就寝前の否定的な考えを減らす5つの方法

すべての人が同じ施設で眠りにつくわけではありません。 ほんの数分でそれができる人もいれば、何時間もかかり、いつも心地よい休息が取れない人もいます。

私たちが眠りにつくとき、私たちが否定的な考えを寄せ付けないようにするのを助けることができるいくつかのトリックがあります。 私たちはあなたを残します これらのタイプの否定的な考えを減らすのに非常に役立つ5つの簡単な習慣。

1）瞑想してリラックスする

特に私たちが多くのこと（プロジェクト、夢、または私たちを休ませない問題）を念頭に置いている人々である場合、リラックスするのは必ずしも簡単ではありません。

のようないくつかの治療法 ヨガ 彼らはあなたが眠るのを助けることができます。 寝る前にそれらを行う必要はありません（それは傷つくことはありませんが）。 アイデアは、あなたが本当にリラックスするのに役立ついくつかの手順を練習するためにXNUMX日XNUMX時間かXNUMX時間を費やそうとすることです。 このように、あなたは夜にあなたがより簡単に眠りにつく方法を見るでしょう、そしてそれらの考えはあなたを何時間もサスペンスにとどまらせません。

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2）少し早く寝る

遅く寝ることは私たちを助けません。 それは、マインドが本来あるべきルーチンを持っていないこと、そしてコントロールの重大な欠如が発生することを確実にします。 昼間とそうでないときがわからないので、睡眠に影響が出ます。

3）あなたが一日を通して達成したすべてについて考えてください

それらは素晴らしい成果である必要はありません、それらはあなたを幸せにしたか、あなたが長い間していない小さなことである可能性があります。 最良のテクニックのXNUMXつは 5日を通してあなたに起こったXNUMXつの良いことの精神的なリスト。

最初は少し複雑になる可能性がありますが、この演習を繰り返すと、すべてのアクションが適切であることがわかります。 あなたがこれらの考えを集めるとき、あなたの心はリラックスします 気づかないうちに眠ってしまいます。

4）昼寝をしないでください

昼寝をすることは夜眠りに影響を与える必要はないと主張する人もいます...そして実際にはそうかもしれません。

いずれの場合においても、 昼寝があなたの睡眠ルーチンを不安定にするのを見たら、それをしないのが最善です。

その時間を利用して、読書、リラックス、シリーズの鑑賞、さらにはスポーツの練習をしてください。 眠りたくないようにするための最善のアドバイスは、食べ過ぎないことです。 バランスの取れた食事に従うと、あなたはあなたがより多くのエネルギーを持っている方法を見るでしょう。

5）音楽でリラックス

最も効果的な治療法のもうXNUMXつは、音楽でリラックスすることです。 通常はクラシック音楽である必要がありますが、音量はほとんどありません。 しかし、あなたが他の種類の音楽をリラックスさせる人の一人であれば、それはあなたのためにも働くことができます。

何人かの人々はバックグラウンドで音楽で眠ることができます... そして他の人はそれが不可能だと思うかもしれません。 テストを行うのが最善です。

音楽を使ってリラックスして眠りにつくのを手伝ってください。 眠っているときに気にならない場合は、そのままにしておくと、ずっとよく眠れる可能性があります。