子供のための5つの簡単なリラクゼーションテクニック

リラックスしたベイビー

これは彼らの良い身体的および感情的な発達に不可欠であるため、子供たちは自分の感情を認識して管理することを学ぶ必要があります。 子供たちは暗闇を恐れたり、クラスメートに問題を抱えたり、学年へのプレッシャーを感じたりする可能性があります...各子供は自分自身の恐怖、不安、さらにはストレスを経験する可能性があるので、これらの感情を認識することに加えて、彼らが知っていることも必要ですそれらをどのように扱うか、そしてその否定的な感情は引き継がれません。

あなたの子供が自分自身とこれらの不安やストレスの感情で良くなることを学ぶために、あなたは彼らにこれらの感情を処理することができる適切な戦略を持っているようにいくつかのリラクゼーションテクニックを教えることができます。 彼らは自分自身をコントロールするのに十分なツールを持っているので、彼らは落ち着いて自信を持って感じるでしょう さらに、それは彼らの生涯を通して彼らを助けます。

定期的なリラクゼーションと瞑想は、あなたがより感情的に回復力を持ち、より穏やかな心を持つのを助けることができます。 リラックスするためのこれらの簡単なエクササイズで、あなたはポジティブとネガティブの両方であなたの感情をコントロールすることを学ぶことができます。 これらのリラクゼーション法は、睡眠障害、行動障害、集中力の低下、不安、自尊心の低下を抱える子供たちを助けることができます。

子供によっては、いくつかのテクニックが他のテクニックよりもうまくいくかもしれません、あなたはあなたがこれらのテクニックを教えたい子供たちにとってどれがより良いかもしれないかについて考えなければならないでしょう。 次のテクニックのXNUMXつまたはXNUMXつを子供に教えて、年齢と個人的な特徴に基づいて、どれが子供に最も適しているかを考え始めてください。次に、子供が最も好きなテクニック、またはそれをより快適に行えるテクニックを選択できるように、さらに追加することができます。

少年瞑想法

落ち着いたスイッチ

「落ち着いたスイッチ」を見つけて作成するためには、大人がこの精神的なプロセスで子供を導き、落ち着いたスイッチがどのようなもので、どこにあるかを学ぶ必要があります。 適切な指導と穏やかな環境で、あなたは次のことを言わなければならないでしょう:

落ち着いて安らぎを感じたときは、ビーチでの休暇、本を読んだり、愛する人との抱擁を楽しんだりすることができます。 あなたの心をその場所に旅行させて、あなたがそこにいると想像してください。 あなたが見たものを見て、あなたが聞いたものに耳を傾け、そしてあなたがどれほど気分が良かったかを思い出してください。 記憶について考えるときは、記憶の色を明るくし、音を大きくしてみてください。

静かな記憶を考えながら、右手で親指と人差し指を握ります。 次に不安や心配を感じたときは、親指と人差し指を握って、記憶に安らぎをもたらす場所を覚えておいてください。 それは落ち着いたスイッチになり、気分が良くリラックスするために必要なときにいつでも押すことができます。

瞑想でリラックスするベイビー

深呼吸

深呼吸は、ストレスに対する体の自然な反応を遅くする効果的な方法です。 それはあなたの心拍数を遅くし、あなたの血圧を下げ、そしてコントロールされているという感覚を提供します。 この簡単なテクニックは、年齢を問わず、誰でも行うことができます。

  • 深く吸い込む
  • しばらく息を止めてください
  • ゆっくりと空気を抜いてください
  • リラックスするまで深呼吸を繰り返します

漸進的な筋弛緩

漸進的筋弛緩法は、ストレスを和らげる素晴らしい方法を提供します。 これは、体のさまざまな筋肉群を緊張させてからリラックスさせることによって達成されます。 子供たちとそれをするために、あなたは以下を求める必要があります、各ステップのガイドです:

  • 高価な。 臭いの匂いがするように鼻と額をこすり、リラックスする必要があります。 XNUMX回繰り返します。
  • ジョーズ 犬が骨を噛むようにしっかりと顎を握り締めてから、架空の骨を手放し、顎を完全に解放する必要があります。 XNUMX回繰り返します。
  • 腕と肩。 腕を前に伸ばしてから頭上に上げ、可能な限り伸ばします。 彼に腕を落としてもらい、腕を緩めます。 XNUMX回繰り返します。
  • 手と腕。 片手でオレンジをできるだけ強く握り、そのオレンジを地面に落とし、腕と手をリラックスさせていると想像してみてください。 XNUMX回繰り返してから、もう一方のアームに切り替えます。
  • 腹。 仰向けになって、風の筋肉をできるだけ強く握ります。 次に、手放してリラックスします。 3回繰り返し、同じスタンディングテクニックを実行し、同様にXNUMX回繰り返します。
  • 足と脚。 まるでビーチの砂を掘っているように、つま先を地面に押し付けます。 交互に押して、足に感じる程度に広げてからリラックスします。 XNUMX回繰り返します。

これらのテクニックのそれぞれを使って、毎回リラックスしたときに体がどれほど心地よいかを子供に気づかせてください。 目標は、これらのエクササイズを実行して、全身のリラクゼーションを実現することです。

泡の赤ちゃん

バルーンテクニック

このテクニックは簡単で、注意欠陥多動性障害の子供に最適です。 子供はそれが風船であると想像する必要があり、彼が肺を満たし、それ以上空気が入らないことに気付くまで、非常に深く呼吸しなければなりません。

次に、非常にゆっくりと息を吐き、運動を数回繰り返す必要があります。 このようにして、あなたははるかに落ち着いてリラックスした気分になり、必要なときにいつでもこのテクニックを使うことができます。

タートルテクニック

子供は自分がカメであると想像する必要があり、地面に伏せて横たわる必要があります。 それからあなたは彼に太陽が沈みかけていることと彼が眠らなければならないことを告げるでしょう。 カメに蔓延する遅さで、少しずつ足と腕を少しずつ縮め始めるべきです。 背中がべっ甲であるかのように、腕と脚を低く押し込んで、背中の下に降りて位置を終了する必要があります。

目を閉じて静かに呼吸しながら、この位置に3分間留まらなければなりません。そうすると、すでに日光が当たっていて、足と腕をゆっくりと引き出すことができると言われます。 開始位置に着いたら、座って自分の気持ちについて話し合う必要があります。


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