私はまた私の人生の特定の側面を変えたいと思っています、そして私は成功するために私が達成することを可能にする精巧な計画に従わなければならないことを知っています 毎日小さな目標。
21 日は、習慣が脳に定着するまでの時間を研究者が定めた時間です。 この21日間の計画を教える前に、 あなたの食欲を刺激する動機付けのビデオを見てみましょう。
このビデオは、起きたらすぐに見るのも悪くありません。 今では音楽だけが本当にとても刺激的です：
あなたの人生を変える21日
この計画では、人が身体的に健康であるために最も重要だと思うことから始め、その後、精神を養うことに専念する日を続けます。
1日目：この日から、ある種の身体活動をするためにあなたの毎日の時間を見つけてください。
この詳細な21日間のプランでは、毎日のスケジュールで特定のスペースを予約する必要があります。 あなたは時間がありますか？ 24日は誰にとってもXNUMX時間です。 あなたがそれらをうまく利用するならば、あなたはすべてに到達することができます、あなたはあなたの優先順位を管理する方法を知っている必要があります。
あなたは本当にあなたの人生を変えたいですか？ ええと、多分あなたはそれを運動させるためにテレビを見ることから時間をとるべきです。 覚えておいてください：あなたの優先順位を管理してください。
騙す： 運動意欲を高めるために、お気に入りの20曲のリストを作成したり、ポッドキャストを聴いたりできます。 オーディオブック または単にラジオ。 YouTubeで見た会議の音声をmp3で抽出し、散歩しながら聴きます。
2日目：この日から、体と心が休むように必要な時間を眠ります。
XNUMX時間の睡眠で十分な人もいれば、XNUMX時間かかる人もいます。 それぞれの体は世界であるため、通常、必要最小限の夜の休息時間を確立することはできません。
騙す： 寝るのが面倒にならないように、眠っている間に好きなラジオ番組を聞くことができます（または単にお気に入りの音楽を聞く...リラックスできます）。
3日目：この日から、就寝と起床を常に同時に行います。
この睡眠の問題を主張することを許してください、しかし人が気分が良くなることは不可欠です 日中は元気です。 夜に定期的に休憩することで、眠りやすくなります。
4日目：この日から、健康的な食事をしましょう。
あなたの人生からすべてのペストリーとジャンクフードを完全に排除してください。 果物、野菜、魚をたくさん食べる。 ナッツはまた多くの栄養素を提供します。
可能な限り、オーガニック製品を消費する と季節。
また、飲酒は避けてください。 リラクゼーションや現実逃避の手段としてアルコールに依存している人が多すぎます。赤ワインをXNUMX杯飲むと健康に良い効果がありますが、このような種類の飲み物は避けるのが最善です。
アルコールを飲まないようにしてください たとえ3週間だけでも、気分が良くなるかどうかを確認してください。
5日目：この日から、XNUMX日にXNUMX個の果物を食べます。
次のように配布できます。 XNUMXつは昼食用、XNUMXつは昼食後、XNUMXつは軽食用、もうXNUMXつは夕食後用です。
より自然になるので、季節の果物を選んでください（冬に桃がどこから来るのか想像さえしたくありません）。
6日目：この日から、少なくとも30日XNUMX分読んでください。
私たちはあなたの心を育むことに専念する日のセクションから始めます。 あなたがすべてに到達する時間があるようにあなたはあなたの人生の優先順位を設定しなければならないことを忘れないでください。
この30分の読み取りをそれぞれ15分のXNUMXつの期間に分けることができます。
好きな本を選ぶことが重要です。 私はこれらのいずれかをお勧めできます： 最高の自助と自己啓発の本
本は多くの場合、インスピレーションと新しいアイデアの素晴らしい源です。 何度も 彼らはあなたに大きな影響を与える可能性があります。
私は特に大統領の自伝が大好きです。 彼らは権力の頂点に達した人々であり、彼らの人生はインスピレーションの大きな源であり、成功への道案内人です。
7日目：この日から、あなたが本当に好きな活動をしてください。
あなたはあなたが好きなことをするために時間を取っておかなければなりません。 それはあなたが起こりうる日常の問題からあなたの心を切り離すことを可能にし、あなたの日常生活のインセンティブです。 その活動が他の人々にある種の価値を提供することを目的としている場合、それははるかに優れています。 しかし、あなたが本当にあなたの好きなテレビ番組を見ることを楽しんでいるなら、先に進んでください🙂
8日目：今日から、収入と支出のリストを作成します。
のリストに載せる 住宅ローン、電気、電話などの項目にいくら費やしますか... あなたが入れたものより多くを費やしているかどうかを確認してください。 残高がマイナスの場合は、経費を再調整する必要があります。
9日目：この日から、あなたは定期的に笑顔になります。
笑顔がエンドルフィンを放出し、 気分を改善する幸福ホルモン。
