否定的な不安の考え:それらを特定して止めることを学ぶ

考えすぎに不安がある

認知療法の理論によると、あなたの考えと価値観は、あなた自身とあなたの周りの世界を見る方法を決定します。 悲観論に基づく考えや信念は、あなたの感情、感情、精神的健康に悪影響を与える可能性があります。 これらの有害な認識は、気分障害や不安障害の症状に寄与する可能性のある一般的な問題です。

不安の否定的な考えを特定して阻止する方法を知っていることが重要です。そうすれば、不安があなたに影響を与えず、感情的な自己破壊のスパイラルに陥ることがあります。 しかし、その前に、まず、どのような種類の否定的な思考が存在し、どのような否定的な思考パターンと信念が存在するかを理解する必要があります。

自己破壊的信念と否定的な思考パターン

否定的な思考パターンと自己破壊的な信念を克服するために、 これらXNUMXつの概念の定義と違いを理解することが重要です。

不安を感じる

自己破壊的信念

あなたの信念体系は、あなたの個人的な見解、態度、価値観で構成されています。 あなたの信念は常にあなたと共にあり、あなた自身とあなたの周りの世界を見る方法を形作ります。 自己破壊的な信念は、失敗や不満に陥る可能性があります。 たとえば、自尊心が自分の業績だけで決まると信じている場合、自分のキャリアに優れているか、目標を達成しているか、または希望するレベルのステータスに到達したときにのみ満足します。

自己破壊的信念はXNUMXつのカテゴリーに分類されます:あなたがあなた自身について持っている個人内の信念とあなたの関係についての対人的信念です。

  • 個人内: 完璧主義、承認、達成
  • 対人関係: 罪悪感、服従、対立の恐れ

否定的な思考パターン

自己破壊的な信念とは異なり、否定的な思考パターンは常に頭に浮かぶわけではなく、問題に直面したときにのみ発生します。 認知の歪みとしても知られています。 これらの否定的な考えは、ストレスの時に頭に浮かび、あなたの自己敗北の信念を強化します。

たとえば、自分の価値は自分の業績によってのみ定義されるという自滅的な信念を持っているかもしれません。 あなたが一貫してあなたの目標を達成することができる限り、あなたは気分が良くなることができます。 ただし、予期しない障害や障害に直面した場合、否定的な思考パターンにより、状況の深刻さを過度に分析したり誇張したりする可能性があります。 これは最終的に根拠のない不安を引き起こします。

そのような状況では、自分を「失敗」とラベル付けしたり、目標を達成できなかったと自分を責めたりするなど、否定的な考えを抱き始めることがあります。 「私は決して成功する人にはならない」または「私はこれに運命づけられていない」と思うかもしれません。 時間が経つにつれて、これらの考えは自尊心を低下させる可能性があり、うつ病やパニック障害の症状にさえ寄与する可能性があります。

これらの否定的な考えを克服する

個人的な信念は時間の経過とともに学習され発展するため、変更するのは非常に困難です。 同様に、思考パターンは習慣的な考え方になり、それが非常に根付いているため、私たちはそれが心の中で起こっていることに気付かないことがよくあります。 しかし、自己敗北性の信念と否定的な思考パターンのサイクルを断ち切る方法があります。

不安の多い女性

自己敗北性の信念や否定的な考えを超えるには、これらの問題があなたの人生でいつ発生するかを認めることから始めます。 たとえば、人生に対するあなたの見方や、さまざまな問題が発生したときにどのように反応するかを見てください。 あなたは自分の問題に正面から向き合っていますか、それとも否定的な考えに夢中になっていますか? 人生は可能性に満ちていますか、それともガラスは常に半分空になっていると思いますか?

自己敗北性の信念や否定的な思考パターンを認識し始めたら、それらに挑戦してコントロールを取り戻します。 たとえば、あなたが無能だと感じた場合、あなたが「完璧」である場合にのみ他の人があなたを受け入れるのは本当かどうかを自問してください。 あなたは本当に敗者ですか?

あなたの信念や考えに疑問を投げかけ続け、それらをより前向きで現実的なものに置き換えてください。 あなたが自分の否定的な見方に立ち向かい始めるとき、あなたはそれらのどれだけがあなたの人生において真実ではないかに気づき始めることができます。 最悪の事態を想定する代わりに、特定の目標に到達していないことに失望していると思うかもしれませんが、 あなたは自分の過ちや逆境から学び成長していることを受け入れます。

新しい信念や考え方を発展させるには、あなたの側で余分な努力と一貫性が必要になります。 あなたの否定的な考えや信念を監視し、直面し、そして再考することによって、あなたはそれらをあなたの人生を見るより多くの育成、力を与え、そして励ます方法に「学習しない」またはシフトすることができます。 時間とともに、 あなたはより現実的でまたより現実的である他の人のためにあなたの考えや信念を変えることができるかもしれません。

否定的な考えを終わらせるために一歩一歩

上記のアドバイスに加えて、次のステップを考慮に入れて、ネガティブな考えを今すぐ終わらせることができます。

最初のステップは、あなたの否定的な考えや「セルフトーク」を認識して止めることです。 内部対話は、あなたが自分自身とあなたの経験について考え、信じるものです。 それはあなたの頭の中の普通のコメントのようなものです。 あなたのセルフトークは合理的で役立つことがあります。 または、それは否定的で役に立たない可能性があります。

不安から頭の中の幽霊

次のステップは、自分の考えが役に立つか役に立たないかを自問することです。 あなたが自分自身に言っていることを見てください。 証拠はあなたの否定的な考え方を裏付けていますか? あなたの内部の会話のいくつかは真実かもしれません、あるいはそれは部分的に真実かもしれませんが誇張されているかもしれません。

心配しすぎているかどうかを確認する最良の方法のXNUMXつは、オッズを調べることです。 あなたが心配している悪いことが起こる可能性や可能性は何ですか? 多くの褒め言葉の中で批判が少ない仕事のレビューがある場合、あなたが本当に仕事を失う危険にさらされている可能性は何ですか? オッズはおそらく低いです。

次のステップは、役に立たないものを置き換えるために有用な考えを選択することです。 あなたの考えの日記をつけることはあなたの考えを止め、尋ねそして選ぶことを練習する最もよい方法のXNUMXつです、これはあなたにあなたの内部の対話に気づかせます。 日中に持っていた否定的または役に立たない考えを書き留めます。

一日の終わりにそれらを覚えていないかもしれないと思う場合は、メモ帳を持って行き、頭の中を通り抜けるときに考えを書き留めてください。 次に、否定的な考えを修正するために役立つメッセージを書きます。 これを毎日行うと、正確で役立つ考えがすぐに自然に思い浮かびます。


2コメント、あなたのコメントを残してください

コメントを残す

あなたのメールアドレスが公開されることはありません。 必須フィールドには付いています *

  1. データの責任者:MiguelÁngelGatón
  2. データの目的:SPAMの制御、コメント管理。
  3. 正当化:あなたの同意
  4. データの伝達:法的義務がある場合を除き、データが第三者に伝達されることはありません。
  5. データストレージ:Occentus Networks(EU)がホストするデータベース
  6. 権利:いつでも情報を制限、回復、削除できます。

  1.   ニーナ

    メッセージは私にはとても良いようです。 個人的に反省し始めるために私は皆が信じています
    これは私たちの人生のある時点で私たちに起こります。 うつ病に陥らないようにし、専門家が推奨するこれらのヒントに従うことが重要です。

  2.  

    まことにありがとうございます !!!