先延ばしは、私たち全員が人生のある時点で経験したことです。 それが起こったとき、 人々は実行するタスクを延期し、重要なタスクを後で延期します。
行動が先延ばしとして理解されるためには、それは逆効果で不必要なものとして理解されなければならず、その時間を遅らせたり遅らせたりすることは何らかの形で有害です。 計画された行動を自発的に遅らせることです この遅延とアクションを実行しないという事実にもかかわらず、それを実行するよりも悪い結果をもたらします。
先延ばしの結果
先延ばしにする人は、自分の時間を無駄にしていると感じ、物事を適切に行うことができないと感じるでしょう。 これはストレスや罪悪感を引き起こし、特定の個人的な危機を感じることさえあります。 それだけでは不十分であるかのように、個人の生産性の深刻な喪失、社会的不承認、さらには責任やコミットメントを果たさないための仕事上の問題さえも感じます。 先延ばしは人をループに陥らせる可能性があり、したがって時間の遅れは正常になります。
ある時点まで先延ばしにするのは普通のことだと考えられていますが、必要以上に先延ばしにすると、いくら正当化しようとしても、その結果は多くの不安やストレスを生み出します。 まれに、これらの否定的な感情が、目の前のタスクを完了する動機付けの感情につながる可能性があります。 ただし、遅延の正当化により、将来的に同じタイプの動作が強化されます。
先延ばしにする人は、自分たちの生活の中で生産的になるために、優先順位の価値を理解する必要があります。 先延ばしにする人々は、怠惰で無責任な人々、人生に野心を持たない人々として出くわします。
なぜ先延ばしにする人がいるのですか
先延ばしは通常、感情的なつながりの問題です。つまり、先延ばしをする人は、不安の問題、自尊心の低さ、自己破壊的な精神を持ち、コントロールするのに苦労する傾向があります。 また、 自信がないか、問題の人が単にタスクを好きではない可能性があります そして彼は受動的攻撃行動をとっています（彼はその仕事が好きではないので、彼はそれをするつもりであると言いますが、その仕事に対する彼の不満を示す方法としてそれをしません）。
それは意図と行動の間のギャップとして理解することができます。 先延ばしにする人々は、自制心の崩壊のためにそうします。 あなたは何をすべきかを知っていますが、それを行うことはできません。
プロクラスティネーターの種類
先延ばしのタイプはXNUMXつだけではなく、実際にはXNUMXつのタイプがあります。 慢性のprocrastinatorsと状況のprocrastinators。 前者はタスクを完了するのに永続的な問題があり、後者は目前のタスクに応じてそうします。
衝動的な行動のレベルが高く、自制心と規律が欠如している人は、これらの特定の特性の発達のレベルが高い人よりも時間がかかります。 ある意味で、それは自我の管理と責任の否定を含み、何をすべきかを遅らせるための正当化と言い訳をします。 これらの言い訳には目的があることを理解する必要があります。 気分を良くする行動の知覚される影響を最小限に抑えることにより、先延ばしを続けます。
先延ばしの扱い方
ストックホルム大学の研究によると、先延ばしは時間管理の問題であるだけでなく、この問題を引き起こす感情的な理由もあるようです。 たとえば、ストレス下でよりよく働くと思う人がいますが、これは彼らのストレスと不快感を煽ります。
否定的な感情は、対処する能力を損なう否定的な考えから生じることがよくあります。 あなたがしなければならないこと、責任を脇に置いて、ソファに横になっている、またはテレビを見ているように気分が良くなると思う他のことをしてください... その後、困難に直面したほうが気分が良くなると仮定して、 しかし、タスクを延期したことで気分が悪くなる可能性があるため、これは通常は発生しません。
時間管理と治療は、思考を変える方法を知らないため、慢性的な先天性の人にはほとんど役に立たないことがあります。 その秘訣は、やらなければいけないことが延期されないように、考え方、ひいては心の状態を変えることです。 次に、この問題を簡単に処理する方法を説明します。
なぜそれが行われるのですか
最初に、自分がしなければならないことをやめている理由を理解する必要があります。 提案書を書こうとしたり、難しい会話をしたりすると、どんな気持ちになりますか？ あなたが実際にそれをした場合、あなたは何が起こるのではないかと心配していますか？ 最悪の場合は何ですか？ ほとんどではないにしても、多くの人にとって、不安は非難することです。 仕事を台無しにしたり、やらなかったりすることへの不安は、皮肉なことに、私たちがそれを正しくすることができないか、それが永遠に残されるまで、それを延期することにつながります。
回避ではなく報酬を求める
行動を起こす可能性があるときに気分が急降下した場合は、最初に気分を改善する必要があります。 何かをしたいときは、後で少し報酬を与えてください。
氷山の一角に注意してください
頭の中で徐々に形成された世界がどのように機能し、機能するべきかについては、幼い頃からたくさんのアイデアがありますが、意識の中で、体の表面の下に沈んでいるので、ほとんど気づきません。 私たちはそれらを氷山の信念と呼んでいますが、それらがあなたの思考にどのように影響しているかをおそらくあなたは知らないので、それらは問題になる可能性があります。
先延ばしの危機に瀕している氷山の信念の例は、「私はすべてを完璧にすべきだ」（聞き覚えがありますか？）です。 これは、何らかの行動を取る前に特定の方法で物事を行う必要があり、あなたの進歩を妨げ、あなたを立ち往生させ続けるでしょう。 氷山を扱っていることをどうやって知っていますか？ 看板には「私がすべき」や「私がしなければならない」などの言葉が頭に浮かびます。
考え方を変える
状況をどのように認識するかによって、状況にどのように対応するか、そして最終的には何をするかが決まります。 私たちの多くに起こることは、私たちが思考の罠に巻き込まれたり、 私たちに道を譲ったり進歩させたりしない考え方。
「このプロジェクトは難しすぎる、絶対にやらない」と思うなら、それは虫眼鏡と最小化器であり、仕事の最も困難な側面を悪化させ、利益を最小化して、あなたのモチベーションを殺します。 一方、「これは挑戦ですが、実行可能であり、始めても報酬は価値があります」と考えたり言ったりすると、状況は大きく変わります。
「自分でこれを行うことはできなかった」または「この種のことは決して得意ではない」と思うなら、それはおそらく過度のカスタマイザーまたはジェネラライザーであり、自尊心が低いことを示しています。 あなたはそれができるとは信じていないので、あなたはそうだと自分に言い聞かせます、そしてあなたの恐れはあなたの現実になります。 一方、あなたが考えたり言ったりすると、「私がやろうとしていることは誰にとっても簡単なことではありません。 それに直面するのに私より良い人は誰ですか？ 私以外の誰がそれに直面することをいとわないのですか？