笑顔の外観を誘発する良い方法は あなたの周りのすべての中でユーモアを探してください （人と状況）。 また、あなたを笑わせるユーモラスな映画やYouTubeビデオを見ることができます。
10日目：この日から、5分間かけてXNUMX日がどのように進んだかを考えます。
これは論理的に あなたはすでにベッドにいるときにそれを行うことができます。 それは良心の検査のようなものです。 改善できるものを確認し、うまくいったものや楽しんだものと再グループ化することができます。
11日目：この日から、あなたは褒め言葉、愛情のフレーズ、愛の証、あなたがその人に対してどれほど前向きに感じているかを示すいくつかの短い行を愛する人に捧げます。
愛と良好な社会的関係は永続的に世話をされなければなりません。
12日目：この日から、あなたは見知らぬ人に対して利他的な行為を行います。
他人を助けることは幸せの保証された源です。 あなたが誰かを助けることができる状況を見つけることができないならば、それが誰であれ、パン屋、郵便配達員、…を賞賛してください。 彼らの仕事を称賛しなさい。
13日目：この日から、あなたは他の人があなたの前にいない限り、他の人を批判するのをやめます。
しかしそれだけではありません。 また あなたは他の誰かが批判されている会話から撤退しようとしています。 それは非常に治療的なものです。
私たちの習慣と心の状態は他の人に感染します。 私たちは他人の行動をモデル化（模倣）する傾向がある存在です。 他の人があなたが決して批判しないことに気づいたら、彼らはあなたから模範を示すかもしれません。
私たちが破壊するのではなく構築に専念する人々のグループにいる場合、私たちは必然的に自分自身をより幸せに、より誇りに思うようになります。 そう 他の人がいないときに他の人について話す方法にもっと注意を払ってください。
14日目：今日から、あなたは自分の呼吸の仕方にもっと気づくでしょう。
このようにして、ストレスを感じ始めたときにリラックスすることを学びます 不安やストレスの状況では呼吸が加速するからです。 それらの瞬間に、あなたはあなたが間違って呼吸し始めていることに気づき、あなたはそのタイプの呼吸をこのはるかに強力な呼吸方法に置き換えるでしょう：
15日目：今日から、次の日にやりたいことを投稿に書き込みます。
それは気まぐれのようなもので、あなたへのちょっとした贈り物です、 明日を楽しみにしておく何か （決してよく言わない）。 複雑な実行ではなく、単純にします。
16日目：今日から、あなたはあなたが特定するグループまたはコミュニティの一部になります。
すでにコメントしました この記事では その グループに所属しているという感覚は、自尊心を向上させます。 あなたはサッカークラブのメンバーになることができ、ある種の教区、学校またはNGO活動、スポーツ活動へのボランティアとしてサインアップすることができます...
17日目：今日から、あなたはあなたが持っている（またはあなたに起こっている）すべての良いことに立ち上がる前に感謝します。
起きる前に ポジティブに焦点を当てる、あなたが日中に直面しなければならない問題ではありません。 感謝の価値を育むために毎朝XNUMX分かかると、人生の前後をマークすることができます。
18日目：今日から日記を書き始めます。
XNUMX日にXNUMX行かXNUMX行以上書くなら十分です。 それはあなたが正しい道を進んでいるかどうかに気付くようにあなたの一日を数行で統合することです。 それはまた非常に治療的な仕事です。
必要に応じて、さらに多くの行を自由に書き込むことができます。 😉
19日目：今日からエレベーターの使用をやめます。
階段を上るのは素晴らしい方法です 私たちの脳にいくつかのエンドルフィンを分泌する少し余分な運動。
20日目：今日から、あなたはあなたの外見と個人の衛生状態の世話をします。
確かにそれはあなたがすでに考えていたものですが、それは決して痛いことはありません 日を追うごとに少しずつ美しく感じます。 服を買うか美容院に行く必要があるなら、それをしてください！
21日目：この日から動物の世話を始めます。
ペットを自分で購入します。 犬や猫の場合は採用したほうがいいです。 誰かが家に持ち帰って愛を与えるのを待っている避難所に捨てられたこれらの動物の数千人がいます。
あなたがそのような大企業にコミットしたくないならば、あなたは水族館、いくつかのカメを買うことができます...
これらの動物のXNUMXつを世話することで、気分が良くなります。
そして今のところ、あなたの人生を変え始めるこの 21 日間。 おそらく、この記事で私が提案したことすべてにあなたは一貫していないかもしれませんが、 私が書いたことのいくつかをあなたがするならば、あなたの人生は著しく良くなることをあなたに保証します。
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私はすべてのカウンセラーを愛していました、そして私は彼らを実践することを約束します...抱擁？