怒り:それは何であり、それを克服する方法

怒りのある人

憤慨した状態になるのがどんなものか誰もが知っているわけではありません。 怒りは私たちの一部であるため抑圧されるべきではない感情ですが...あなたはそれを導くことを学び、それを管理するためにいつ現れるかを理解し、そして何よりも怒りが必要な理由を理解する必要があります。 このようにして、私たちは感情を受け入れ、それを制御することができます。 感情が私たちを支配する代わりに。

怒りは人間の感情であり、前の段落で述べたように、それが現れるのは正常であり、自然で健康的ですらあります。 問題は、それが制御不能になり、破壊的な怒りに変わるときです。 破壊的な怒りは、(すべてのレベルで)感情を失った人の環境に問題を引き起こします。

怒りを抑えないと、予測できないが非常に強力な感情に翻弄されていると感じるかもしれません。 この意味で、怒りとは何かを考慮することが重要です。 なぜそれが起こり、戦略を制御し、克服するのか。

耳から発煙する少女
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不可思議な人々:彼らが怒りに彼らの存在を引き継ぐことを許すとき

怒り

怒りは、わずかな苛立ちから大きな怒りまで及ぶ非常に激しい感情です。 怒りは、それがいつ現れるかを認識するのに役立つ生理学的変化を伴います...たとえば、あなたが怒るとき、 心拍数と血圧が上昇し、コルチゾール、アドレナリン、ノルエピネフリンなどのホルモンも上昇します。

怒りのある人

怒りは、あなたがあなたをコントロールすることを許可すれば、いつでも警告なしに現れる可能性があります。 それは、外的および内的要因、誰かまたは何か、心配、記憶などによって引き起こされる可能性があります。 物事は本当にあなたを怒らせません、あなたは怒らせます あなたはその感情があなたを引き継ぐのを許すからです。

怒りを表現する

怒りを感じても大丈夫ですが、それがあなたの存在を引き継ぐことを許すことはできません。 あなたはそのような激しい感情に直面してどのように行動したいかを決定します。 あなたはそれをどのように表現するかも決定します。 怒りは、脅威のように感じるものに対する自然で適応的な反応であり、攻撃されていると感じた場合に自分自身と戦い、防御することを可能にする強力で時には攻撃的な感情や行動を刺激します。 この意味で、 生き残るためにはある程度の怒りが必要であることに注意する価値があります。 しかし、多すぎると私たちの生活に影響を与える可能性があります。

私たちを苛立たせたり、刺激を与えたりするすべての人や物を攻撃したり傷つけたりすることはできないため、管理を維持する必要があります。 私たちは常識、社会規範に従い、怒りは私たちに何が起こるかを教えてくれることを理解する必要がありますが、自分自身をコントロールすることによってそれを使って行動するべきではありません。

怒りの表現のためには、それを落ち着かせるためにそれを受け入れることが重要です。 怒りや怒りを健康的に表現するには、感情を積極的かつ非積極的に表現することが不可欠です。 これを達成するために、あなたはあなたのニーズについて非常に明確である必要があります 他人や自分自身を傷つけることなく、どのように彼らを満足させなければならないか。

怒りのある人

断定的であることは、攻撃的または要求的であることを意味するものではありません。 それはあなた自身と他人を尊重することを意味します。 怒りは受け入れられ、変換またはリダイレクトされます。 これは、あなたが怒りを維持し、それについて考えるのをやめ、何か前向きなことに集中するときに起こります。

目標は、そのすべての怒りをより生産的なものに変えることです。 この種の反応の危険性は、外部の表現が許可されていない場合、あなたの怒りが内部に変わり、それがあなた自身を攻撃する可能性があるということです。 内向きの怒りは、高血圧、高血圧、またはうつ病を引き起こす可能性があります。 また、受動的攻撃行動や 永続的に敵対的で冷笑的な性格を持っています。

絶えず他人を下に置き、すべてを批判し、皮肉なコメントをする人々は、彼らの怒りを建設的に表現することを学びませんでした。 当然のことながら、彼らは多くの成功した関係を持っていません…しかし、良いニュースは、あなたがその怒りを和らげることができるということです。 あなたはあなたの外部の行動を制御することができます しかし、あなたはまたあなたの内部反応を落ち着かせ、それによってあなたの心身の健康を改善することができます。

あなたはあなたの怒りを制御することができます

良いニュースは、あなたが望むなら、あなたは本当にあなたの怒りをコントロールすることができるということです...あなたはあなたの部分のほんの少しをする必要があります、そしてあなたは時々あなたがコントロールできなくなると思うそれらの感情をコントロールするでしょう。 次のヒントをお見逃しなく:

  • リラクゼーション リラクゼーションは卓越した戦略であり、深呼吸するのと同じくらい簡単です。 インターネットやYouTubeの動画にあるテクニックを使って、または怒りが自分の中に爆発しそうだと感じたときに深呼吸をするだけでそれを行うことができます。
  • 認知の再構築。 簡単に言えば、これはあなたの考え方を変えることを意味します。 怒っている人は、自分の内面の考えを反映した非常に蔑称的な言葉で呪い、呪い、または話す傾向があります。 あなたが怒っているとき、あなたの思考は非常に誇張され、劇的すぎる可能性があります。 これらの考えをより合理的なものに置き換えてみてください。
  • 問題解決。 怒りや欲求不満は実際の問題によって引き起こされることがあり、それから私たちの感情的な状態を落ち着かせる解決策を見つける必要があります。 しかし、状況を変えることができないのなら、なぜあなたは怒るのかを覚えておいてください。 しかし、何も考えないでください...問題を解決するには、さまざまな観点から対立を見る必要がある場合があります。

怒りのある人

  • より良いコミュニケーション。 怒っている人は通常、常に対立を引き起こす何かを推論する前に行動します。 その意味で、誰かと白熱した会話をしている場合は、少し立ち止まって、他の人が言っていることをはっきりと考え、必要な時間をかけて応答する方がよいでしょう。 落ち着きを保つことは、怒りがあなたの存在を引き継ぐのを防ぐための基本です。
  • あなたの周囲について考えてください。  あなたの身近な環境が問題や責任などの苛立ちや怒りを引き起こす原因である場合...そして怒りがあなたを引き継ぎ始めたと感じた瞬間、それはあなたが落ち着いて見つけるためにシーンを変えなければならないときです深呼吸してください。 あなたがそれを必要とするときはいつでもあなた自身に休憩を与えてください、あなた自身の時間を持ってください。

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