フォーカシングは、1953年にユージンジェンドリンによって開発された心理療法のプロセスです。シカゴ大学で15年間研究した後、ジェンドリンは、心理療法が成功するかどうかを決定するものは、セラピストよりも、患者の行動と内容に依存すると結論付けました。あなたはセッション中に内部的に行います。 ジェンドリンは、例外なく、成功した患者は、次のような非常に微妙で拡散した感覚に直観的に注意を向けることを発見しました。 センセーションを感じた （英語で「フェルトセンス」）。 これ センセーションを感じた 注意を払うと、直面している問題の解決につながる可能性のある情報が含まれています。 したがって、フォーカシング 学べるスキルです そしてそれは成功した患者で観察された行動を再現します。
フォーカシングは、人が直接経験するが、それは言葉の前にある内部知識に、オープンで非判断的な方法で注意を集中させることから成ります。 つまり、身体は、たとえそれがまだ言葉で定式化されていなくても、あるいは意識されていなくても、非常に価値のある情報を含むことができます。 フォーカシングは、自分が感じていることや望んでいることに光を当てるために使用され、その感じられた感覚との対話を伴います。 多くの人々は自分の体の中にいることをとても恐れているので、すべてが知られている頭の中に避難することを好み、何も彼らを驚かせることはありません。 しかし、これを行うことによって、私たちは通常どこにも行かない再帰的で強迫的な思考の旋風に巻き込まれるだけでなく、多くの情報を失います。 身体は道具でも単なる生理学的機械でもありません。 その部分は、科学が何とかして最もよく捉えたり測定したりするものですが、体はそれ以上のものです。それは知恵です。
フォーカシングの利点は何ですか？
フォーカシングは、状況に対する他の物語や代替案を考え、物事をより明確に見て、決定を下し、自分自身の変化を刺激するのに役立ちます。
フォーカシングのプロセスを通じて、私たちは変換することができます センセーションを感じた より具体的で扱いやすいものに。 Y このフェルト感覚が形になり、意味を帯びるには、その感覚を翻訳するさまざまな言葉を試す必要があります。 それらの言葉を言葉で表現するときは、内部で何が起こっているかに注意を払うことが重要です。 センセーションを感じた 適切に説明されていない単語やフレーズ（画像の場合もあります）は検証されません。 これには一般的に時間がかかり、不確実性を許容できることが不可欠です。 しかし、私たちがそれを認識することができたら センセーションを感じた 名前を付けると、閉塞がなくなり、ようやく先に進むことができます。
ジェンドリンによって最初に提案されたフォーカシングプロセスのいくつかの適応が開発されました。 最も人気のあるもののXNUMXつは、アンワイザーコーネルのものです。 ワイザーによれば、フォーカシングを他の内面の認識と個人の成長の方法から分離するXNUMXつの側面は次のとおりです。
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フェルトセンス：
焦点を合わせるということは、体に入ってそこに特別な感覚と呼ばれるものを見つけることを意味します センセーションを感じた、意味が含まれています。 あなたはおそらくそれをあまり重要視せずにそれを頻繁に経験したでしょう。 そして、それは一般的に私たちが感情にもっと注意を払う傾向があるということです。 感情の問題は、時々それらが雲を形成し、私たちがはっきりと見るのを妨げることです。 恐れはまだ恐れであり、他には何もありません。 私たちは恐怖を感じ、それがこの理由またはその理由によるものであることを「知っています」が、それらは私たちがすでに知っている物語であり、私たちはたゆまず繰り返します。 代わりに、体に到達することはより困難です。 しかし、私たちが センセーションを感じた私たちが今経験しているこの恐怖は、例えば昨日感じた恐怖とは異なっていると感じることができます。 たぶん、昨日の恐怖はあなたの胃の中の冷たい岩のようなものでした、そして今日の恐怖はもっと引っ張ったり引き戻したりすることです。 私たちが今ここにその恐怖感を残しているなら、私たちがとても怖い理由を見つけるかもしれません。 注意を払うと、この感覚はしばしば変化し、私たちが知っていると思うものを超えます。 それは私たちを移行へと導きます。 それまでアクセスできなかったコンテンツになんとかアクセスできました。 それでも、私たちは自分の感情を軽蔑すべきだとほのめかしたくありません。 私たちは完全に感情を特定することから始めて、徐々に センセーションを感じた.
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内部に向けられ、受け入れとコミットメントを伴う注意：
あなたが気づいたら センセーションを感じた、次のステップはそれに特別な注意の質を捧げることです。 それを行うXNUMXつの方法は それをよりよく知るために、（想像上の）ベンチに私たちと一緒に座ってその気持ちを招待してください。 私たちとの関係を確立するとき センセーションを感じた、彼女に対して好奇心の態度をとることが重要です。 フィルターをかけないようにしましょう 解釈、合理化、意見、仮説または批判を通じて。 この方法は、暗い部屋に入るときと似ています。 私たちの目が低強度の光に慣れるにつれて、私たちは私たちの周りの物体をより明確に識別し始めます。 ほとんどの人は部屋にとどまる忍耐力がなく、まっすぐに出かけることを好みます。 だが 私たちをより深い知識に導くのは、知りたいという興味、欲求、好奇心です。 一方、ここでは、何かを変えようとするのではなく、受け入れること、またはむしろその感覚を許容することです。 私たちの内部世界は静的ではないので、変化はそれ自体で起こりますそれは常に動いています。 私たちがマインドフルネスを維持するとき、それは センセーションを感じた 次のステップで展開、移動、変換します。 私たちは興味があります 方法 彼ではなく、その気持ちです なんで.
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変化を促進する実践：
ほとんどの人は、変化が起こるためには積極的にそれを生み出さなければならず、意志力または努力がそれの基本的な要素であると確信しています。 しかし、この哲学はフォーカシングには適用されません。 フォーカシングによると、 変化は物事の過程の自然な一部として起こります、そして何かが変化していないように見えるとき、あなたが必要とするのは注意と完全な意識であり、受け入れの態度を伴います 私たちに提示されるものの。 体はそれが必要なものを知っています、大根の種が大根に変わることを知っているように。 変更を加える必要はなく、その変更を許可する条件を提供するだけです。
この方法は、セラピストまたはフォーカシングの訓練を受けた人と一緒に練習することが望ましいですが、たとえばジャーナルやノートブックを使用してのみ行うこともできます。
ジャスミン・ムルガ
フエンテス：
学び、学ぶ