昨日投稿しました 記憶力を強化する方法 と 2 つの基本的なヒントを提供しました。 今日の記事は、このマクロポストの最終章であり、メモリの問題を回避するためのトップ 3 のヒントを紹介します。
1) ストレスをコントロールする。
ストレスは、脳の最大の敵の XNUMX つです。 慢性的なストレスを放置すると、時間が経つにつれて脳細胞が破壊され、海馬が損傷します。海馬は、新しい記憶の形成と古い記憶の回復に関与する脳の領域です。
瞑想：最高のストレス解消法。
瞑想がメンタルヘルスにもたらす効果についての科学的証拠は増え続けています。 研究によると、瞑想は、うつ病、不安神経症、慢性痛、糖尿病、高血圧など、さまざまな種類の病気の改善に役立つことが示されています。 瞑想は、集中力、集中力、創造性、学習と推論のスキルも向上させます。
脳画像は、定期的な瞑想者が喜びの感情に関連する脳の領域である左前頭前皮質により多くの活動を行っていることを示しています。
瞑想はまた、大脳皮質を厚くし、脳細胞間のつながりを促進します。 精神的な鋭敏さと記憶力を高めます。
瞑想の詳細については、次を参照してください。 感情をコントロールし、学習を改善するための瞑想。
鬱に注意。
ストレスに加えて、うつ病は脳に深刻な影響を及ぼします。 実際、うつ病の症状には、集中力、決断力、記憶力の低下などがあります。
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2) 食事に気をつけてください。
体が燃料を必要とするように、脳も燃料を必要とします。 果物や野菜が豊富な食事には多くの健康上の利点があることは既にご存知でしょうが、そのような食事は記憶力も改善します。 以下の栄養に関するヒントは、精神的能力を高め、認知症のリスクを軽減するのに役立ちます。
- オメガ 3 を取得します。
オメガ-3脂肪酸は、特に脳の健康に有益です。 魚、特にサーモン、マグロ、マス、サバ、イワシ、ニシンはオメガ 3 脂肪酸の非常に豊富な供給源です。
魚を食べることで、脳力が高まるだけでなく、アルツハイマー病の発症リスクも低下します。
- 飽和脂肪を制限します。
研究によると、飽和脂肪の多い食事は認知症のリスクを高め、集中力と記憶力を低下させます。 飽和脂肪の主な供給源は、赤身の肉、全乳、バターまたはチーズなどの動物性食品です。
- 果物や野菜をもっと食べましょう。
脳細胞を保護する物質である抗酸化物質が豊富に含まれています。 ほうれん草、ブロッコリー、フダンソウなどの緑の葉物野菜や、アプリコット、マンゴー、マスクメロン、スイカなどの果物を試してください。
- 炭水化物。
玄米やパン、オートミール、繊維質の高いシリアル、レンズ豆は、脳のエネルギー源です。
3) 脳を鍛えます。
記憶力は、筋力と同様、トレーニングが必要です。 次の XNUMX つの条件を満たすアクティビティを実行できます。
a) 新しい活動: アクティビティは、慣れていないもので、コンフォート ゾーンの外にある必要があります。
b) 挑戦する: 精神的な努力を必要とし、知識を広げるものは何でもうまくいきます。 例としては、新しい言語の学習、楽器の演奏の学習、スポーツのプレイ、難しいクロスワード パズルや数独への対処などがあります。
c) 楽しくする: アクティビティはやりがいのあるものでなければなりませんが、それを行うのを恐れるほど難しく、不快なものであってはなりません。
この記事を締めくくるために、多くの記憶力と精神的敏捷性を示す 3 歳の少年のビデオを残します。