意志を獲得し強化するための15の科学的ヒント


そのXNUMX番目のドーナツを食べますか? あなたは毎日あなたのより多くの運動を得ようとしていますか? アマゾンから衝動的に購入しますか? 知ってますか 意志力 トレーニングできるのは精神的な筋肉ですか? 意志力を訓練する人は、幸せで成功した生活を送る可能性が高くなります。

これらを読む前に 意志力を強化および向上させるための15のヒント、私たちの意志力が失敗する理由を説明するこの短いビデオをご覧ください。

ビデオは、新年が始まるときに私たちが自分で行う決議と、私たちがそれらを達成しない理由は何であるかに焦点を当てています。 彼は私たちの脳を強くし、壊れない意志を私たちに与える一連のヒントを私たちに与えます:

[あなたは«に興味があるかもしれませんWillpower:失敗する5つの理由«]

最近の研究は、強化することを示しています 意志力は本当の秘密です 誘惑に抵抗し、私たちの目標を達成するために。

幸いなことに、科学者たちは私たちの意志力を強化することはあなたが思うほど難しくはないと言っています。 これがあなたの意志力を強化することができる15の研究ベースのハックです:

1.笑顔🙂

笑顔は意志力を向上させるのに役立ちます。 最近の研究では、科学者は実験の参加者の意志力をテストしました。 彼らは特定の誘惑に抵抗できなければなりませんでした。

最初のグループは予想外の贈り物を与えられたか、面白いビデオを見せられました。 他のグループには、いかなる種類の前向きな報酬も与えられませんでした。

最初のグループは、後で誘惑に抵抗する能力を大幅に向上させました。 ですから、次にある種の誘惑に抵抗する必要があるときは、笑顔を見せたり、面白い映画を見たりして、気分を改善してみてください。

2.拳を握り締めます。

拳を握り締めたり、目を閉じたり、さらには 排尿衝動を保持する あなたが改善するのを助けることができます 自己規律.

3.瞑想します。

瞑想は多くのことに役立ちます (ストレスを軽減し、集中力を高め、感情を管理します...)。

現在 調査 それが意志力の改善にも役立つことを示唆します。

瞑想を始める簡単な方法は、静かな場所に座って呼吸に集中することです。

4.リマインダー。

誘惑に屈したいという私たちの差し迫った欲求は、抵抗することを非常に難しくしています。私たちの感情的な欲望は巨大な象のように見えます そして私たちの合理的な存在は小さなアリのようなものです。

ただし、一方通行 象を飼いならす それは、私たちの合理的な自分が達成したいことを物理的に思い出させるものです。 だから、冷蔵庫に「ただのドーナツ」と書かれたメモを書くか、ビデオゲームのプレイをやめる必要があるときに鳴るアラームを設定してください。

5.食べる。

あなたはその意志力を知っていました また、供給する必要があります? ダイエットがとても難しいのも不思議ではありません。 血糖値が低いと、意志力が低下します。 最良の治療法は、一定で安定したレベルのブドウ糖を生成するタンパク質が豊富な食事です…そして、樫の木として強いままでいる意志力を可能にします。

6.自己許し。

La 科学番組 その罪悪感は意志力を消耗させます。 そのため、アイスクリームを食べて後悔している人は、夢中になってお菓子を食べ続ける傾向があります。 代わりに、誘惑に負けたときは、自分自身にもっと思いやりを持ってください。

7 コミットメント

あなたの意志力を強化するための最も重要なことは、それを行うというコミットメントです。 自分自身をコミットすることによってのみ、あなたはあなたの意志力を向上させます。 これを行うには、あなたの状況を評価し、あなたが意志力を強化したい理由を確立し、この点で働くことを明確に決定し、 長期的な目標を設定する.

意志を強化するためのヒント

8)意志は筋肉のようなものです:それは運動が必要です。

あなたがあなたの筋肉を発達させるためにジムに行くならば、あなたがあなたの人生で素晴らしいことを成し遂げることを可能にする筋肉を発達させる努力を捧げてみませんか。 意志はどのように発展しますか?

a)日々:常に。

b)小さな課題を設定する:最初は大きなことを達成しようとしないでください。 それは小さな課題を克服し、それらを統合することから始まります。 ゆっくり。

9)肉体的、精神的、感情的に最高の状態である必要があります。

私たちは精神的あるいは精神的な次元を強化することについて話している。 上腕二頭筋を作るほど簡単ではありません(例えとしては機能しますが)。 それは自己規律を必要とするので、あなたはこの努力をするためにあなたの能力の及ぶ限りでは最高の形である必要があるでしょう。

