集中力を高める方法

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集中するのが苦手だと思うかもしれません あなたは簡単に気が散ってしまうので、あなたの集中力は決して良くなることはありません。 現実から遠く離れたものはありません。自分の役割を果たせば、集中力は素晴らしいものになります。 精神は筋肉のようなものであり、それが機能するためには、毎日それを行使する必要があります。

したがって、今日は、あなたが良くないと思う集中力を改善して、それがそうであることに気付くためのいくつかのヒントをあなたに与えたいと思います。 もちろん、そうなるためには、あなたが自分の役割を果たすことが重要です... そうすることによってのみ、良い結果が得られるからです。 始めますか? これらのヒントをお見逃しなく!

集中して注意を維持する

注意を維持することで、私たちの目標に最も関連する思考、動機、感情が私たちの脳で優先されるように、私たちの内部世界を構築することができます。 注意力を維持する能力は幼い頃から始まり、人の生涯を通じて成功に貢献します。

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小児期および青年期のさまざまな要因により、スキルの発達が改善または損なわれる可能性があります 彼らはあなたが長期間集中することを可能にします。 赤ちゃんはどこに注意を向けるべきかについて親の指導を求めますが、仕事に集中して固執できる未就学児は大学を卒業する可能性が50%高くなります。

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遠視の未就学児や未就学児は注意を払うのに苦労することがよくありますが、 学校に遅れるリスクが高まる可能性があります。 XNUMX代の若者では、アルコールを大量に使用すると、組織化や計画など、より高いレベルの思考に関連する脳の前部領域の正常な脳の成長が妨げられると考えられています。

したがって、過度の飲酒は、学校やスポーツでのティーンエイジャーのパフォーマンスに影響を与える可能性があり、これらの影響は長続きする可能性があります。 教育や社会的および仕事上の気晴らしに関係なく、あなたが取ることができるいくつかのステップがあります 脳とチャネルの集中力を最大限に活用してタスクを完了します。

集中力をすばやく改善する方法

次に、集中力をすばやく、しかし何よりも効果的に改善するためのいくつかの戦略とヒントを紹介します。 詳細を失わないでください!

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一度にXNUMXつのことだけを行う

達成すべきことがたくさんあるので、マルチタスクが問題の最善の解決策であると考えることは可能ですが、真実から遠く離れることはできません。 一度に複数のタスクに取り組む方が効果的かつ効率的であるように見えるかもしれませんが、実際には事態は悪化します。 複数のタスクを同時に実行しようとすることは、集中力を維持するための理想的なオプションではありません。

実際、私たちの脳は実際にはマルチタスクを実行できません。タスクをすばやくシフトするだけです。 これは、タスクを変更するたびに、プロセスが停止し、脳内で再開することを意味します。 したがって、 集中力を維持するには、一度にXNUMXつのことだけを行う方がよいでしょう。

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通知をオフにする

通知は、あなたの周りの世界についての情報を常に入手するための優れた方法です。 私たちの多くは無数のアプリにログインしており、新しい情報に関しては暗闇に放置されないように、多数のグループチャットに参加しています。 それは世界的なニュース速報であろうと、私たちの友人の一人に起こったことであろうと。

しかし、通知が山積みになっているという絶え間ない話題は、気を散らす可能性があります。 集中力を高め、職場での注意を鋭くする方法についての最善の策は、すべての通知をオフにすることです。 これには、スマートフォン、タブレット、または集中力をそらす可能性のあるその他のデバイスが含まれます。 緊急時に友人や家族があなたに連絡できないことが心配な場合は、緊急の場合は電話するように伝えてください。

集中力を段階的に高めます

「ポモドーロテクニック」と呼ばれるテクニックがあり、ほとんど気付かずに集中力を高めることができます。 これは、1980年代にフランチェスコチリッロによって作成された時間管理哲学です。 この手法は、先延ばしに陥るのを防ぎ、段階的なタスク管理方法を通じて最適な焦点を身に付けることを目的としています。 アイデアは、25分間タスクに取り組み、 その後、XNUMX分間休憩します。 これはポモドーロと見なされます。

このプロセスを4回繰り返し(100分の作業と15分の休憩)、休憩時間を15分から20分に増やします。 定期的に休憩を取ることで、心を新鮮に保ち、注意をより鋭く保つことができます。 完了したポモドーロごとに「X」をマークし、延期する予定の回数を記録して、進行状況を追跡することをお勧めします。 そうすれば、開発と それがあなたのために働くかどうか、またはあなたがあなたにより適している別のテクニックを見つける必要があるかどうかを確認してください。

気晴らしのリストを保持します

私たちの指先で利用できるインターネットと検索エンジンを使用すると、作業中に発生する質問に簡単に屈服することができます。 気晴らしのリストを保持することは、接続を切断する衝動を寄せ付けないようにするのに役立ちます。

気晴らしリストは、作業中に頭に浮かぶ無関係な質問、考え、アイデアを書き留めるリストです。 宿題を終えたり、休憩する機会があったら、 あなたはそれらの質問に対する答えを検索したり、あなたが持っていた考えやアイデアを研究したりすることができます。

このリストは、気を散らすことに対する障壁として機能します。 仕事中に頭がいっぱいになり、ワークフローや集中力を妨げるものに対する答えを探す代わりに、それらを書き留めることで、あなたの考えは忘れられず、後で行動できることを心の奥で知っています。 。

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手書き

今日、書面によるコミュニケーションに関して言えば、デジタルルートを利用することは、ペンで物事を書くことを覆い隠してきました。 だが アルファベットの文字を書くのと同じくらい簡単なことでも、集中力を高めるのに役立ちます。

手書きは記憶力と学習力を向上させることが知られています。 考えてみてください。何かを書いているときは、目前のタスクに集中する必要があります。 あなたは集中しなければなりません それらが最終的に文になる単語になるときに文字を形成すること。

したがって、次に覚えておくべき重要なことがあるときは、オンラインドキュメントやデジタルプランナーではなく、付箋紙に書くことを選択してください。


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