夏が間近に迫っており、体温計が上がると、屋外で過ごす時間が長くなります。これは良いことです。 しかし、太陽の下でずっと、あなたの健康が次の数ヶ月の間高いままでいるために覚えておくべきいくつかの重要なヒントがあります...
健康食品
熱は体の代謝を遅くするので、夏は冬よりも必要なカロリーが少なくなります。 それはすでに十分にあるので、あなたの体はより多くの熱を作り出す必要はありません。 夏の間に太りすぎにならないように、次のXNUMXつの手順に従うことを忘れないでください。
*低カロリーの食品を食べる。 果物や野菜のような栄養豊富な食品。 それらは汗で失われる水とカリウムの素晴らしい源を提供します。
*タンパク質は、主に大豆やレンズ豆などの菜食主義者の供給源から入手し、魚からは限られた量を入手するようにしてください。
*栄養素が不足している食品の消費を制限します。 これらには、パッケージに含まれているもの、脂肪と炭水化物が多く、必須栄養素が不足しているものが含まれます。
十分な水を飲む
夏の間、あなたの体は冬の間よりも発汗によってより多くの水分を失います。 発生する汗の量によっては、水分の損失が劇的に増加する可能性があります。 夏の間水分補給を続けるための簡単なガイドは次のとおりです。
* XNUMX日XNUMX杯以上の水を飲む
*カロリーフリーの飲み物をXNUMX杯以上お召し上がりください（アイスティーと自家製レモネードが最適です）。
* 35〜50％が水分である果物や野菜（トマト、スイカ、柑橘類など）を食べる。
*調理するときは、必ず少量の塩を加えてください（塩は汗で失われ、交換する必要があります。そうしないと、体が十分な水分を保持できなくなります）。
正しく運動する
夏の間は活動を続け、熱射病や熱射病を避けるために特別な注意を払うことが二重に重要です。 次のヒントを覚えておいてください。
*熱に過度にさらさないでください、より頻繁に水分補給を続けてください。
*常に日焼け止めを使用することを忘れないでください。
*たとえば、ランニングの代わりに水泳をしたり、屋外の代わりにジムで運動したりするなど、ルーチンを変更することを検討してください。
情熱と卓越した人生であなたをサポートするために、あなたは自分の体に注意し、それを世話する必要があることを忘れないでください。
Via: トニー・ロビンス (翻訳) recursosdeautoayuda。com）
«の症状に関するビデオ熱射病「：