十分に休息し、十分に栄養を与えられ(さまざまな食事)、最高の体型になり、精神的および感情的にバランスが保たれているので、あなたは自分の意志を強化するためのより良い立場になります。

10)自発的になる。

準備のできていない努力は失敗の前兆です。 チャレンジする前に準備が必要です。 その課題を克服するには、強い意志力が必要だと言っています。 モチベーションはあなたの意志力を強化するのに役立ちます。

チャレンジする前に5分を費やして、征服されたときにもたらされるメリットを視覚化します。 可能な限り最善の方法でそれを実行できるようにするために、どのようにそれを実行するのかを考えてください。 最善を尽くすことに挑戦してください。 これらのことを5分間考えれば、100%意欲的に実行できます。

11)ロールモデルを探します。

私たちは皆、彼らの業績、彼らのあり方、または彼らの物事のやり方のいずれかによって私たちを刺激する人々を知っています。 確かに彼らはそのような魅力的な個性を形成することに成功したという鉄の意志を持っています。 それらから学ぶ。

12)各目的の詳細な行動計画を立てます。

課題に取り組むには、ガイドとして機能する詳細な行動計画が必要です。 意志は、その精巧な行動計画の一部であるそれぞれの小さな目的の達成によって強化されます。

13)自分にご褒美を。

意志力に基づいて目標を達成した場合は、自分に賞を授与してください。 あなたはあなたが最も好きなもの、あなたがとても切望しているその気まぐれを知っています。 あなたが努力した後、なぜあなたはそれをあなた自身に与えないのですか?

14)落胆しないで、間違いから学びましょう。

ある程度の意志力を必要とする仕事をすることは、簡単ではないとすでに言っています。 たぶん、あなたはそれを最初か二度目に得ないでしょう。 あなたの意志を強化することは毎日の仕事とコミットメントです。 今日成功しなかった場合は、その理由を分析して、明日もう一度やり直してください。

15)途中でパートナーを探します。

目標を達成したいのなら、一緒に道を歩むという目標を共有する別の人を見つけるのは良い考えかもしれません。 二人の間であなたは弱さの時に互いに助け合うでしょう。

より大きな意志力を示した実験は、人生の成功に関連しています

60年代、ウォルターミシェルという社会学者は、子供たちが即座の満足に抵抗する方法に興味を持っていました。 作った 有名なマシュマロ実験 それは、子供たちにマシュマロをすぐに提供することで構成されていました。 数年後、彼は実験に参加した子供たちの何人かを見つけ、驚くべき発見をしました。

彼が見つけたのは、知性、人種、社会階級の違いを考慮しても、15分後にXNUMXつのマシュマロを食べることに賛成してすぐにマシュマロを食べたいという衝動に抵抗した人々は より健康で、より幸せで、経済的に豊かな大人。

対照的に、誘惑に負けた子供たちは学校の失敗率が高かった。 彼らは低賃金の仕事で大人になり、太りすぎの問題、薬物やアルコールの問題を抱え、安定した関係を維持するのがより困難になりました(多くは独身の親でした)。 彼らはまた、刑事上の有罪判決を受ける可能性がほぼXNUMX倍高かった。

ミシェルの発見は、ニュージーランドで実施された研究によって確認されました。

ロイ・バウマイスターによると、どうすれば意志力を向上させることができるか

医者 ロイ・ボームマイスター、社会心理学の著名な研究者は、XNUMX年にわたる学術研究を自制心と意志力に注ぎ込んでいます。 この一流の社会心理学者は公然と識別します のような意志力 「成功と幸せな生活への鍵。」 あなたの意志を高めるためにこれらのガイドラインをリストした後、私はこの声明を裏付ける実験を説明します。

Bausmisterは、意志力は私たちを動物と区別する側面のXNUMXつであると主張しています。 私たちの衝動を抑え、誘惑に抵抗し、長期的に私たちにとって正しくて良いことをする能力は、人に充実した人生を送るものです。

筋肉のように あなたはあなたの意志力を訓練することができます。 日々の小さな行動で、意志力を強化することができます。例:良い姿勢を維持する、完全な文章を使用して話す、...ご覧のとおり、 簡単な演習 それは私たちの日常生活の一部です。 割り当てられたタスクをよりよく覚えるために(たとえば、XNUMX日中誰にも悪口を言わないことにした場合)、覚えていないときはいつでも座ったり立ったりすることができます。 バウミスターによると、このタイプの補強は注意を維持するのに役立ちます。

