眠れないときの対処法

夜眠れない人は想像以上に多いです。 彼らは適切に休むことができず、これは身体的および精神的健康の問題を引き起こし、適切に休むことができずに長く行くほど悪化します。 なぜなら、 眠れないときに何をすべきかを知っていることが不可欠です。

あなたは不眠症を持っているかもしれません、あるいは単に彼らが様々な理由であなたが休むことができない特定の夜であるということです。 いずれにせよ、ベッドで寝返りをするのは誰にとっても楽しいことではありません。 数分で眠りにつくことを学ぶ必要があります 体はリラックス状態になります あなたの心とあなたの体の両方が適切に休むように。

始める前に、あなたがしなければならないことに注意することが不可欠です ストレスや不安を軽減します きちんとリラックスする。 だから、あなたはより簡単にそして最も重要なことで眠りにつくことができます：安心して。 あなたの一日がどんなものであろうと、あなたがどんな問題を抱えていようと、 就寝時間は、体と心を再生するためにすべてから切り離す時間でなければなりません。

正しく眠るためのテクニックを習得するには時間がかかる可能性があることを警告しますが、毎日それを実践することは遅かれ早かれ報われるでしょう。 コメントするテクニックを調整します あなたとあなたの特異性に、しかし最も重要なことはあなたが寝る前に毎晩それをすることであることを覚えておいてください。

よりよく眠ることを学ぶために何をすべきか

リラックスするのに必要な暗闇のある静かな環境、快適なマットレス、そして快適な姿勢は、あなたの夢に取り組み始めるために不可欠です。 大きな音や眠りにつくときに邪魔になるような音は避けてください。

あなたがベッドに入るとき、あなたはあなたをリラックスさせるマントラを考えるか、あなたを徐々にリラックスさせる呼吸をすることができます。 あなたはあなたが再現できる精神的なイメージを持つことさえでき、その精神的なイメージをポジティブにして気分を良くするように努めます。 あなたの心がさまよっていることに気づいたら、それは正常です、それが起こることを受け入れて、あなたの集中状態に戻ります。

これを覚えたら、 以下のヒントに従ってください それはあなたが短時間で眠りにつくのを助けることができます、そしてそのように、あなたはあなたが本当に必要とするものを休むことができます。

日中にスポーツをする

休むのに十分な「倦怠感」がないために、眠りにくかったことがあります。 私達は私達の体のすべてのその余分なエネルギーを燃やす必要があります。 夜に疲れて寝ることができるようにするための推奨事項は、日中にスポーツをすることです。 あなたが好きなスポーツを選んでください、 XNUMX日XNUMX時間歩いているだけでも、夜になると想像以上に早く体も心も眠ってしまうことがわかります。

1000から0に7から7を引く

あなたがベッドにいて、あなたが休むことを許さないあなたの心の中に侵入的な考えがあるのであなたが眠ることができないとき、あなたはこのテクニックを使うことができます。 あなたの心は引き算に集中し、あなたは何らかの方法であなたを悩ませているかもしれない他の考えに悩まされることはありません。 心配しないで、 あなたが0に達する前にあなたはすでに眠りに落ちているでしょうから。 テストを行うと、次のように表示されます…

リラクゼーション技術

寝る前に、自分に合った、やりたいリラクゼーションテクニックを探すことができます。 これらのテクニック（通常は呼吸と漸進的筋弛緩法）を学び、就寝した瞬間にそれらを適用します。 心も体もリラックスした状態になります それはあなたが気分が良くなり、あなたが思っているよりも早く眠りにつくのを助けるでしょう。

20分以上かかる場合は、ベッドから出てください5

20分以上ベッドにいる場合は、ベッドから出て家の中を歩き回るのが最善です。 水を飲みに行ったり、面白いと思う本を5分間読んだりできます... 精力的でない活動に従事する また、それはあなたの注意をあまり呼びません。 テレビや、青い光が原因で目を覚ます可能性のあるモバイルデバイスの使用は避けてください。

5分後、ベッドに戻り、その時点での休息に最も適していると思われるテクニックを使用します。 ベッドで長時間起きていると、不健康な精神的つながりが生じる可能性があります■睡眠環境と覚醒の間。 一方、起き上がると、新しい精神的なパターンを生成して、ますますよく眠れるようになります。

日記を書く

時々、私たちが寝るとき、私たちが効果的に眠ることができるように私たちを混雑させて邪魔するものが多すぎるので、私たちは眠りにつくのが難しいと感じることがあります。 これを防ぐための素晴らしいテクニックは、日記をつけることです。 それらすべての考えを書き留めて、 あなたは休むのと同じくらい重要な時にそれらをあなたの心から取り除くことができます。

それらがあなたに関係する問題である場合、明らかにそれらを書き留めることは消えませんが、それはあなたがあなたの心をクリアするのを助け、 その 翌日、物事をよりはっきりと見ることができます このようにして、適切に休んでいない場合よりもはるかに効率的な解決策を見つけることができます。

より良い睡眠のために寝る前に何をすべきか

毎晩就寝する前に従うことができるいくつかの推奨事項があります。それは良好な睡眠衛生を維持する方法であり、したがって、必要なものを休むことができます。 どれどれ：

• 就寝からXNUMX分ほど離れたら、あまり刺激的ではない活動でリラックスしてください。 読んだり、軽くてリラックスしたストレッチをしたり、日記に書いたりすることができます。
  電子機器を完全に切り離す場合は、脇に置いておきます。 これらのタイプの画面は、脳を刺激し、睡眠をさらに困難にする可能性があります。
• 30分前からあなたの家の光を減らしてください あなたは眠らなければならないので、あなたの心はリラックスし、あなたが寝るとき、それは眠りに落ちるのがより簡単になるでしょう。
• 寝室は快適な温度でなければなりません。 寒すぎず、暑すぎない。
• 寝る前に大量の食事をとることは避けてください、そして辛い食べ物、カフェイン、アルコール。 就寝のXNUMX時間前に軽い夕食をとることが最善です。
• 一貫した睡眠スケジュールを維持する、ベッドに入るときと起き上がるときの両方。 週末でも、内部時計を同期させるのに最適な方法です。

これらすべての推奨事項に従っているにもかかわらず、まだ必要以上に睡眠に問題がある状況に陥った場合は、医師の診察を受けて、医師が最も適切な方法であなたを指導できるようにしてください。あなたの個人的な特徴を説明してください。