彼らがあなたをコントロールするものではないようにあなたの感情をコントロールすることを学ぶことは重要です。 おそらくあなたの人生のある時点で、あなたはあなたが予想していたよりも激しい感情的な反応を示しましたが、あなたはそれをコントロールすることができませんでした。 この反応が、ある瞬間に達成したいことに影響を与えた可能性があります。 これがあなたの感情を管理し、彼らがあなたをコントロールすることを許さないことがとても重要である理由です。
感情はあなたを止めたり、引き継いだりする可能性があります。あなたへの影響を減らすために、いくつかの戦略から選択する必要があります。 あなたの内部とあなたの周りで起こっていることの両方をよりよく理解してください。
あなたの感情はあなたをコントロールしていますか？
いくつかのかなり説明的な文で接続点を開始したいと思います。
- あなたは自分がしていることの所有者になることができますが、自分が感じていることの所有者になることはできません。 -ギュスターヴ・フローベール
- 人生はあなたに起こることの10％であり、あなたがそれに反応する方法の90％です。 -チャールズR.スウィンドール
あなたは自分の感情をコントロールすることはできませんが、それを調整することを学ぶことはできます。 脳内で発生するすべての活動は、次のXNUMXつの認知状態のいずれかにあるかのように考えることができます。
- 戦う、逃げる、凍結する、または過剰反応の行動を引き起こす恐怖の状態。 真の恐怖は、私たちの脳を引き継ぐ思いもよらない反応を生み出します。 生理学的反応は、心拍数と血圧の上昇、アドレナリンの放出、および急速な呼吸です。 あなたはトンネル視力、温度変化、そして震えを経験するかもしれません。 あなたの思考は中断されます。
- 感情的な状態は恐怖ほど深刻ではありませんが、それでも強く感じられます。 あなたは落ち着いていて、恐ろしい行動ではないように見えるかもしれませんが、それでも愛、憎しみ、嫌悪、恥、喜び、無益、否定などの強い感情を感じます。 感情的な状態は、生の恐怖状態によって克服することができます。 感情的な飛行状態が合理的な状態を引き継ぎます。
- 合理的な状態 それは、感情的な落ち着きのなさなしに激しい思考が現れるときに達成されます。
- 私たちが合理的に考えることができれば、賢明な状態が達成されます。 情報を与えられていますが、私たちの感情や恐れによって想定されていません。 マインドフルネス、つまり多くの同時の思考や感情を観察する能力は、観察する能力を提供し、私たちの高次脳が最良の反応を決定することを可能にします。
賢明な状態は、合理性を犠牲にすることなく強く感じることができるので、望ましい状態です。 他のアドバイスと同様に、 あなたの状況は独特であり、あなたはあなたのニーズに合うように方法を実験して適応させるべきです。
情動調整のタイムライン
あなたの感情的な反応は複数の段階を経ます。 あなたの感情があなたを逃れるか、あなたが賢明な反応をするならば、それはあなたの準備に依存します。 可能な限り、状況の前に対応の準備をしたいと思います。介入した後、強い感情が制御不能になる可能性が高いからです。
感情的な状況の前に、次のすべてを行います。
- あなたの感情的なスタミナを構築します。
- 肉体的および精神的な回復スキルを練習します。
- あなたのマインドフルネスと認知的距離を強化します。
- 頻度を減らすか、特定の感情的な状況を完全に避けてください。
- 回避できない最も一般的で困難な状況を特定し、それぞれについて、賢明な対応を開発して実践します。
そして、次のヒントを覚えておく必要があります。
- 状況が始まります： 感情的な状況は、実際の、記憶された、または想像された状況によって引き起こされて始まります。 あなたの体はあなたの意識なしに反応し始めることができます。 マインドフルネスは、早期の意識を向上させ、身体的反応を減らすのに役立ちます。 脆弱性および/または正に帯電した感情状態を減らすことは、反応を軽減または防止します。
- 注意： あなたの注意は状況に集中しています。 あなたの感情は、あなたが賢明な精神で反応するよりも早く制御不能になる可能性があります。 既存の感情的反応を修正して、注意力をより早く得るなど、練習を通じてより生産的に反応することができます。 身体的回復技術は、アドレナリンまたは他の身体的反応を減らすのに役立ちます。
- 評価： 感情的な状況を評価し、解釈します。 事前計画シナリオでは、感情的な状況を分類できます。 分類されると、事前に計画されたソリューションがより迅速に実装されます。
- 回答： あなたは準備に応じて、感情的な心または賢明な心で応答します。 感情的な精神は、反応システム（精神的、行動的、生理学的、感情的）を調節しません。 状況を離れて、身体の回復を練習してください。 マインドフルネスは、参加者ではなくオブザーバーとしての意識と感情的な距離を生み出し、賢明な心が感情を観察し、合理的に考えることを可能にします。
あなたの感情的なスタミナを開発する
脆弱性により、感情的な回復力が低下します。 脆弱性とそれらを減らすための戦略を以下に示します。
- 感情的に無視されます。 ポジティブな感情を構築します。 過酷な経験のバランスをとるのに役立つ前向きな考え、肯定、経験を持ってください。 怒りを引き起こす状況を避け、怒りを非生産的な感情として認識することを学びます。
- 信頼の欠如。 優位性を構築します。 あなたが有能で効果的であると感じるのを助ける活動に参加してください。 これは無力感や絶望感と闘い、自己効力感を育みます。
- 肉体的幸福。 定期的な医師の診察、食事療法、運動を通じて、心と体を健康に保ちましょう。 免疫力が低く、病気にかかりやすい。 適切な医療専門家を定期的に訪問してください。
- 怒りやストレス。 激しい感情で新しい状況に入らないでください。 可能であれば、回避または遅延します。 リラクゼーションや瞑想など、他の介入を実践してください。
- 孤独。 友達に囲まれ、できるだけ他の人に親切で助けてください。
- 疲れているまたは疲れている 夜に7〜9時間の睡眠をとるために事前に計画してください。 定期的に運動して、身体活動の感情的な影響を与えます。
感情に名前を付けるのと同じように、感情にラベルを付けること、自分に何が起こっているのか、なぜそれが自分に起こるのかを知っていることが重要です。 このようにして、それらが起こる前にそれらの感情を予測することができ、可能な限りそれらを制御することがはるかに簡単になります。。 それぞれの感情を感じてそれを認識できるようにしてください。そうすることで、あなたは自分の感情と、それが内外でどのようにあなたに影響を与えるかについて、より専門的になります。