バウミスターが意志力を強化するために私たちに与えるもう一つの良いアドバイスは、 一度にたくさんのことをやろうとしないでください。 あなたの意志力に負担をかけない良い習慣とルーチンを確立してください。 効果的なやることリストを作成する方法を学びます。

誘惑にさらされないでください そして、彼がそれを助けることができないならば、あなたがそれに屈するのをより難しくしてください。

意志力と筋肉のこの類似性は、倦怠感の兆候があるかもしれないことを意味します。 このような倦怠感の兆候に直面した場合、次のような非常に効果的な対策を講じることができます。 より多くのブドウ糖を取る。 体内の血糖値が良好であるためには、よく眠ってよく食べる必要があります。

バウミスターはブドウ糖の議論の「印象的なデモンストレーション」を引用している:ある研究は、特定の囚人に仮釈放を与えるかどうかについて困難で敏感な決定をしなければならなかったイスラエルの裁判官を示した。 彼らは昼食後に決定を下すことを選択しました(ケースの65%)。 出典

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  1.   ダニー・ソート

    私は勤勉なので、それは私の仕事でした

  2.   ロザレスルナ

    ありがとう、それは私が個人的に必要としていたものでした、そして私は彼らにこのトピックを公開することによってより多くの人々を助けます、ありがとう...

    1.    ジャスミン・ムルガ

      あなたのおかげで、ロザレス、あなたのようなより多くの人々が必要とされています。

    2.    ヘルバー

      禁煙して人生を一変させる意欲をもっと持ちたい…長い間悪い習慣があり、まったく役に立たなかったが、人生と健康にかなりの害を及ぼしてきた。

  3.   スティーブゴメスマンリケ

    大きな貢献、私たちの意志を強化するための非常に良いアドバイス!

  4.   ウィリー

    これらの8つのヒントを読むことは、あなた自身にとって、そして私たちの周りや困っている人々をサポートするのに大いに役立ちます。 従う手順は非常に具体的です。
    中等学校に入学し、自分とは異なる環境に入る青年が、しばしば相反する価値観を持って、暴力、最も利己的な人の力が優勢になり、別の人に到達する人から何が来るのか知りたいです。どの共有、人々の尊重などが大切であり、彼は自分自身を挿入する方法を知りません...しかし、彼はこれを認識しており、この新しいグループと一緒に住みたいと思っています

    1.    Daniel Mölk

      こんにちはウィリー、私はあなたが記事を気に入ってくれてうれしいです、そしてそれは役に立ちました。

      あなたの言うことに関して、私はこのティーンエイジャーが良くなったことをうれしく思います。 あなたがしなければならないことは、ページをめくって、最初の研究所で、冗長性の価値がある、世界がそれがしたように機能していないと感じることです。 私はそれを実現し、より良い人間になろうとする責任と能力を持っていることを願っています。

      かしこ。

  5.   アナカミラ

    こんにちはダニエル
    貴重な情報をありがとう、32歳の姪と共有することは私にとって非常に役に立ちます、彼女は素晴らしいエグゼクティブであり、良い仕事をしていますが、悪い関係によって引き起こされた鬱病から抜け出すことはできません...全体として、彼女は自尊心、不安の問題を引き起こしている感情的な葛藤に巻き込まれています、そして私は今彼が経験している不況を克服する意志がなく、時々彼はオフィスで危機に陥り、泣き叫びます...そしてこれは彼の人生の一部だと思います。彼女はすでに専門家によって治療されており、彼らは彼女に薬を飲ませていますが、彼らは彼女に麻酔をかけただけだと思います。
    ありがとうございました。

  6.   ホセ・ルイス・ベラ

    これらのヒントは、私の目標を達成するという私の野心をさらに強化するようになりました...

  7.   スサーナ

    素晴らしいアドバイスをありがとうございました。今、それらを実践してください。
    私が教えてやろう。

  8.   エンジェルマルランダ

    EXCELENTE

  9.   ラミロ

    私は朝起きている問題を抱えています、これはどのように適用できますか?

    事前に感謝します!

  10.   ルマ

    非常に便利! ありがとう

  11.   LFBB

    アルコール依存症からの回復に大いに役立つ....それでも回復する傾向があった後..しかし、私はこれらのアドバイスを実践に移します.. ..

    THANKS