 学習スキルや学業成績を向上させたい方。
  • 感情を管理することを学びたい子供たち。
  • 自己受容の問題を抱えている人は、自分の体のイメージで、自己吸収するようになります。
  • 利己的な行動を示したり、仲間を攻撃する傾向がある子供たち。

同様に、それらは広く推奨されています 多動性障害、失読症、さまざまな障害のある子供 自閉症に関連付けられています。 ただし、マインドフルネスはこれらの状態の治療法を表すものではないことに注意することが重要です。 むしろ、それは教育と感情の両方の分野で彼らの発達を刺激し、支持するためのツールを構成します。

子供のマインドフルネスエクササイズの期間は大人のそれよりもはるかに短いことに注意することは非常に重要です。 上記のように、大人の場合、2〜3時間、毎日それを適用する必要があります。 ただし、子供では週に15、30回15分またはXNUMX分程度で十分です。 さらに、期間は年齢にも依存します。 年長の子供ほど、瞑想にXNUMX分以上費やすことができます。

子供のためのマインドフルネステクニック

アプリケーション 子供のマインドフルネス それは、ほとんどの場合、彼らがダイナミクスを理解し、完全に瞑想に入ることを可能にする一連の比喩で構成されています。

子供、親、教師にマインドフルネスを紹介するためのさまざまなテクニックを説明する「カエルのように落ち着いて気配り」を含む、このテーマに関する多くの専門書があります。 ただし、方法論の構造のアイデアを与える一連の一般的なヒントを以下に示します。

  1. マインドフルネスを練習するために静かな場所を選択してください。
  2. 子どもたちに、安全で平和で、完全に快適であると考える場所に精神的に身を置くように勧めます。
  3. 特定の時間に一時停止します。これは、瞑想し、すべてを忘れ、リラックスするために精神的および肉体的に停止することを意味します。
  4. 正しい呼吸のためのエクササイズ。
  5. ダイナミクスの性質を子供たちに説明するための比喩の使用。 これらには以下が含まれます:
  • サーフィンを学ぶ: 波は人生のさまざまな状況を表しており、変更したり制御したりすることはできませんが、落下することなく動くことを学ぶことができます。
  • カエルであることを想像してみてください。 それは単に座ったままで、動かずに、すべてを観察することから成ります。
  • 天気予報: 子どもたちは、自分たちがいる状態にどのような気候が似ているかを想像し、外で見られる気候と比較するように勧められています。

子供のためのマインドフルネスの利点

観察を通して瞑想するように子供たちに教えることには、次のような多くの利点があります。

  • 主な利点は 集中力の向上、それは彼らの勉強時間と彼らの宿題の完了の間に彼らに大いに利益をもたらすでしょう。 気晴らしの問題が軽減され、知識がより迅速かつ効果的に取得されるため、他の活動を開発するためのスペースと時間が与えられます。
  • それは彼らが幼い頃から彼らの環境を注意深く観察することを学ぶことを可能にし、それは彼らが成長するにつれてその中での彼らの発達を支持するでしょう。
  • マインドフルネスは、子供だけでなく大人にとっても、日常の学校活動、評価、クラスメートとの関係によって引き起こされるストレスを軽減または排除する方法を表しています。
  • 一貫した精神運動はあなたの記憶容量を改善します。
  • 最後に、観察と受容による絶え間ない瞑想は、子供の感情的知性を刺激することは期待されていません。 これは、意思決定や、家族、友人、パートナーとの交流の仕方に役立ちます。

マインドフルネスuとして知られているミニフルネス 観察ケアはライフスタイルです 平和の探求に基づいて、受け入れを通じて、東から始まり、現在では世界の西に広がり、広く受け入れられています。それは人々の道を改善するための非常に有用なツールであるため、それを知ることは重要です。生活。 この記事がそれについてあなたに知らせ、あなたがあなたの意見や経験でコメントを残すのに役立つことを願っています。


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